[...] miedzy bajki. Jaki sens maja te wszystkie testy, zdjecia itd jezeli wiekszosc z nich moze byc pisana na zamowienie tylko dlatego ze ktos kto zamieszcza zdjecia ma cala partie do popchniecia? Nie bede biernie sie przygladal kiedy robi sie ludzi konkretnie po chvj, zaczelo sie od atomica, konczy sie na genesis - kto ma uszy niechaj slucha. [...]
Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]
witam cwicze juz ponad rok zaczynalem majac 28 w bicepsie teraz 30,5 i od pol roku nawet minimetra nie przyszlo w lapce a na inne partie idzi dobrze klatka plecki sa ok ale ten bic . w klacie 100 cm a bic 30,5 wyglada to zle . czemy tak jest jak by byla zla dieta to by w nic nie szlo
[...] tam nic o brzuchu. Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie poszerzą i trochę nie zaszkodzi) i jedno ćwiczenie na mięśnie [...]
ehh silka jest czyli profesjonalny sprzet itd trenera niestety nie ma jako tako poprostu gosciu nam drzwi otwiera wiec nie ma mi kto doradzic i jak wbijam w srode to robie wszystkie partie klata bic tric plecy itd. czytam ale ciezko dostosowac sobie plan do takich warunkow xD dzieki za porady ;p
Witam puma może polecisz jakiś dobry program treningowy na masę klatki, barkow, pleców i bicka, aby je poruszysz, aby nabrały odpowiednich kształtowo i poruszyły się przy stagnacji był bym bardzo wdzięczny i jak najlepiej rozłożyć trening, od czego zaczynać cały tydzień treningowy i jakie partie łączyć, z jakimi najlepiej?pozdrawiam
[...] 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) problemy zdrowotne: brak używane suple: kreatyna, proteiny, carbo Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]
moim zdaniem powinnienes jeszcze inaczej polaczyc jak na mase chcesz robic to lacz partie tak aby je uzupelniac danego dnia (chodzi mi glownie od klate i plecy) mianowicie klata+tric plecy+bic
[...] z klatką gdyz stoi w miejscu, Cwicze ją raz w tygodniu, mój trening na klatke---> sztangą na płaskiej 4s 12,10,8,6 sztanga na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 3s 12 nie wiem czemu stoi w miejscu inne partie idą w góre a ona stoi. I tu proszę was o pomoc, oże powinienem zmienic ilosc powtorzen? moze robic po wiecej powtorzen albo co ?
Wg mnie(amatora) po prubach ukladania mojego wlasnego planu fbw masz swoj za mocno przeciazony ,za duzo napakowales serii na poszczegolne partie,wejdz w "spis" w zakladce "trening dla poczatkujacych"(podalbym Ci linka ale pisze na telefonie ;) ) tam znajdziesz odpowiedni FBW dla sibie, btw najpierw szukaj,potem pisz x)
[...] brac animal paki celem dostarczenia troche vitamin...sie okaze jakie beda efekty.... w sumie moje treningi byly ostatnio dosc ciezkie...bralem wiecej niz normaljnie na kazda partie , a cwiczac prawie krzyczalem...ale podnosilem....konkret mobilizacja w parze z kumplem. Kretka niby moze oslabiac, wysilek tez, moze wyplukalo mi vitamin np C . [...]
Co do suplementów to nie są one złe, nie powinny szkodzić wręcz przeciwnie, lecz no wiadomo wszystkie są sztuczne i należy o tym pamiętać. Ja osobiście na razie żadnych nie biorę(brak funduszy muszę zbierać kasę na siłownie prawko itp), choć gainerem by nie pogardzić jak powiedział PitGie: "dobry gainer nie jest zły" ale mniejsza o to Co [...]
[...] odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps czy triceps i tak na wiele się nie zda. Jak niby wygląda twój trening pleców... jak trening nóg?? To dwie najważniejsze partie a wygląda że dla Ciebie najmniej ważne. Słuchaj dużo by pisac.. plan jest do dupy i tyle. Do spalanie tk, tłuszczowej od Splita znacznie lepiej nadaje się FBW. Skup [...]
dobrze, ale skoro ja nie wiem na jakie partie mięśni jest ćwiczenie to co mi z tego atlasu jak nie będę wiedział czym to zastąpić. o tej stronie trudno nie wiedzieć.
a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń): wtorek- klata, biceps piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi sobota- plecy, barki i biceps niedziela- klata, triceps mógłby być? jesli nie to co zmienc?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno, due to że klatki nie powinieneś robić 3 razy w tyg bo przepalisz, a ch*ja urośnie i jak robisz klatkę to triceps automatycznie tez pracuje więc radził bym się trzymać tego, że klatka robiona w tym samym dniu z bicem i pamiętaj żeby był jeden dzień [...]
wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego. poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że [...]
Przeciez napisalem ze na piatek nic nie mam czyli tam by to bylo ale nie wiem jakie cwiczenia na te partie maja byc to pomoze ktos ?? Czy mam cwiczyc tym 3 miesiecznym Joe weidera ?!
Genesis - winko z holo.
