Coś dla osób z większym doświadczeniem

nie wiem czy wiesz ale podczas biegu nacisk na stawy zwiększa się nawet 3krotnie ;]
a myślę że jak będziesz przysiady ze sztangą robił z takimi specjalnymi opaskami to trochę pomoże zresztą o tych stawach większość to mity więc sie nie przejmuj;]

a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń):

wtorek- klata, biceps
piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi
sobota- plecy, barki i biceps
niedziela- klata, triceps

mógłby być? jesli nie to co zmienc?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno, due to że klatki nie powinieneś robić 3 razy w tyg bo przepalisz, a ch*ja urośnie i jak robisz klatkę to triceps automatycznie tez pracuje więc radził bym się trzymać tego, że klatka robiona w tym samym dniu z bicem i pamiętaj żeby był jeden dzień przerwy między robieniem trica i barków między treningiem klatki. miłego układania planu xD albo weź poszukaj dokładnie czy nie ma jakiegoś planu który mógł byś sobie wpasować ;]

wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz




co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego.


poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno

taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot??


due to że klatki nie powinieneś robić 3 razy w tyg bo przepalisz

nie wiesz o czym piszesz nawet, a klatke ma właśnie robić x w tyg.


Do autora, na 1str masz plan ktory podal Alu, 3x w tyg full body, trzymaj się tego i głupot nie słuchaj.

czekajcie co do klaty to robie przecież jakies tam dni przerwy ale miedzy barkami i tricem tez przerwe zrobic?? jakby ktos mógł pokazałby mi taką roszadę na tych dniach tygodnia co pisałem powyżej bo niestety w inne dni wracam ze szkoły dopiero o 19??

FBW wykonujesz 3 x w tygodniu . W przekroju tygodnia najczesciej opisuje sie to dniami:
poniedzialek
sroda
piatek.

Dni te jednak sa dowolne z ta zasada jaka wyzej, by nie wystepowaly po sobie i miedzy koljnymi sesjami byl dzien wolny a konczac tydzien treningowy 2 dni wolne. Czyli Twoim poniedzialkiem moze byc piatek, sroda niedziala a piatkiem wtorek. Uklad dni dowolny, wazne przerwy miedzy kolejnymi sesjami.


pozdrawiam

Bery89
1. ok źle sie wyraziłem chodziło o redukcję ale chyba wiadome że są tez potoczne nazwy.
2. jest coś takiego co się zowie TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW nie wiem czy dla Ciebie to jest głupota ale mam wrażenie ze to sie właśnie gdzieś tak pokrywa. Ale widzę więskszy znawca od Ciebie niż ten kto to pisał.
3.hahahhahahahahaha to dobre... odstępy między treningami klatki powinny się wahać między 3-4 dni i tu możesz wmawiać komu chcesz ze jest inaczej ale jak robi zwykły(nie za mocny nie za słaby) trening to właśnie tyle powinno być bo akurat takie rzeczy zanim zaczynałem trening zdążyłem obgadać z trenerem z AWF i z siłki.
4. Ja nie mam nic przeciwko treningowi który podał Alucard666.

*błąd trening co 3-4 dni tzn jak w pon to nast w czw. sorka źle sie wysłowiłem

mozesz zaczac w dni nietreningowe biegac (oczywiscie uzupelniajac to w dwiecie)

1.redukcja a rzeźba to 2 odmienne sprawy, więc nie sklejaj tego w jedno, jeśli nie wiesz jakie są różnice, to po co udzielasz rad bez grama wiedzy?
2.tak jest coś takiego, na kilku ang stronach, tabele które maja przełozenie na czas obecny(są podpięte pod konkretne parametry),tylko najpierw musiał byś wiedzieć co to intensywnośc, to co jest w atlasie to stare, nie uaktualnione rzeczy.
3.omg, zacznij czytać o full body, i nie udzielaj się jak nie masz o czymś pojęcia, świat nie kończy się na splicie, dla twoich informacji, i dla informacji ego twojego speca
4.Au podał gotowy plan, to co ty dalej pisaleś to już głupoty, ktore widze już nie pierwszy raz, widze że nawet Ive już ci gdzieś to pisal.






Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-10 18:29:13