partie

[...] na duzym obciazeniu? Robiac duzym ciezarem bola mnie staty, przedramie, zmioenialem juz kolejnosc cwiczen, sztangi, konty itp i nic to nie pomaga. Planuje zejsc na ciezar okolo 70% maksymalnego obciazenia i robic wieksza ilosc powtorzej okolo 15 po 4 serie i zwiekszyc ilosc cwiczen na dana partie miesiowa, czy waszym zdaniem ma to jakis sens?

[...] ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo Push....Legs:Push/Off/Pull/off/Legs/off/push/..... Czyli trenowałbym mniej więcej wszystkie partie w tygodniu 2 razy.

Witam. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię na masę. Czwartek: Klata, biceps, nogi. Sobota: Plecy, bary, triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - BadMahmed w dniu 2012-11-20 23:09:17

Musisz sb wytestować bo na małe 2 serie też stykną. Lepiej zacząć z zapasem a potem dołożyć. Kolejnosc: duze partie, male uda, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lyki

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

[...] ze sztangą czy martwy ciąg rzeczywiście może nam się bardzo rozrastać talia, to czasami może wyglądać nieproporcjonalnie. Jak wygląda twój poziom tkanki tłuszczowej? Może masz po prostu za dużo tłuszczu na brzuchu/boczkach. Albo rzeczywiście pozostałe partie mięśniowe są nierozwinięte i sylwetka wygląda nieproporcjonalnie. Najlepiej wrzuć foto.

[...] ------------10 -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 A jak myslicie przy tym treningu 2x w tygodniu moge trenowac inne partie? bo pisza zeby cwiczyc tylko to. Zamierzam nim wystartowac od nastepnego tygodnia tylko chce sie dowiedziec czy trenowac inne partie Zmieniony przez - maxior886 w [...]

[...] to 22:03, trening podsumuje tak :)) Tak w ogóle to mam rozkminkę bo planowałem sobie ze jak np. w poniedziałek robie 5x5 to we wtorek robie cross ale angażujący bardziej te partie których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie [...]

Nadwyżki kalorii Ci nie napiszę, ponieważ aż tak sie na tym nie znam. A trening wyglądał mniej więcej tak, robiłem po 2-3 cwiczenia na kazdą partie mięśni , trzy razy w tygodniu, w kazdym dniu wykonywałem inne ćwiczenia. Kolega który już pare lat ćwiczy mi to doradził i na poczatku naprawde było mego, wszystko rosło, ale niestety przestało :p

Tomasz1405 Prosił bym Cię o podanie mi kilku wskazówek. Jak rozmieścić układ ćwiczeń na dane partie w ciągu tych 4 dni? I co możesz powiedzieć o moim planie? Nadaje się? Jakie jeszcze poprawki wnieść?

Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... [...]

Okay, jedyne, co możemy Ci powiedzieć, bazując na naszym wieloletnim doświadczeniu, wiedzy z zakresu ludzkiej fizjologii i badań naukowych: NIE JEST MOŻLIWE MIEJSCOWE SPALANIE TŁUSZCZU. Czy jak tam kto woli "ujędrnanie" i temu podobne. Partie ciała, na których zależy nam najbardziej chudną ostatnie, często kiedy reszta ciała przypomnia szkielet. [...]

masti żeby lipy nie było , bo widać że nie chcę nikt korzystać ;-) 1. Ciekawi mnie twoje podejście do suplementacji , głównie chodzi mi o zdanie " są zwolennicy i przeciwnicy " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest [...]

Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje?

problem jest w tym że nie mam drążka... czemu tylko plecy?? Poniewaz na inne partie wiem co mam robić i jak, (jade FBW) i robie wiosłowanie... lecz efekty są marne i widze poprostu że cos jest nie tak (nie mówić mi że efekty przyjda z czasem). Byłbym wdzieczny jeśli ktoś dałby mi jakiś filmik z ćwiczeniami na plecy, żebym mógł jak najdokładniej [...]

[...] cw na czworki + 2-3 na dwojki + odwodziciele/przywodziciele i łydki. Przysiady, wypychanie, prostowanie, wykroki itd to cwiczenia, gdzie ciezary sa juz duze i cwiczac na maksa nie ma sie sil juz na inne partie. Jezeli zrobisz na nogi np. 6 cwiczen na 100% to zwleczesz sie 'wydymany' do szatni i nie bedziesz mial ochoty zabierac sie np. za barki.

Co robisz to Twój wybór, planu Insanity nie stosowałem, ale dla mnie bez szalenśtw. Kolejne pytanie jest dziwne, masz jeść wszystko w zrównoważonych ilościach. Odpuść je sobie za wczasu, wiem co mówię, lepiej jest kawę/kofeine kupić w kapsach. Zależy od intensywności treningu, duże partie jak klata, plecy czy nogi, nawet i 4-5 dni

[...] robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki [...]

Masz rację, poszedł drugi strzał, całkowicie bezbolesny. W mniejszych ampułkach jest odpowiednio po 1,8ml pytanie tylko jak ze stężeniem? Ktoś jeszcze bił te partie?

Na każda partie daj po 3 ćwiczenia bo masz po 2