[...] ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 14:28:35 Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 [...]
Proch który jest boldach,jest dopiero jakiś czas,nie mowie ze oni maja inny proch tylko ze mam partie z przed tego całego cyrku,rozumiesz? Wg mnie surowec jest ten sam od zawsze, ponadto slyszy sie o i tym zbijaniu e2 przez eq, a gdzie indziej na tym samym towarze ludzie musza dodawac AI zeby zbic e2, Micz a jak Ty sie do tego odniesziesz? Sam za [...]
ok, dzieki wielkie :) ale mam jeszcze pare dylematów co do kosmetyki: -jak z seriami tych allachów, wznosów wzdłuż tułowia? bo tego nie napisałeś -taki plan raz w tygodniu czy tez moge robić treningi codziennie i wyszłoby dwa takie treningi na każda partie w tygodniu?
ok to wyżej już wiem, ale zapomnialem o czyms dośc istotnym :/ bo split jest sotsowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić?
Daj ankiety. Gdzie nogi? Czemu na małe partię masz tyle samo serii co na duże? I nie wiem czy dobrze rozumiałem ostatnie zdanie ale chodzi Ci o to żeby trenować 3 dni pod rząd potem dzień przerwy i znowu 3 dni?
dawno byłem na tym forum i nie wiem gdzie ta ankieta jest. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu 6-8 km i to mi wystarcza (tak myślę). a małe partie to jakie? i tak 3 dni trening i dzień przerwy. pozdr.
[...] w dziale." http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nogi: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html http://www.kulturystyka.fit.pl/atlas_cwiczen/nogi__dlaczego_warto_trenowac,219,1,0.html Na prawdę nie wiesz które partie są większe, a które mniejsze?
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam bardzo dobrze zbudowane, chociaż pomyślę o dorzuceniu ćwiczeń na te partie. a co do małych i dużych partii to wyjaśnijcie mi przy czym mam robić mniej serii i powtórzeń a przy czym więcej. Zmieniony przez - Peresso w dniu 2012-02-23 15:08:02
Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni nie ma co się dziwić, że nie ma przyrostów, ani zwiększenia wagi. Dietę musisz poprawić, ułożyć to nie chodzi o to,żeby jeść wszystko idź do działu odżywiania. Wklej cały Twój plan. Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-10 17:20:49
[...] za małe... albo przynajmniej obcisłe. Ja ostatnio w czasie sesji podarłem garnitur! Więc trzeba z tym uważać ;P A co do treningów, to ćwiczyłem 1 raz dziennie, wszystkie partie mięśni, na jedym treningu. Trening trwał 1:15. ALe jak się okazało trening nie jest tak ważny jak sama dieta! Po tych dwóch miesiącach do mnie ludzie: Ale ty paker [...]
hmm wybaczcie ale nie stoje ciagle z miarka:) a do nog to heheh wybacz ale nie cwicze bo matkla natura dala duze i silne od poczatku:)ale do wynikow to okolo cm na lapie.sila do gory rowniez.ale pod warunkiem ze co tydzien jedna seria silowa na kazda partie a tego nie ujalem:) tommy098
z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie
[...] tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie trening dzielony. Wiec nie dzielisz cwiczen tak ze w pn klat i cos tam wt plecy tylko pn wykonujesz caly trening w sr caly i w pt rozniez
[...] albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata [...]
Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Dobrze. 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd [...]
[...] 1 serie Ark lepiej zmniejszyc ilosc serii do jednej na bic i tric??(chce uniknac przetrenowania),Sporo cwiczen w hst idzie na bic i tric przy wykonywaniu cwiczenia na inna partie.Niewiem chgyba ze 2 serie jest ok i moge wykonywac tyle,pytam poprostu zeby wiedziec czy tak moze byc czy lepiej zmniejszyc ilosc serii,by uniknąc zastoju,ze wzgledu [...]
na największe partie jak nogi czy plecy moga być dwa na małe mieśnie jedno ćwiczenie to max,bo małe mięśnie pracują przy tych dużych(z tego też wzgledu błędem nie jest odpuszczenie robienia małych mięśni-skrócone plany FBW stosują tę zasadę)
HST- plan _Gangsty_ do oceny
