partie

[...] 90 cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, ale teraz jestem cała gruba W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (10 min aerobów, 30-40 [...]

przeladowany plan ? nie rozumie ;d czy wy cwiczycie 10 seri na duze partie i myslicie ze urosniecie ?

[...] poniewaz planuje niedlugo wyjechac za granice do pracy. Rok temu juz tam pracowalem i pamietam ze czasem przy ladowaniu kartofli po 30kg koszyk po kilka godzin dolne partie plecow/kregoslupa dostawaly w kosc. Chcialbym troche to wzmocnic przed wyjazdem. Obecny moj plan treningowy na plecy ( cwicze w domu ) to cwiczenie na drazku [...]

[...] pory cwiczylem tylko w domu i na treningu capoeiry lub z kolegami na dworze na drazkach itp wiec chcialbym by ktos dobral dla mnie odpowiednia diete i trening na wszystkie partie ciala (chcialbym dlugie meczace treningi pomimo tego ze neichodizlem na silownei nie traktujcie mnie jak poczatkujacego troszke juz cwicze wiec jesli chodzi o [...]

marmurowi nie chodziło o pas. Morek, trener rozpisal Ci naprawdę dość rozsądną ogólnorozwojówkę, gdzie nogi potraktował naprawdę kompleksowo. Wywalenie mcnpn okroi tren nóg tylko do 4 seriii, co to za FBW gdzie tak dużą partię jak nogi traktuje się 4 seriami? Mcnpn nogach nie tylko spompuje Ci dwugłowe uda, ale zawsze nawet trochę prostowniki [...]

To ile serii w FBW robić na poszczególne partie?

[...] o udo 4 serie po 20,15,15,12 Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE ;-) Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni. SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko. NIEDZIELA: WOLNE MOJE PARAMETRY : D WAGA - 75 kg WZROST 176 cm biceps 33 cm , Na spince 36 ( Natychmiastowo po treningu [...]

nozyce i brzuszki wstaw na trening B zamiast jakiegos cwiczenia na mniejsze partie. nozyce na mase za bardzo sie nie zdzadza.

na wieksze partie nawet do 16 powtorzen.

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu(poniedziałek, środa) trening FBW. Wykonuję oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, po uwzględnieniu rozgrzewki trwającej 15 minut , przerw między seriami które trwają 2 minuty, i między ćwiczeniami też 2 minuty, serie mają 12 powtórzeń wychodzi mi że trenuje ponad 2,5h czy to aby nie za długo???

[...] cwiczy pół roku.. nie piszcie chlopakowi jak cwiczą zawodowcy i wy "fachowcy" tylko napiszcie mu jak ma sie nie pozrywac na początek.. sam stosuje 16-20serii na niektore partie ale do tego doszedlem sam po ciezkich regularnych trningach, widzac ze cos nie idzie albo widzac ze juz dla mnie mało.. jak juz tak chcecie doradzac i wymyslac kto wie [...]

[...] 3maj na poziomie 2,5g/kg suchej mc lub 2,2g/kg im nizszy bf tym bardziej sklaniaj sie do tej 2giej opcji. Jak juz napisalem uwazam twoj trening za amatorski, 3 serie na dana partie... rozumiesz... Pomysl o fbw 5x5 2x w tyg wtedy to styknie, jest wiele juz ulozonych fajnych treningow fbw, powab sie przegladarka i dobierz odpowiedni dla cb, pzdr :-)

rutkow Wielkie dzięki! peepeek Kompletnie się z tobą zgadzam! Dietę sobie ustaliłem dopiero kilka dni temu a zasady są banalne. Między innymi: 1. 5-6 posiłków dziennie. 2. Dużo białka. 3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo. 4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp. 5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię są [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

Andrzeju za spytam jeszcze o metodę FST7.. co o niej myślisz? Mogła by przynieść efekt? Gdzieś kiedyś Radek Słodkiewicz polecał tą metodę, ale nie pamiętam do kogo była kierowana. Z opisów wynika, że dla tych którzy mają jakąś partię słabszą.. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-22 16:48:48

podoba mi sie podejscie :-D, przede wszystkim popelniasz zasadniczy blad w ilosci serii, generalnie 3maj sie tego aby na male partie na danym treningu robic 6-10 serii, na duze 10-16, jednak tak jak to robisz z klatka mija sie z celem, mysle ze 3/4 serie danego cwiczenia to opcja rozsadna a wrecz minimalna, robiac 2 serie nie zszokujesz miesni tym [...]

[...] ta kreatyna niepotrzebnie tak szybko i poskładaj sobie plan treningowy na mase, split np na 3x w tyg.. w poniedzialek klatka+biceps w srode plecy+triceps w piątek Barki+nogi.. trzymaj sie 12 serii na duze partie miesniowe i 6serii na male partie.. z resztą w internecie jest sporo gotowych planów, mozesz taki zacząć lub zmienic go pod siebie..

[...] miesnie po jakims czasie przezwyczajaja sie do danego bodzca, ktory juz tak intensywnie na nie nie dziala, po pol roku to nie znam cwiczenia ktore dalej szokowaloby tak mala partie jak miesien dwuglowy... rozwiazanie jest banalne i rowniez logiczne, zmiana cwiczen, musisz szukac tych ktore lepiej czy gorzej szokuja scisle dana partie, testuj [...]

Wiec jak mi radzisz rozlozyc na 4 dni to moglbym Cie prosic rowniez o rade jak sensownie dobrac ten 4 dzien i jakie cwiczenia i na jakie partie rozlozyc. Dzieki..

Więc serie powtorzenia i ilosc cwiczen na daną partie moga tak zostać ?