partie

mozesz tez uzyc innych zestawow cwiczen na te partie

ja yebne se specke na wszystkie partie po kolei, pozdrawiam wszystkich :D

Witam ćwicze już 9miesięcy na poczatku 2 miesiące bylo to glupie bo robiłem tylko klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może [...]

Czas na zaległą wypiskę z wczorajszego treningu. Nie miałem już wczoraj sił i zbytnio czasu na zrobienie tego. Dzisiaj wypadałby kolejny DT z robieniem pleców, ale muszę jechać do Lublina. Cały dzień praktycznie w samochodzie, na siedząco... Nie cierpię tego! Człowiek czuje się wtedy taki... Gorący i spuchnięty, paradoxalnie mniej siły na [...]

Ok, będę teraz ćwiczył tym planem od traktora. Tylko wytłumacz mi jedną rzecz, dlaczego jak chciałem ułożyć split z podziałem na partie mięśniowe tzn. jedna partia raz w tygodniu to, że źle i żebym wziął push/pull/leg? Po prostu pytam, bo u mnie na siłowni z tego co widzę większość tych koksów ale też tych mniejszych ćwiczy własnie takim splitem [...]

powiedz mi bo mam problem z tym ze np w ostatnich seriach praktycznie na każdą partie nie mam siły już . to czy np jak nie zrobie tych 16 serii na klatke czy na biceps 12 seri a zrobie np 12 s na klatke a 9 s na bicepsa to czy to nie jest za mało jak na splita

[...] nachwytem wiosło sztangą nachwytem ewentualnie sztangielką i do tego cable row co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a może jakieś push/pull 2xweek? I nie robic zadnej przerwy tylko jechac od razu? bo póki co chyba jej bardzo [...]

[...] zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. ostatnie powtórzenia na granicy możliwości. Z suplementów na razie tylko BCAA przed [...]

[...] nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s -martwy ciag 4s Po każdym treningu rozciąganie danej partii mięśniowej. Proszę o ocenę doświadczone osoby. Poprzedni plan jakim ćwiczyłem to był również dzielony na pojedyncze partie trening ale nieco inne cwiczenia i kolejnosc. Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 22:29:07

Aktualne hemo to loteria, pierwsze partie - testowane zresztą na forum, trzepały wręcz wyśmienicie, kolejne słabiej, aktualnie słychać w większości głosy niezadowolenia. Z tej dwójki postawiłbym na saw'a. Jeżeli może być coś innego polecam stacker hell n.o. bądź jeżeli coś konkretnego - napalm muscle warfare - tylko nie bierz wersji mini gun, bo [...]

Skąd masz ten trening? Ktoś Ci go układał? Na moje oko za dużo w nim kombinacji, dodaj jednostkę treningową, zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu [...]

Bo na małe partie robisz więcej niż na duże, jak we wtorek styrasz biceps to do czasu treningu pleców się nie zregeneruje, a przy plecach on jest potrzebny.

to nie jest plan , wymieniłeś jedynie partię mięśniowe .

ocenicie nasz plan? które partie w jakie dni? szukaliśmy materiałow kilka dni i prosimy o ocene... my idziemy gibac . pozdro

Niestety na dłuższe bieganie nie mam czasu ani możliwości. Nie potrzebuję FBW tylko wzmocnić konkretne partie: uda, brzuch i dół pleców, reszta mało mnie obchodzi. Co do diety to jestem studentem żyjącym na swoim więc wiadomo jak to wygląda... Raz jest, raz nie ma.

[...] CEL FAZY: -PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH -PROGRESS MASOWY POPRZEZ PREFATYGĘ ROZDZIELNĄ I TRIPLE CROSS (Prefatyga rozdzielna to ćwiczenie izolowane tuz przed ćwiczeniem złożonym. Triple corss - w glowne dni po 3 partie.) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-29 16:01:01

To co jest napisane powyzej sklada sie z 14 serii na partie, jezeli za malo to wskaz co dodac i zabieram sie do roboty. Jezeli rozgrzewka jest zlym pomyslem przed cwiczeniem to tez ja zmienie, wyrzucajac cwiczenia aerobowe, nie ma problemu ( p***zi strzasznie na dworze i krecilem badz wioslowalem zeby mi bylo cieplej ;) ).

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

[...] większą od mózgu, ale: od początku sierpnia do połowy września łapa urosła mi o 1,5cm (z 31 na 32,5) i od tego czasu konsekwentnie mam w tej łapie 32,5cm, podczas gdy inne partie znacznie mi się rozrosły. Co mogę robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w [...]

[...] 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj mc na prostych nogach. czwartek wolny .. piątek to samo co poniedziałek ... sobota to co .środa .. niedziela wolne .. a gdzie powtórka wtorku czylin nóg, inne partie ciężej trenujesz a nóg już nie ?