partie

[...] włączenia 50 km jazd na rowerze). Prymitywna, prostacka technika. Co 3 czy co 4 dzień robiłem podciągnięcia "do padnięcia", mieszane z innymi ćwiczeniami na te partie mięśni. Po pewnym czasie zakładałem już na nogi obciążniki, w sumie 4 czy 5 kg. Cały trening był oparty na prymitywnej zasadzie, w jeden dzień nogi, w drugi brzuch i [...]

hmmm czyli chyba jednka to nie jest fake :D troszke sie uspokoilem ale nastepne partie zakupie racze jw aptece :P bede mial bynajmniej porownanie.

[...] usunąć z naszego organizmu. Aby spalić tłuszcz oraz rzeźbić mięśnie, należy znacznie zwiększyć ilość powtórzen, musimy zmusić nasz organizm, aby spalał tłuszcz! Każda partie ćwiczymy dwa razy w tygodniu! Docieramy lżejszy ciężar, aby szybko i dynamicznie wykonywać powtórzenia, zmniejszając też znacznie przerwy między seriami. Dla małych [...]

Nie nie próbowałem, bo jakoś nie chce mi się robić jednego ćwieczenia na jedną partie, bo się wogóle nie zmęcze :/ Ktoś pomoże co do mojego planu?

[...] treningami minimum dzień przerwy czyli czas na regeneracje. Np. Pon. - Klata + Bic, Środa - Plecki + Tric , Piątek - Barki + Nogi. Z tej stronki co podałem wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na jedną partie i masz już plan. Później poczytaj trochę o Diecie (poszukaj na sfd jest wiele dobrych tematów które pomogą ci w utworzeniu diety) Pozdro !

[...] juz mi nie potrzebna połacze z poręczami i będzie ale to nadal plany. YAKUZA jak myslisz co by mozna tu dołozyć pod kwestie wewnętrzna klaty? PS. Nie szeroko bo zewnętrzne partie czesto przejmuja prace czesci srodkowej i dolnej gdy te sie przmęczą , więc to tez dla nich bodzieć mimo ze nie bezposredni jak szeroki chwyt , ale załozeniem jest dla [...]

[...] do spożywania żeby nadrobić to co spale u kumpla... jeśli pytasz o moj trening jaki prowadze to polega ona na tym że daje z siebie niemal 100% duże obiążenia na każda partie mięsniową dzieki temu poprawiła mi sie siła a masa rośnie nie w jakimś zastraszajacym tempie ale w zadowalającym mnie samego mam nadzieje że nie spadne w masie i [...]

Ale jak zrobie podział na partie mięsni to bede miał odstepmy miedzy ćwiczeniem na każda partie tydzień ;/ wiec nie wiem co lepsze

[...] wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 miesiecy .... i tak mnie ciekawi wlasnie czy nie [...]

[...] ostrzej pracować nad górą, żeby pobudzać maksymalnie hipertrofię tych 'nielicznych' włókien szybkokurczliwych. Dlatego powinieneś robić cykle siły maksymalnej (1RMax) na partie górne, dolne wystarczy ćwiczyć w zakresie 12powt. w serii, żeby nie pogłębiać dysproporcji. Co do diety, hormon wzrostu wydziela się dopiero po spadku poziomu [...]

[...] wykluczaj tego... Masę możesz robić 3 razy w tygodniu, bo nawet w dzień niećwiczący mięśnie rosną (oczywiście przy systematycznym ćwiczeniu), a Rzeźba to wiadomo... Jedną partie 2 razy w tygodniu trzeba robić, więc tu masz 6 razy w tygodniu. A masa w piłce nie przeszkodzi, no chyba, że już będziesz prawdę klockiem ważącym ponad 90kg. Zmieniony [...]

Masz jakieś poparcie dla swojej teorii ze na rzeźbę trzeba partie 2x w tygodniu??

[...] suspinacja nadgarstka 3x8 poniewaz cwiczysz te same aktony miesni dwu glowych juz, zmienil bym to np na uchwyt mlotkowy 2. za duzo cwiczen na grzbiet (na wieksze partie miesni 9-12 serii sie robi) 3.Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 3x8 ---> to tez bym wyrzucil dlatego ze juz cwiczysz to samo sztanga wiec jest mala [...]

[...] dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. - Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera [...]

[...] wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 miesiecy .... i tak mnie ciekawi wlasnie czy nie [...]

[...] TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg 4x8 wspięcia na palce4x8 teraz coś jeszcze zmieniać?? Ilość seri jest ok na wszystkie partie czy na któreś zmniejszyć??

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... Buddyy: Teraz się z Tobą zgadzam.. Pozdro! Hou Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-23 18:24:31

"Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... " Mylisz się. Trening jest najmniejszym aspektem redukcji masy. Co z tego jak będę ćwiczył nawet 7x w tygodniu jak dieta będzie zapewniała dodatni bilans kaloryczny. Wystarczy nawet zwykły FBW na redukcje do tego dobre aeroby i dieta. Dla [...]

Zrób każdą partię 2 razy w tygodniu Przeczytaj art adzik123 na ten temat