biceps

witam cwicze juz ponad rok zaczynalem majac 28 w bicepsie teraz 30,5 i od pol roku nawet minimetra nie przyszlo w lapce a na inne partie idzi dobrze klatka plecki sa ok ale ten bic . w klacie 100 cm a bic 30,5 wyglada to zle . czemy tak jest jak by byla zla dieta to by w nic nie szlo

cwicze raz w tygodniu bicpesa z barkami . 1 cwiczenie to : wyciskanie zwykle hantlami po 10 razy 2 serie pozniej 2 serie sketnych hantlami po 10 razy i mlotki 2 serie tez po 10 razy pozniej wyciskanie na gryfie lamanym w seriach 12,10,8,6

Zmień ćwiczenia, może bic się przyzwyczaił - zaskocz go czymś nowym.

np. czym jakie cwiczenia sa dobre na rozbudowe lapki ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Miłej lektury :)

ale ktore byscie polecali slyszalem ze na rozbudowe dobry jest modlitewnik to prawda

prawda
ale polecem też to:
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

jakie cwiczenia na rozbudowe ramion sa dobre i ile seri robic i po ile powtorzen

fsl podał link trzeba tam zajrzeć;]

troche marnie ci idzie ten bic ja cwicze 1x w tyg przez 4 miechy i na poczatku mialem 32 lub 33 cm a teraz mam 37. a robisz te cwiczenia tak ze juz przy ostatniej seri ledwo dajesz rade? czy na koncu jeszcze masz troche sily? rob tak az nie bedziesz mogl zrobic zadnego powtorzenia:)

nie wiem jak edytowac:P rob moze mnijsze przerwy miedzy cwiczeniami