partie

[...] Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 i jak teraz wyglada plan? i jak mam dodac priorytet? czy ma byc on dodany w ten sam dzien ktory trenuje dana partie czy inny dzien ?

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

[...] 8 miesięcy i nie umiesz planu ułożyć? Co to jest tak się spytam? We wtorek idąc sobie na siłownie idziesz robić bice które zajmą Ci z 25 min? Bo i tak przeładowany plan, i partie nie za bardzo rozdzielone.Poczytaj o fbw a jeśli się uprzesz na split to jakichś 4 dniowy. A jak chcesz masy złapać to bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym duże [...]

dzięki za wszelką pomoc ;] ii wystarczy to aby każdą partię mięśniowa ćwiczyć tylko raz w tygodniu?

Czyli uważacie że teoretycznie powinienem to co teraz robię podzielić na 3 dni w tygodniu i każdą partię tylko raz? a czy ćwiczenia wraz z opisem progresja lub nie są ok? Dziękuje z góry. P.S. Fakt że już ćwiczę pół roku przekonał mnie do kontynuacji (co raz więcej przyjemności z treningu) lecz teraz zależy mi na pewności że to co robię ma ręce i [...]

za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

tak teraz z tego ułóż dwa lub jeden zestaw i będzie dobrze po jednym ćwiczeniu na partie bo dopiero zaczynasz

kur.. ma być wszystko to znaczy wszystkie partie na jednym treningu

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

12 seri ale na jedna partie łacznie czy jednego ćwiczenia bo nie rozumie

Na jedną partie łącznie, nie na ćwiczenie. Pzdro

Hmm w sumie powinno sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy [...]

[...] Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie mięśniowe. Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec [...]

Nawiązując jeszcze do Twojego pytania/zagadnienia w temacie, to oczywiście, każdym rodzajem treningu można rozbudować każdą partię mięśniową. Nie można jednak generalizować. W zasadzie nic nie wiemy na Twój temat, a rodzaj treningu powinien być dostosowany pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie w tym kierunku, itp. Osoba początkująca [...]

[...] to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL. A nie ma sensu robić takiej rzeźby że Ty w jeden dzień zrobisz wszystkie partie mięśniowe ponieważ to się mija z celem można robić sensowną i przynoszącą efekty rzeźbę a także taką rzeźbe jak Ty proponujesz która nic dobrego nie wniesie.

za dużo na nogi, zmniejsz liczbę ćwiczeń do 2-3 na każdą partię 4 serie w każdym ćwiczeniu, w serii 8-10 powtórzeń. Rozpisz dietę.

troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]

-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 <-- daj sztangielki -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 <-- wywal Do pleców dodaj MC Partie połącz w ten sposób: pon klatka + triceps śr nogi + biceps pt plecy + barki

oczywiście, po treningu na dolne Partie brzucha przyjdzie czas na rzeźbę. Ale najpierw ĆWICZ!! POZDROWIENIA!!

Aha no ok. Rozumiem. Ale to co mam przerwac A6W?? z_d_u_n - w treningu A6W chyba tez trenuje sie dolne partie brzucha, chyba wiesz jakie cwiczenia sie wykonuje przy treningu A6W?? Moze byc tak ze skoncze A6W zostalo mi 3,5 tyg. a potem robic brzuch przez 1 miesiac 3 razy w tyg. ,a potem znowu zaczac A6W?? Czy moze lepiej zwykly trening brzucha [...]