Tak: Na duże partie mięśniowe powinniśmy wykonywać do 12 serii tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + Biceps + przedramiona Piątek: Nogi + Barki + brzuch Ułóż plan na tej podstawie, [...]
Na triceps proponuję francuskie wyciskanie leżąc i staraj się zdobyć jakoś więcej ciężaru, bo ono jest kluczem do wszystkiego i wtedy mógłbyś zmniejszyć ilość powtórzeń do 12 max. Dodatkowo zmniejsz ilość serii na bicka i trica do 2-3 serii a na pozostałe partie do 4. Dopiero po jakimś czasie dodawaj serie.
zacznij od fbw.tamten plan wyrzuc puki co.rób po 3 serie na duze i po 2 na małe partie mięsni.dobierz dobrze ciężar oczywiście zwiekszając go co serie.tak zbys np. po dwóch seriach na bica czuł ze naprawde go robiles.uwierz mi to jest możliwe.nogi rób na początku.remekdom dobrze ci napisał.ćwicząc nogi poprawia się metabolizm i zdolnosci [...]
ten trening co podalem polega na tym ze cwicze jedna partie ciala dziennie po-klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapycwiczylem swego czasu fbw i wydawał mi sie troche do dupy
jezeli cwiczysz codziennie to wydaje mi sie ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia [...]
No sry ze napislaem czlowieku moglem sie pomylic masz racje :D nie widze w mojej wypowiedzi rzucania sie ani obrazania ;D ale szczegol . napisalem ci jak powienien wygladac plan i jakie beda konsekwencje twojego super planu ;D wiec jak na moje to ty sie srasz ;D Nie wiesz co znaczy slowo seria ? nie wiesz czym sa duze partie ?
Ciezki przypadek ;D Na dana partie 16 serii czyli np: klatka: Wyciskanie lezac robisz 4 serie po 8 powtorzen czyli 4 razy podchodzisz do tego samoego cwiczenia robiac dana liczbe powtorzen ... Jakos nie umiem tego inaczej wytlumaczyc bo w sumie nie spotkalem sie nigdy z osoba ktora taki pojec nie zna :D
Nie za mało tych serii? :D zawsze cwiczyłem czasem 5serii po 5 cwiczeń... podobnie jak 95% ludzi u mnie na miejscowej siłowni:D a po ile powtórzeń jechać na poszczególne partie?? - a tak w ogóle, gdy zmniejsze serie i wyeliminuje niektóre ćwiczenia to będzie w miare??
nie rozumiem czemu mam wywalic ktores z cwiczen na nogi ;p przeciez oba dzialaja na inne partie miesni. Przy prostowaniu czworoglowe ud a przy uginaniu dwuglowe.
moglby ktos jeszcze okreslic czy odpowiednia ilos cwiczen i seri na inne partie ? :) i czy jak usune tak jak kolega wyzej podpowiedzial skos dolny to nie bedzie za malo cwiczen na klate (+ dodatkowa seria skos gorny to wychodzi 11 serii ) Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2009-12-27 22:58:05
[...] W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do zalamania. Zamiast tego obierz jakis niski przedzial powtorzen i rozplanuj progresje [...]
[...] nazwać, wiec sobie odpuść, ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz wogle , bo inaczej to jedynie krzywde możesz sobie zrobić, w twoim przypadku to priorytetem powinny byc partie takie jak NOGI I PLECY. Druga sprawa piszesz rzezba bo niewiesz co to oznacza , ty musisz mast nabrać, chyba żes czarodziej i potrafisz z gałazki cos urzezbic wiec [...]
[...] z czego moge powiedziec ze z jednego jestem zadowolony, z drugiego w ogole. z obecnego tez zadowolony. uklad serii w dwoch pierwszych to w 15 1s , w 10 2s , w 5 3s na partie: pierwszy plan ktory robilem byl nastepujacy: mc wyc płasko + w 10 1s płasko+1s skos + w 5 2s płasko + 2s skos wioslo wyciag gorny sciagania linek/tric wyc hantli [...]
co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Byś się zdziwił, że mogłoby mu dać znacznie więcej niż te 12 czy 16 serii, bo to są górne granice, a na tym forum to dla większości standard i dlatego później są tego typu pytania [...]
[...] Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, [...]
[...] i jeszcze jedna wazna rzecz - jesli juz uparcie chce ktos cwiczyc brzuch codzien, to jest maly trick - robimy mniej ruchow w serii, mozemy za to zwiekszyc ilosc serii - wiecej ruchow w jednej serii - zakwasy nastepnego dnia;/ //nic do tematu nie wnioslem - bo cwiczenia opisane na dolne partie sa dobre Ale zem napocił;P pozdrawiam i powodzenia:D
Gen daje bardzo dużo. A co do twojego kolegi to brak słów. Jak chce niech robi nawet po 100 serii tygodniowo na biceps i klate. Ćwiczy się całe ciało, a nie wybrane partie. Jeśli jesteś na tyle mądry to nie weźmiesz przykładu z kolegi.
za dużo izolowanych ćwiczeń . Połącz lub zmień tak aby przy jedny co najmniej 2\3 partie mięśniowe pracowały. Takie moje zdanie Ale nie znaczy że to co masz nie zda sie.:) Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2010-01-12 10:12:35
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
