[...] split ale z reguly trzeba poswiecic na niego 4 dni w tygodniu co w moim przypadku przynosilo mniejsze korzysci niz cwiczenia 3 x w tygodniu wiec musialbym odpuscic jakas partie a tego nie chce. Zmierzając do sedna to czy zamiast obwodow mozna zrobic poprostu po 4 serie na kazde cwiczenie pod rząd? Czy efekt bedzie podobny? Jakie jest ryzyko [...]
[...] Pewnie nie wiesz o tym, że ćwiczenie nóg wpływa na przyrostu na całym ciele? Poszukaj tematu na forum. Wyszukiwarka i temat: dlaczego warto ćwiczyć nogi czy jakoś tak. Te partie ćwicz raz w tyg tak jak w zwyczajnym splicie. Musisz im dać czas na regenrację i jeszcze mam pytanie co do tej klaty jak nie dam rady skonczyc treningu to co za [...]
[...] mam 19 lat 184cm wzrostu 83kg wagi. Od 10 roku zycia regulkarnie grywam w siatkowke i w pilke nozna, od trzech miesiacy zaczalem chodzic na silownie - typowo trenuje kazda partie miesni, bez wielkeigo wysilku na nogi. W dodaku gram 2-3 razy w tygodniu w siatke na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, [...]
[...] ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają dolne partie mięśni brzucha). Zmieniony przez - MMA w dniu 2009-06-23 23:05:28
Witam:) Mam na imię Beata. Wczoraj zaczęłam wykonywać ćwiczenia A6W, jednak mój kolega powiedział, że to daje małe efekty i tylko na górne partie brzucha. I teraz nie wiem czy z tego zrezygnować. Wiek 13 Waga w jesieni ważyłam 52, teraz nie wiem, ale na pewno sporo więcej Wzrost CHYBA 155cm Cel do osiągnięcia (Chciałabym zmniejszyć obwód [...]
[...] mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 20 - Rozpietki 4x 20 [...]
[...] Właściwie to bardzo dużo tych ćwiczeń mógłbym wykonywać. Czy mógłbym prosić o polecenie tych, które są wg Was skuteczne na dane partie mięśni? Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a [...]
proponuje ulozyc plany A i B, trzymajac sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - [...]
[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria inne partie pieknie ida progres jest z tydzien na tydzien.klatka kiedys byla moja najmocniejsza strona,prawie codziennie rwalem sie na rekord i ustalalem nowy co tydzien teraz [...]
[...] OSTRY w Strzegomiu pod czujnym okiem tatusia. Armpower: Jak wygląda twój trening? Małgorzata Ostrowska: W zależności od cyklu trenuję 4-5 razy w tyg. Trenuję wszystkie partie ciała, choć najbardziej lubię ćwiczyć nogi. Trenuję pod każdym kątem, dlatego w moich treningach nie brakuje ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych oraz [...]
wystarczy 1 raz w tyg dana partie ciala cwiczyc, czy czesciej? wczesniej bylo czesciej. z silowni nie korzystalam, cwiczylam tylko w domu, bo mialam zaslabniecia i w ogole, rzadko z domu wychodzilam, bo mdlało mi sie na ulicy. i ewentualnie tylko z basenu korzystalam, bo mialam bliziutko.
Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]
[...] 10 min rozgrzewki na steperze 2. Ćwiczenia z ekspanderem : a) rozciąganie ekspandera przed sobą b) rozciąganie ekspandera nad głową u]KLATKA (wedle zasady najpierw większe partie mięśniowe) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) [...]
[...] RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć [...]
witam mam 169cm wzrostu waze 61kg. Mam pewien problem, nie wiem ile seri co robic zaczolem cwicze juz troche dlugo i zawsze cwicze wszystkie partie(oprocz brzucha i lydki i przedramienia) miesni 4serie po 8 powtorzen. Zauwazylem ze od pewnego czasu nie widac zadnych rezultatow treningow :(( Pomozcie mi. Moj cel to masa. powiedzcie mi co ile mam [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
