[...] (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami a mniejsze pomiedzy pow, czy zastosować wariant że przy każdym pow od początku do końca [...]
A mój znajomy zawsze jak się go nie zapytam co dzisiaj robisz? To on zawsze dzisiaj bary dzisiaj bary hehe fakt on robi wszystkie partie mięsni w różne dni treningowe ale jak go spotykam to on zawsze robi bary i sie z niego polewam że tylko bary ciągle robi, a on się tak wkvrvvia tym bardziej ze teraz juz nie tylko ja tak mówie i jak inni znajomi [...]
Podziękowania dla Obli za linki.Tym sposobem przetrenujesz,partie,o które nam chodzi.Sam wymyśliłem ten ruch,nie wiedząc,że nazywa się Bułgarskim Martwym Ciągiem
[...] ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal raczej pierwszy lepszy przykladowy ;p
Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak
split jest dla osób bardziej zaawansowanych którzy potrafią dobrze dotyrać partie mieśniową 1 raz w tyg. żeby potem następowała tygodniowa regeneracja. Trening fbw zaleca sie dla osób z mniejszym stażem treningowym. pozdro
dobra a teraz powaznie chcem wiedziec jak dobiera sie partie ciala jak laczyc jedna czesc ciala z druga na tym planie chodzi o to np klata +biceps , i serie jakie robic
[...] wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze partie jak nogi i plecy,na mniejsze partie jak barki(ewentualnie bic,tric) 2 serie
możecie mnie wyśmiać ale ja jako mezomorfik trenuje codziennie wszystkie partie mięśni i efekty są znacznie większe niż u kumpla który trenuje co drugi dzień więc (bez obrazy) od*****a są te wasze tezy 24 godziny całkowicie wystarczą na regenaracje
Mozesz cwiczyc 3 razy jak Ci pasuje.Zle łączysz partie i ostro przesdzasz z intensywnoscią. Moze rób tak: Poniedz - Klatka + Biceps + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie [...]
Przeciez tam masz zdjecia robione z dolu, co wydluza nogi i skraca optycznie partie bardziej oddalone od obiektywu, czyli korpus. Zreszta on wcale dlugich nog nie ma, chocby daltego, ze jest niski.
Witam, jestem już dosyć zaawansowanym amatorem siłowni (bardziej w teorii, niż w praktyce, ale jednak), bo z kilkuletnim stażem, niemniej są pewne luki w mojej wiedzy o podstawach, które chciałbym zapełnić z pomocą forumowych fachowców :) Otóż, chodzi o przerwy, a konkretnie o zasadność określania ich długości. Jeszcze konkretniej: Co z tymi [...]
ab chodzi o to ze ustalasz sobie trening a i b na wszytkie partie miesniowe. a wszytkie partie po jednym cwiczeniu b wszytkie partie po jednym cwiczeniu ale cwiczenia inne niz a no nie kazde ale wieszosc najlepiej zeby byly trochu lrzejsze
Ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową się daje przy ACT? Jest dajmy na to 9 grup mięśniowych, więc robię 9 ćwiczeń/stacji po jednym na każdą partię? Stacji powinno być od 8 do 12 z tego co czytałem, czyli na niektóre grupy mięśni daje się więcej niż jedno ćwiczenie? Jak to z tym jest?
[...] w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) 4)Klatka + Biceps [...]
[...] Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 3s Lekko: Unoszenie sztangi do brody 2s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 2s Plecy łączę z bicepsem (oczywiście inne partie też trenuję ;) ) Dzięki wielkie z góry.
[...] popracowac WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - słabo 70x2 O dziwo zaskakujaco dobrze patrzac na reszte wynikow. Co ci moge naprawde polecic to klasyczny trening: 3 cwiczenia na partie 5,4,3 serie odpowiednio. Skupic sie na 2 ciezkich wielostawowych i 1 izolowanym. Trening 4-5 razy w tygodniu i rosnac na drozdzach. Nie uskarzaj sie na klate bo [...]
[...] cykl bralem mono kreatyne i nitrobolon (ale przez oszczednosc tylko w dni treningowe i albo kretka albo nitro xD ) Trening ten robilem tylko dla klatki na plaskiej , inne partie ciala jak i pozostale cwiczenia na klate to masowka . Wycisk z 74,5 poprawilem na 83,5 i poszloby wiecej . Dzisiaj probowalem 85,5 ale ciut zabraklo . Czulem tez , ze [...]
ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel
