partie

[...] niedziele mam Champions League i mam nadzieje ze plecy pozwola mi powalczyc.Dzis ostatni dzien wolnego i jutro ide zrobic lekki trening. Co do treningu masowego to na duze partie rob 4serie w kolejnosci np(12,10,8,6)a na male 3 cwiczenia w kolejnosci np(10,10,8,8) Startuje w federacji Strongman Team Poland,w Harlemie startuje tylko w zawodach [...]

Słowo "rzeźba" póki co wyrzuć w ogóle z myśli %-) Diety nie musisz mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla [...]

Witaj Sebastian, Obwodówkę rób minimum miesiąc. Potem możesz przejść do treningu dzielonego. Rozłóż sobie każdą partie na raz w tygodniu. Ile razy zamierzasz ćwiczyć w tyg?

[...] w Towim wieku darowałbym sobie i zwyczajnie zdrowo sie odzywial co do treningu zamiast a6w i pompek lepszym rozwiazaniem bedzie trening domatora obejmujacy wszystkie partie miesniowe http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w temacie powyzej znajdziesz lin do [...]

Witam, mam pytanie, czy ćwiczenia fbw 3 razy w tygodniu te same partie mięśni to nie za dużo?

To przeładowane masz trochę małe partie. Szczególnie, że angażujesz je bardzo przy dużych partiach. Jak już robisz klata- triceps to nie robisz tricepsa na max bo oberwał przy klacie. I tak samo przy plecy- biceps. Może dlatego masz małe obwody w rękach. Poza tym nie jesteś zmęczony robiąc MC jako ostatnie ćwiczenie? Czy oprócz półtora [...]

Nurtujące pytanie Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i [...]

to pomóż mi dobrać partie ;D podobają mi sie takie cwiczenia z wolnymi ciężarami

3x w tyg ok, ale nie wszystkie partie mięśni w jeden dzień. Masz jakieś hantle czy sama sztanga ? Najlepiej napisz co masz dokładnie :)

[...] siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w [...]

[...] sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g jogurtu naturalnego+40g musli +troche czekoladowych platkow +salatka ryzowo warzywna 2.80g makaronu +130g [...]

Trzymaj w miarę szeroko. Ogólnie im węziej ustawisz dłonie, tym bardziej pracują środkowe partie klatki piersiowej. Tylko, że większość przerzuca wtedy akcent na triceps. I wychodzi co wychodzi. Moim zdaniem to ćwiczenie bardziej na plecy. Brzuch przecież działa, tylko jako stabilizator. Dobre do zabawy dla osób bawiących się w crossfit. Ty sobie [...]

Do klaty ściągam innego dnia :D To nie na inne partie pleców one są? W ogóle będę musiała przejrzeć mój trening i coś może pozmieniać. Dzięki!

[...] dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc [...]

wybrałem już ćwiczenia na poszczególne partie i teraz mam prośbę żeby jakoś ułożyć plan z cwiczeniem klatki 2xtyg.

[...] chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak mówiłem pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 + normalne 1x25. 1) [...]

[...] brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od [...]

To daj ankietę. Bo bez niej można mało powiedzieć. Mnie zastanawia czemu na duże partie masz tyle samo ćwiczeń i serii jak na małe i dlaczego są w takiej kolejności. Przecież nie prosimy o ankietę tylko po to by zobaczyć twoje wyniki/wymiary.

Możesz i kilka serii po 20 w zależności od wytrenowania. Trening splitem na siłowni obejmujący np. 16 serii na klatkę potrzebuje zwykle 3-5 dni do pełnej regeneracji. Dlatego tak ćwiczy się zwykle partię raz na tydzień. Trening FBW obejmujący np. 3x w tygodniu po 5 serii wymaga już około 20-30 godzin regeneracji, dlatego można ćwiczyć tak nawet co [...]

[...] na pośladki? Po treningu dla początkujących nie czuję żeby były wymęczone (a inne mięśnie są) - doopsko się nie zmieniło, cały czas wisi i jest cholernie płaskie. Inne partie ciała się zmobilizowały i widze drobną poprawę a tu kompletnie nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec3659c2916f41e3b8446613d3be0d81.png [...]