Jeżeli którąś partię ciała masz słabszą, co może wynikać z takich uwarunkowań genetycznych lub niewłaściwego treningu, to niezależnie od przyczyny, koksem tego nie wyrównasz.
Nogi stwierdziłem, że na początek sobie daruję, bo są dość dobrze zbudowane. Ostatni plan był bardziej skoncentrowany na bicepsie i tricepsie, dość często (5 razy w tygodniu). W tym chciałem ćwiczyć intensywniej wszystkie ważniejsze partie, ale rzadziej (3 razy w tygodniu).
sam ostatnio ukladalem fbw i z tego co mi doradzali wnioskuje, ze masz za duzo serii. na duze partie wystarczy dac 3 a na male 2 serie. serie wlasciwe poprzedz jakimis 1-2 seriami rozgrzewkowymi(ok40-50% obciazenia).
Dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW , po jakimś czasie możesz przerzucić się na partie dzielone.Poczytaj trochę o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html I [...]
Już po treningu :D. Wcinam właśnie: -serek wiejski 200g - 2 banany -odrobina jogurtu malinowego dla smaku -4 wafle ryzowe Deficyt utrzymany, trening udany. /SFD/Images/2015/9/2/ee6c98987c9d4695a07356b8b2778b41.jpg Wypróbowałem nowe ćwiczenie na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym. I będzie to chyba moje ulubione ćwiczenie na tą partię. [...]
http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html To co Ty poukładałeś to niestety cienizna. Gdzie plecy? Nogi? W linku który podałem masz plan w którym ćwiczysz każdą partię 2x tygodniowo.
Perend Jeśli masz udzielać takich rad to nic nie pisz. partie połącz tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi jeśli dajesz skos dół to rozpiętki w ilośc 2s po 15 pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus [...]
[...] a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC lepsze rozwiązanie. 3 cwiczenia rozne w tygodniu na partie, heavy 5 powtorzen, asysta 10, izolacja 15. Przykladowo dla klaty porecze w A 5p hantle skos gora w B 10p rozpietki palsko w C 15p a plecy w A face pull 15p w B wioslo [...]
Wracam po rocznej przerwie na siłownie, kobieta, ważę 57kg 169cm. Cel to utrzymanie i ujędrnienie. Zależy mi po prostu na ocenie planu, czy jest ułożony w porządku i angażuje wszystkie partie.
Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami
A po kij Ci split? Lepiej sprawdzi się FBW, gdzie każdą partię stymulujesz 3 razy w tygodniu, a więc 3 razy szybciej nabierasz siły. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 3 lub 4.
No racja, choć plecy katuje bardziej niż inne partie, bo wiem że słabo to wygląda. Ale chyba jest minimalny progres w porównaniu z pierwszymi fotkami w temacie. A co do przodu, to w najbliższym czasie wrzucę coś. Wydaje mi się że i z przodu jest mały progres.
bardzo fajna silka, podoba mi sie, chyba tylko wyciagu tam by mi brakowalo. Pozatym masz luzne ciezary na praktycznie kazda partie wiec mozesz ze spokojem sobie rosnac radzil bym tylko dorobic taka laweczke luzna z mozliwoscia zmiany kątu pod wszelakimi kontami zdrowia.
[...] bo jeszcze czegoś mu brakuje, tak samo np. w podciąganiu czegoś komuś brakuje skoro dana osoba nie może się podciągnąć, może grubość, za mało siły, za słabo rozwinięte inne partie, więc rozsądniejsze było by rozwiązanie takich problemów jak pisałem wcześniej. Jesli owy grubas bedzie robił kontrolowane opuszczanie a nie bezwładne spadanie to nic [...]
[...] zaczynałeś pustymi gryfami? tak samo np. w podciąganiu czegoś komuś brakuje skoro dana osoba nie może się podciągnąć, może grubość, za mało siły, za słabo rozwinięte inne partie, więc rozsądniejsze było by rozwiązanie takich problemów brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? raczej stawy mogą mu nie [...]
[...] się z ciężarem do karku to już ryzykowny(a nawet lekkomyślny) wyczyn. ćwiczę według książki, a tam owo ćwiczenie było, widocznie nie powoduje kontuzji albo jeżeli rozwijamy partie tak jak trzeba jest nawet wskazane ze kilka osób miało przez te ćwiczenie kontuzje bo nie ćwiczyły prawidłowo, to już ma to ćwiczenie być zakazane i ogłoszone jako [...]
[...] jak forma podciągania,jeśli idzie o poprawę wyniku w podciąganiu. ćwiczę według książki, a tam owo ćwiczenie było, widocznie nie powoduje kontuzji albo jeżeli rozwijamy partie tak jak trzeba jest nawet wskazane nie wiem o jakiej książce mówisz,ale chyba sam zauważyłeś przy tym ruchu pewne niedogodności(coś tam zabolało)... poza tym nie [...]
[...] 16 lat cwiczysz 1,5mies (nawet jednego calego cyklu zes nie przecwiczyl)a bierzesz sie za tak rozpracowany trening.Po pierwsze za duzo serii jak na twoj staz wszystkie partie polac i cwicz jednego dnia wszystkie.3 serie na kazde cwiczenie jedno cwiczenie na partiie 3 x w tygodniu to ci da bardzo dobre efekty jak na poczatek.Cwicz tak przez [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
