Ektomorfik potrzebuje pomocy.

Witam. Już wiele wypowiedzi przeczytałem i artykułów ale chciałbym żeby ktoś bezpośrednio odpowiedział na moje pytania. No więc mam problem z nabraniem wagi ;p strasznie ciężko rosną mi kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni. A od 2 tygodni od pn-pt po godzinie co drugi dzień te same partie mięśni. Co do ćwiczeń to myśle że są OK bo jakieś 2 lata temu znalazłem taki program ćwiczeń w magazynie KiF i do tego sie stosuje.Bardziej chodzi mi żebyście podali jakieś rady co do posiłków. Czytałem wiele o tym ale większość z posiłków jest kosztowna i pracochłonna. Powiedzcie raczej co wy jedliście żeby nabrać wagi?Nie boje sie że bede miał sadło na brzuchu bo raczej jest to u mnie nie możliwe
Dzięki pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Waga min 77 kg :)

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące i jakies 2 lata temu trenowałem 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki

Dieta: Jem wszystko byleby przytyć.Nie mam sadła na brzuchu :)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: typu gainier ale nie pomagają. teraz kreatyna olimp 1250mg kapsułki

Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni nie ma co się dziwić, że nie ma przyrostów, ani zwiększenia wagi.

Dietę musisz poprawić, ułożyć to nie chodzi o to,żeby jeść wszystko idź do działu odżywiania. Wklej cały Twój plan.

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-10 17:20:49

Gainery nie pomoga same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa praca.

pozdrawiam

ale to nie że ciagle np klataka i klatka...
to wyglądało tak:klatka,grzbiet,naramienne,bicepsy,tricepsy,uda
Tak pisało w "KiF" Co prawda ćwiczenie te same robiłem. ale od 2 tygodni mam taki plan: I trening: Klatka (wyciskanie i rozpietki) Naramienne (wyciskanie zza karku i unoszenie sztangielek bokiem siedząc) Tricepsy (wyciskanie z wąskim chwytem i francuskie wyciskanie sztangielki)
II trening: Grzbiet (podciąganie sztangi do brzucha w opadzie i jednorącz sztangielki do boku) Bicepsy (ze sztangielkami i sztanga) uda (przysiady ze sztangą i hack-przysiady) łydki (wspięca na palce ze sztanga) i tak co drugi dzień...

"FBW 2-3 razy na tydzien"- moge prosić o więcej szczegółów??

bart07Posty podwieszone (czerwone literki) trening FBW lub poszukaj w wyszukiwarce, znajdź odpowiedni dla siebie.

2-3 razy w tygodni chodzi o ilość treningów w tygodniu.
Dzień ćwiczysz, następny odpoczywasz. NP. Pon silka Wtorek wolne Sroda silka itp

Pozdro

A ja znam sektet, który pozwoli ci przytyć 10 kg, w ciągu dwóch miesięcy!
Ale koszt tego będzie ok, 200 zł (nie mowa o swoim honorarium ale o odpowiedznim jedzeniu które trzeba będzie zakupić).
I nie mówie tu o koksach ale o naturalnych metodach!
A co do sadełka na brzuszku to byś się zdziwił ;P
Daj mi swoje gg, to ci powiem. Czytam ciebie i widze siebie z przed paru miesięcy

Tylko ostrzegam, po tej kuracji wszystkie twoje koszulki będą obcisłe, a spodenki trzeba będzie kupić nowe
Ilość tłuszczu jaką przybierzesz to ok 2-3 kg, a reszta 7-8kg to będą MIĘŚNIE!



Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-06-11 16:16:42

Wenzon to daj na maila [email protected] bede bardzo wdzięczny widze że wzrost masz też słuszny a waga jak najbardziej OK ale Ty ćwiczysz już 3 lata więc jakby to było takie proste 10kg w 2 miechy to wcześniej bys to zrobił tak myśle. Zresztą nie mnie oceniać twoje osiągniecia. Ja szukam pomocy i chwała Ci za to że mi ja ofiarujesz czekam na maila pzdr

Wenzon jeżeli sprawdziłeś tą tajemniczą metodę to napisz w nowym poście co i jak a nie czaisz się nie wiadomo po co. Niech inni skorzystają

Pozdro

Powiedzcie mi jaka jest różnica między odżywkami białkowymi "firmowymi" których głównym składnikiem jest białko serwatki a białkami serwatki (np. ostrowia) które też można kupić?? Te drugie są przecież 3 razy tańsze...

Po niektórych, tanich serwatkach jest (hmm) sraka. A niektóre dodatkowo posiadają tyle białka co kot napłakał. To jeszcze zależy od konkretnych produktów, ale markowe są lepsze.