partie

[...] ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd. Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu Mogloby to wygladac mniej wiecej tak: Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Plecy: - podciaganie na drazku [...]

Może rozdziel trening czwórki od dwójek? Masz dobrze rozbudowane zewnętrzne partie, ale wewnętrzne leżą. Polecam rozstawić bardziej nogi przy siadach, lub typowo sumo squat. Grubo się prezentują,ładnie:). czym spowodowana przerwa? Dzięki! Cholernym przeziębieniem i generalnie jakieś stany grypowe {{:-( Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-22 [...]

A nie dasz rady robić dodatkowo kolejnego treningu ? np teraz robisz 3x w tygodniu to zrób 4x (nogi). Bo nogi nie rosną tak szybko jak inne partie ciała

można łączyc, problem jest jednak ze to są obie duże partie i trening wychodzi dość sporo objętościowy

[...] powtarzalnoscia cwiczen w okresie calego mikrocyklu, z kolei trening stricte kulturystyczny cechuje sie mniejsza powtarzalnoscia tych samych cwiczen, natomiast bodzcuje partie miesniowe z kazdej mozliwej strony, gdyz miesnie sa trojwymiarowe nie wiem czy wiesz i po latach MOZE (choc nie musi) sie okazac ze robienie samych przysiadow, by [...]

[...] do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę spokojnie łączyć te dwie partie ?

[...] 4x 10-12 - sztanga podchwytem stojąc 4x 10-12 - ugbiatanie piasku 2 x do oporu Bardzo bym prosił o ocenę i opinie, dodam, ze ćwiczy mi sie dobrze ale chciałbym wiedzieć czy cos zamienić, wymienić bo być może robię cos niepotrzebnie albo zaniedbuje jakaś partie. Mam 181 cm i 90 kg oraz 25lat, ćwiczeń na siłowni domowej. Z góry dZiekuje za ponoc

1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia rozpisz dokładnie co w jakie dni chcaiłbyś trenować

[...] wyciskanie zolnierskie(zamiennie z wyciskaniem hantli) unoszenie hantli na boki arnoldki brzuch cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. [...]

1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia

Wyciąg super sprawa, ale nie do ławki, bo j/w, mała stabilność i dużo na niego nie włożysz. Trochę dziwne pytania, bo sprzęt zupełnie na inne partie. Gdybym miał wybierać to zdecydowanie wyciąg, ale montowany osobno, a z tych 2, stacja na nogi. DZIK !

[...] Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Wtorek (Nogi) Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10 Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Szrugsy [...]

Panowie, zaczynam cykl AKKG + mono +białko, jaki trening pod to? Trening aktualny na samej górze. Ile powtórzen i ile serii na partie? Chcialbym zdobyc troche tkanki miesniowe, ale przy tym zachowac definicje miesnia.

jeżeli stary przynosi korzyści to pozostań jeszcze przy starym, jak chcesz split to zastosuj na początek partie 2xweek, może to być np push pull. Wyciskanie w staniu, również pobudza boczne aktony mięsni naramiennych.

dziwne pytanie bo wyciągiem nóg nie zrobisz. Ale jak bym miał wybierać to wybrałbym stację na nogi, bo chociaż zrobisz dobrze jedną partie. A według mnie wyciag do ławki jest niepraktyczny. Już lepiej dolożyc i kupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402

[...] stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i czy trening który [...]

Wszystkie partie na jednym treningu rob... Na nogi przysiady bulgarskie, na plecy jak nie Masz drazka to cos za pomoca ekspancera, zaczep o stope jedna strone a druga wez w reke i ciagnij do siebie. na klatke pompki na krzeslach, barki to wyciskanie zolnierskie ekspanerem, na bica uginanie z ekspanderem i na trica wyciskanie franzuskie z [...]

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

[...] stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i czy trening który [...]

Najlepiej to jest robic stale rotacje, sa barki, dupa, nogi to podstawa jak za malo zawsze jeszcze mozna inne duze partie podziurawic. Chociaz jak towar nie leci codziennie to nietrzeba kombinowac z wbijaniem w co innego.