partie

dzieki za rady ale mam jeszcze male pytanko czy mozna laczyc przeciwstawne grypy niesniowe np klata grzbiet lub triceps biceps i ile seri mam wykonywac na kazdoa partie miesniową i ile powturzen chce nabrac masy miesniwej i teraz od stycznie mam zamier wziac gainera 1 kreatyne citrate glutamine i tauryne i dibencozide magnum bralem przez 3 cykle [...]

pewnie to glupie, ale mialem podobny problem z tluszczem w tamtych rejonach i rozwiazaly to treningi boxu tajskiego. a konkretnie to kopanie, kopanie angazuje wlasnie te partie na ktorych masz tluszcz, to nie musi byc box tajski, moze byc taekwondo karate etc, bylebys musial kopac :D

dziwny temat takie info mozna wyczytac w atlasie cwiczen, chyba ze byc podal jakies unikalne cwiczenia lub zastosowanie takiego nacisku na te partie przy HST zobaczymy jka inni ocenia, moze ja sie nieznam

Dj smalec to jest glupi pomysl. Podczas wysilku miesnie sie kurcza a jak ty chcesz je rozciagac pomiedzy przerwami to moze je naderwac. Zrob sobie oddzielny trening w ktorym bedziesz rozciagal poszczegolne partie miesni.

no wlansie napenwo mam spozywam za duzo kalori, bo robie obecnie cykl na mase... Na suplach wysokokalorycznych jade, i moze dlatego ze na wszystkie inne partie robie treing, to tluszczu tak bardoz nie widac. Czyli nie ma zadnego treningu an syzje, a jedynie zmiejszeni kalori.

[...] zwiekszyc szerokosc rozstawu nóg i porobic nieco sumo. Po pierwsze, ulatwia to utrzymanie bardziej wyprostowanej sylwetki. po drugie polozysz nieco wiekszy naciska na te partie miesni króre wydaje mi sie niedomagaja obecnie.... dlatego wlasnie twój sposób wykonywania boju wyglada jak wyglada. Popros kogos zeby spojrzal na to z boku i [...]

nie wiem jakie jest podloze tego ze tak to wyglada u ciebie u mnie mialem dwa rozne bicepsy a potem to wyrownalem stosujac cwiczenia na jedna partie

Jak chesz zrzucic tluszczyk i dopiero zaczynasz trening to powinienes robic wiecej razy wszystkie partie. raz w tygodniu to raczej na nabranie masy a nie zrzucenie tłuszczu i ukształtowanie sylwetki. ================= Nie wiem to jest moja opinia. ================= pozdro

Zależy jaki masz program na siłowni -> jakie ćwiczenia, partie, ile serii etc. Czy następnego dnia odczuwasz trening itp. Może być j.w. Serii przynajmniej 10 x 3 minuty, możesz więcej. 20 nie dasz rady.

Taka kolejność bo wydaje mi sie że te partie które są priorytetem to daje sie na początek a co do barków to uwzględnie Twoje zmiany. Jeszcze coś zmienić??

Przyłącz się do Treningu Cyklicznego Michaila masz tam rozpisane wszystko, bo trening jest do dupy, za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni najlepiej poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak ułożyć własny program treningowy.

Ok, to juz ostatnie pytanie Nie orientuje sie za bardzo na jakie partie miesni sa te cwiczenia i nie wiem na co je zamienic bo nie mam odpowiedniego sprzetu? 2.Wyprosty tułowia 3 x 6-8 3.Odwrotne wyprosty 4 x 6-8

[...] (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie ------przedramie------ 1.nawijanie sznurka 3serie 2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie 3.sztanga z tylu 3 serie 6-8 tygodni tego treningu, tydzien regeneracji i znowu. Ustaw sobie dobre odpoczynki miedzy seriami 2-3min na duze partie i 1-1,5 na małe.

Podkladajac cos pod nozki lawki od strony glowy bedziesz mogl cwiczyc gorne partie klatki - skos nie musi byc strasznie wielki 30 stopni wystarczy.

w swoich programach proponujesz różne ćwiczenia na dane partie mięśniowe, chodzi mi o to żebys ocenił ćwiczenia (w skali 1-10)w aspekcie ich skuteczności w budowaniu masy ciała: 1. trip - prostowanie ramion na wyciągu - francuz sztangą od czoła leżąc 2. najszersze - przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie - wiosłowanie sztangą w [...]

mam jeszcze takie małe pytanie bo troche nie czaje. czy ja jednego dnia mam trenować wszystkie partie czy wybrane np pon klatka bic śr plecy tric??

Na niektóre partie mięśniowe, przynajmniej u mnie lepiej na rozrost działają większe ilości powtórzeń, też bym sie nie zgodził, że nie warto robić 15. Jeżeli mamy problemy ze stawami to lepiej odpuścić negatywy.

ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

cwicze 1,5 roku zprzerwami a jak cwicze 2 razy te same partie miesni to staram sie wykonywac inne cwiczenia

ok dostosojuje sie do waszych rad, zmniejszyć ciezar tylko w tych partiach których najbardziej daje sie we znaki ból ->biceps,triceps czy wszystki partie