Witam. Potrzebuję pomocy, chciałbym przede wszystkim uzyskać płaski brzuch ale także wyćwiczyć inne partie ciała, jakie ćwiczenia proponujecie, jaką dietę? Liczę na wasze propozycję, z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 166 Cel treningowy: przede wszystkim płaski brzuch ale także wyrobienie innych [...]
no wiesz ja juz robiłem a6w 2 razy faktycznie pomaga ale tylko na górne i środkowe partie mięśni brzucha na dolne niee niestety z nimi mam problem a więc moze fabianek ma racje
[...] to w ten sposób na 5 częsci da rade i co 2 dni w wodzie też kombinowałem i powiem tyle pierwszzy strzał nieboli bo świrzutki a każdy nastepny coraz bardziej na******la(rózne partie ciałą) bo co jak co ale woda to najlepszy inkubator dla zarazków ,no i jest jescze cos takeigo jak hydroliza..czyli rozpad danego zwiazku pod wpływem wody a jak pisze [...]
jesli masz dobrze ułożoną diete to: trening A6W konkretnie na wszystkie partie brzucha, wiadomo DIETA + jeśli masz 60kg i 176cm wzrostu i dalej masz niewygodny dla ciebie bf to jakiś spalacz z Johimbina.
[...] Jestem w trakcie mezocyklu girondy, wlasnie koncze drugi mikrocykl. Z klatka cos zmienic czy po prostu czekac na dalszy rozwoj wydarzen, ewentualnie nie przejmowac sie nia bo inne partie progresuja, a np po tym mezocyklu przejsc na HSS i zrobic z 2 specjalizacje na klatke, zeby wyrownac braki? Zmieniony przez - m_vo w dniu 2009-12-21 09:55:59
z tego, co widać i z tego co napisałeś wnioskuję, że błędy masz w diecie i treningu. Wróć do podstaw, pokombinuj w diecie, poczytaj o niej, ułóż swoja. Z treningiem to samo, pewnie leży po całości, pokombinuj trochę, włącz ćwiczenia, których dawno nie robiłeś. Skup się na budujących, a nie formujących daną partię meśniową. Sterydy odstw na bok, bo [...]
Witam, szukałem w necie informacji na temat treningu na wytrzymałość siłową, jednak znalazłem bardzo rozbieżne wiadomości. Mam kilka pytań: 1. ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać? 2. ile serii w każdym ćwiczeniu? 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]
Witam! Prosiłbym o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (całego ciała) Do dyspozycji mam: -sztanga o prostym gryfie -dwa sztangielki (do w/w mam ciężarki łącznie 6x 2,5kg i 4x 1,25 kg ) -dwa hantle 1kg -drążek w drzwiach wiek 13 wzrost 179 waga 57 staż : sztuki walki 3 lata, siłowo prawie wcale cel: zależy mi na sile (również nóg i [...]
[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.
[...] Na plecy robię 12-16 serii, czyli 3-4 serie po 4 ćwiczenia. Biceps 8-11 serii. Klatka podobnie do pleców. Triceps podobnie do bica. Bary podobnie do pleców. Nogi 8-10 serii (są bardzo słabe w stosunku do stażu góry) Czy tych serii na każde partie jest za dużo czy za mało (w to, że za mało wątpię) Proszę o szybkie odpowiedzi i z góry dzięki !!
Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]
Jak dla mnie to przydałoby się wyciskanie na klatkę, bo tu raczej nic na tą partię nie zauważyłem (no oprócz rozpiętek i wyciskania wąsko). Ogólnie ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, tu trochę przekombinowałeś... Trening na masę opieraj na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginanie ramion ze sztangą itd.) Myślę, że powinieneś ułożyć [...]
mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]
[...] - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W UWAGA: Ćwiczenia dobierać tak aby nie [...]
Na większe partie mięśniowe rób 12-16, na mniejsze 9-12 serii, w każdej od 6 do 12 powtórzeń. Jak przyłożysz się do treningu i diety to dasz radę, tylko cierpliwości Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 16:44:12
no no w dzienny bilans to wlicze, ja trening robie o godzinie 17:00 ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z [...]
[...] wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń jeśli chcę na masę ćwiczyć. Po prostu chcę stały plan treningowy. (Wiem, że o [...]
[...] Chciałbym do wakacji przytyć do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń jeśli chcę na masę ćwiczyć. Po prostu chcę stały plan treningowy. I jeszcze [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
