PUSH-PULL-LEGS

Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni.

Poniedziałek PUSH:

-Wyciskanie sztangi poziom 4x
-Wyciskanie sztangielek skos + 3x
-Rozpiętki 2x
-Wyciskanie zolnierskie 4x
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x
-Wyciskanie francuskie 3x
-Pompki w podporze tyłem 2x

Wtorek PULL:

-Wyciksanie zza glowy siedzac 4x
-Wiosłowanie w opadzie 3x
-Martwy Ciąg 3x
-Uginanie ze sztanga 4x
-uginanie młotkowe / wpodporze o kolano 2x

Czwartek LEGS:

-Przysiad 4x
-Prostowanie nog na maszynie 3x
-Uginanie lezac 3x
-MC proste 3x
-Wspiecia na palce4x

Ilosc powtorzen dobrac 12-8??? I jak z ciezarem , cwiczyc maxem??

krolson

a i czym mozna by zastapic drazek , bo nie mam mozilwosi zainstalowania :) wielkie dzieki

To ćwiczenie jest niezastąpione.

Masz tylko 3 dni treningowe ? ja bym rozbił trening a 4

Powiem szczerze ze bardzij mi odpowiadaja te 3 dni, a jak z cwiczeniami moga byc???doradzi ktos jeszcze??

Tomasz a ty jak sie zapatrujesz??

Nie ma znaczenia jak ci pasuje , chcesz się rozwijać i poprawiać estetykę twojego ciała , powinieneś zwiększyć częstotliwość .

No dobrze. a jak z regeneracja porownujac dtrening 3 i 4-dniowy???

Wiec jak mi radzisz rozlozyc na 4 dni to moglbym Cie prosic rowniez o rade jak sensownie dobrac ten 4 dzien i jakie cwiczenia i na jakie partie rozlozyc. Dzieki..

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 6 masz gotowy plan.

dzieki

ronie tez jestes zdania ze lepszy jest plan 4-dniowy od 3??Jak z regeneracja?? i jesli 4 dni to pn wt x czw pt x x???

Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep ZAMIANA
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10 ZAMIANA
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15 ZAMIANA
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nach ZAMIANA

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10 ZAMIANA
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Zmieniony przez - krolson w dniu 2013-01-22 16:45:09