partie

siema tak sie zastanawiam czy na mase i siłe lepeij cwiczyc ka zda partie raz czy 2 razy w tygodniu????i jeszce jak byscie mi mogli zaproponowac połączeniainnych parti jak bym chiał cwiczyc bic i tric razem

[...] dziale alternatywna droga jest obszerny post na ten temat na szybko odpowiem ci ze cos nie tak z tym planem bo w HST wykonuje sie po jednej serii kazdego cwiczenia wszystkie partie trenowane sa razem na kazdym z treningow wybierasz sobie w tygodniu 3 dni treningowe i jedziesz z tym zelastwem ale w razie watpliwosci polecam post jak i zadawanie [...]

[...] materialow. druga sprawa to jakie cwiczenia sa do tego-odchudzania-najlepsze HST czy moze typowy trening na rzezbe(powiedzmy z 3 serie po ok. 20 powtorzen na kazda partie/polminutowe-minutowe przerwy) a moze jeszcze cos innego. jesli mialo to by byc HST to wg. jakiego planu(czy wystarczy ten standardowy umieszczony na stronie [...]

[...] druga sprawa to jakie cwiczenia sa do tego-odchudzania-najlepsze HST czy moze typowy trening na rzezbe(powiedzmy z 3 serie po ok. 20 powtorzen na kazda partie/polminutowe-minutowe przerwy) a moze jeszcze cos innego. jesli mialo to by byc HST to wg. jakiego planu(czy wystarczy ten standardowy umieszczony na stronie [...]

Jak ćwiczyć dolną część mięśni brzucha, żeby zrobić z nich "kaloryfer"? Ile serii oraz ile powtórzeń wykonywać w danym ćwiczeniu... Mile widzane zdjęcia! Sogi za rozpiski na ten temat!!!

[...] go 03.01.2004 i mam zamiar zakończyć 13.02.2003 Moim celem jest zrobienie masy, mam pytanie głownie kierowane do Michaila co mam teraz robić? Jeżeli możesz napisz jakie partie mięśni połączyć ze sobą A chciałbym trenować 3 albo 4 razy w tygodniu. Przypomne ,że posiadam 2 sztangielki 18kg(4x5kg,4x2,5kg,4x1kg)ławeczke zrobiłem sobie z trzech [...]

wątpię abys dobrze trenował plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z [...]

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]

[...] "ćwiczyć"(bo to nie było prawdziwe pakowanie), ćwiczyłem w domu -pompki, przeysiady..., i to codziennie to samo, potem robiłem to samo co trzy dni(tz. wszystkie partie mięśni), no i na wakacjach robiłem act 6tyg, potem znów act6tyg, potem troche masy przez 3tyg(ale nic nie przyszło bo nie miałem diety i nadal szprzętu), potem sie [...]

dziekuje wam :* to powtórze sobie jeszcze jakąś losowo wybraną partie materiału hrhhrr

vox: ja trenuje każdą partie 3 razy w tygodniu i powiem, że męczące są strasznie te treningi, a efekty widze

a znacie cos na zatrzymanie efektu wzbierania wody do mieśni przez kretke? jak zrobie konkretna partie to pompa jest za***ista i miesnien wiekszy ale tak poc alym tygodniu wszyskie miesnie "zlewaja" sie ze soba, a mi jednak zalezy zeby utrzymac w jakims tam stopniu wyrazzistosc miesni. I co najlepiej brac zeby miec lepsze efekty z kretki [...]

StaRa_EkiPa: 3 partie w tyg nie zaduzo?

Co z plecami jakie byscie polecili cwiczenia na te partię mięsniwą by rownomiernie ją rozwinąc.Najbardziej interesowały by nie cwiczenia na gorna czesc pleców w okolicach łopatek bo co tu duzo mowic chudy troche jestem i musze cos z tymi lopatkami zrobic bo trochę niestety wystają. Tylko prosze nie piszcie mi ze dieta i suple jakies bo to juz jest [...]

Mam pytanie , otoz chciałbym lepiej rozwinac dolne partie klatki piersiowej / nie dysponuje na siłowni ławeczka skosna głowa w dół/jakie cwiczenia mogłbym wykonywac z gory dziekuje :)

[...] do chodzenia, a co dopiero do skakania, capoeiry czy innej akrobatyki . Wiesz, ja kupiłem sobie żelastwo i zasuwam w domu. Mam jeden gryf, do tego 40 kg obciążenia i mogę tym robić WSZYSTKIE partie swojego ciała. Ja nadal obstaje: siłówka > programy skocznościowe (przede wszystkim dlatego, że wiem co to znaczy mieć problem ze stawami).

Gadoom ale dajesz ludzia rady,wlasnie pod takim kontem trenuje on bardziej,gorne partie klatki.???? Niewiesz Gadoom to nieradz nic nikomu,prosze!!!!!!!!!!!!!! Kviiatek z chcia bym Ci pomugl,chyba niczym niezastapisz tego cwiczenia. Moze poprostu masz malo masy i tylko tak sadzisz?

Jesli trenuje w jednym dniu te partie miesni(klata+biceps) to jak powinienem to robic?? Najpierw wszystkie cwiczenia na klata a pozniej na biceps? czy moze to jakos mieszac??(dodam ze moim celem jest robienie masy)

zacznijmy od tego ze podaj cały swoj plan musisz mieć takze diete ale to nie w tym dziale i najlpeiej zerknij do podwieszonych postów treningu cyklicznego. Jak juz bardzo chcesz wiedzieć to najpierw robi sie większą partię czyli klatkę a potem przechodzi sie do mniejszej na typowych treningach masowych...

[...] np plaska 12-8 x 4 skos 12-8 x 4 rozpietki 12-8 x 4 + biceps 2 serie unoszenie przedramion 12-10 x 4 młotkowe 12-10 x 3 to wpełni wystarczy przy twoim zaawansowaniu chociaż proponowałbym CI Act ale to twoj wybor.... KUL- po co robić tyle serii przy takim zaawansowaniu i jeszcze tyle samo serii na takie partie jak klatka i biceps zlituj sie...