partie

czyli diety niemasz niecwiczysz martwego ani siadow. ułóż sobie diete i zacznij cwiczyc kazda partie. 19lat i juz po tylu cyklach. i osiagi tez lipne Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:55:28

[...] jeszcze z 2miesiące temu to własnie tyle brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. ale inne partie takie jak triceps itd.. zakres ruchu od 12-8 powtórzen.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 [...]

Sylwetka jak na te 10 miechow Extra, podobaja mi sie kuliste bareczki Nie jestem znawca, ale ten trening to jakis gowniany jest i w ogole ta kolesjnosc to chyba zla jest "triceps-plecy-naramienne-biceps-klata" jak mniejsze partie walisz przed wiekszymi

[...] na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe i dwugłowe- plecy -coś na górę i coś na prostowniki) Ułoż coś i wrzuć dopracujemy pozdro

No i to jest odpowiedź która mnie interesowała. Cały czas skłaniałem sie ku 1 treningowi w tygodniu na daną partie jednak nie odczuwanie bólu mnie dziwiło i "zmuszało" do 2 treningów. Skoro to nie jest problem to zmieniam na 1 w tygodniu. Wielkie dzięki.

[...] mi sie nogi;/ Cepuch w sumie nie zwróciłem na to uwagi, że po mniejszych partiach robie większe, dzięki. A partii nie łącze z tego wzgledu, ze cwiczac dwie godziny i jedna partie robiac okolo godziny nie czuje praktycznie po wyjsciu z silowni ze cokolwiek robiłem. Wrzucam jeszcze kilka fotek, nie sa one jednak najnowsze-robione okolo 2 miechow [...]

tylko chodzi mi o to, ze on próbuje wmówic wsystkim cos co jest nieprawdą - i tu się mylisz, znowu muszę to napisać: Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na siłowni tylko ciężko pracowali, np. na roli czy w przemyśle, wojsku (pracowali długo i przeważnie codziennie co jest "sprzeczne" z zasadą "regeneracji"), a [...]

Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]

goood morninnnnnnn, good mornin... gymi - ja tez mam duza talie od ciagow i siadow (oddychanie brzuchem rozpycha powloki brzuszne i ciezki trening tez rozbudowuje te partie), a do tego rozepchany zoladek dodaje swoje. ale co innego miec opone, a co innego rozpchany brzuch

[...] ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max Nogi: Nie robie bo mam z nimi od 3 tygodni problemy. Dlatego można wstawić jakąś inna partie mięśniową ??. Nie wstawiaj nic staraj sie ćwiczyć nogi chociaż lekko ale żeby pozostawały w dobrej kondycji Może brak przyrostów jest spowodowany kulejąca dietą a nie [...]

[...] i istotnych partiach to daruj sobei siłownei bo sobei zaszkodzisz bedziesz zgarbiony i smiesznie ebdziesz wygladał z chudymi nózkami :p za lat kilka :p... poz atym kazda partie cwicz raz w tygodniu tyle w zupełnosci wystarczy i zadnych pompek przed snem nei musisz robic.. bo nie ma to najmniejszego sensu... zakłocasz tylko tym swoja [...]

Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.

...Ja też robie FBW...ale 12 serii na jedną partie na jednym treningu ..to przegięcie.. tyle to ja w tygodniu robie

[...] 50-70kg do 100kg(raczej na razie się nie przyda) a staż treningowy to pompki, brzuszki, drążek ale haotycznie bez konkretnych palnów. wzrost 175cm, waga 65-67kg troche nie w tym miejscu może, bo chodzi mi raczej o trening na wszystkie partie, ale już nie będe usówał tego co napisałem Zmieniony przez - redskin w dniu 2008-02-25 16:55:49

[...] pare treningow i juz bedzie lepiej. ma byc ciezej,a nie odwrotnie. nikt nie mowil,ze bedzie latwo i przyjemnie....no chyba,ze ty tak myslales. przeplatanie cwiczen na dolne partie(przysiad-mc),owszem znajduje zastosowanie,ale dopiero w pozniejszym okresie,a teraz-tylko spowolni twoje osiagi. pamietaj,ze to dzieki przysiadowi bedziesz wiekszy i [...]

Moja propozycja to każda grupa 2 razy w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć [...]

Laetus niestety dieta to jakies 70 % sukcesu,wiec lepiej wpisz dietke,madrzy ludzie Ci pomoga skorrygowac bledy kwestie treningu pozostawiam Obli a moze basen?rozbudowuje gorne partie i ladnie cale cialo ksztaltuje?a tam u Ciebie to chyba z dostepem do takich obiektow nie ma problemow a nadar!

loska to wala miales, cido lepiej mi wchodzilo niz ostatnie partie prolki.

skoro dla ciebie jest ciezej cwiczyc jedna lub maks dwie partie duze na treningu niz robic same najwieksze czesci ciala na jednej sesji to trudno. nie bede sie klucil. Pozdrawiam

Raczej normalny plan a nie połączenie tradycji z nowoczesnością. W tym wypadku nie będzie takiego efektu, jak wtedy kiedy naprawdę powtarzalibyśmy każdą partię. Dobrym rozwiązaniem jest także trening w formie: A B C x A1 B1 x A co do samego meritum, to również uważam, że trenowanie partii raz w tygodniu to za mało. Zmieniony przez - raczek87 w [...]