[...] 3.uginania nog lezac 3 serie po 12-15 4 wspiecia na palce z obiazeniem na pleach 3 serie po 20-25 pow A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? Zeby wszystkie partie odpoczely do nastepnego treningu.I jakie cwiczenia robic jak jest cieplo, bo sam wiesz ze nie zabardzo chce sie cwiczyc ciezko. Bardziej robic na wolnych ciezarach [...]
[...] ze sztanga 8. triceps - na lezaco, wyprostowana sztanga nad glowa i uginamy lokcie "nad twarz" No a na koniec rozciaganie (5 min), rozciagamy tez krotko kazda partie miesni po jej przecwiczeniu ..uff, mniej wiecej tak to wygladalo - pytaj, jak czegos nie rozumiesz. Uwazasz, ze takie zajecia sa OK? Wiem, ze instruktorzy sa [...]
[...] cwiczenia ? : Pon. - brzuch Wt. - klata itp. Sr - brzuch Czw. - klata itp. Pt. - brzuch Sob - klata itp. Nd. - luss Niebedzie to kolidowalo z regeneracja innych miesni? Tzn. jak zrobie we wtorek klate i inne partie, a w srode brzuch to one beda sie regenerowaly ?" ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
[...] z bieganiem , to normalne jest, że mięsnie i ścięgna reagują na tak drastyczną zmianę obciążenia...Nieelastyczne mięśnie łydki wywierają zbyt duży nacisk na przednie partie ścięgien i niestety ulegają one uszkodzeniom. Nadwyrężają się i zrywają. Sytuację oczywiście pogarsza nawierzchnia. Jest bardzo mała amortyzacja na twardych terenach , [...]
jaaaaaaaa jeeeebeee co kolesie!!! MOWIE : POTRZEBUJE TRENING Z PRIORYTETEM na te aprtie .. bo ćwiczenia to raczej znam ... qrde no nieeee... CHCE WIEDZIEC W JAKIEJ KOLESJNOSC RBOIC CWICZENIA ?NA KALTRE Z PRIORYTETEM NA W/W PARTIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! powtórzyc? ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...
to poprsoty wywal nogi czyli PON klata +bic WT -- sroda-- czwartek grzbiet, tyle partie barków piatek barki, tricpsy a tu masz o pompkach odwrotnych (czyli w podporze tyłem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...
Jezeli 35 miechów tyrania masz za soba to tym bardziej powinienes wiedziec za klata 2x na tydzien to zly pomysl . Moj kumpel tez cwiczy klate i inne partie 2x w tygodniu (!!!) od 2,5 roku. Kiedys z niem cwiczylem tym planem. Pozniej mialem przerwe nie widzialem go rok (az do nie dawna) zmienilem silownie i plan na wszystko 1x w tygodniu. On [...]
[...] chyba zbyt wiele klepac w te guziki z abecadlem Podawalem juz optymalne treningi, dodatkowo poproscie chlopakow z Treningu zeby rozpisali planik z np. seriami laczonymi na partie przeciwstawne - z uwzglednieniem cwiczen nie przeciazajacych kregoslupa. Co do profilaktyki to nie bede was zmuszal do chodzenia z ksiazka na glowie (choc pewnie [...]
Czyli 2x klatka i inne partie miesni w ciagu tygodnia przy stazu 11 miesiecy a nawet 1,5roku to niezbyt dobry pomysl ?? Plis o odpowiedz !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
[...] to bedzie ona przetrenowana i nie bedzie miala czasu odpaczac a co za tym idzie slabo lub wogole nie urosnie ;) Ja cwicze teraz 5 razy w tygodniu, w kazdy dzien inna partie tzn 1) klatka 2) nogi 3) barki 4) przerwa 5) plecy 6) biceps+triceps a i tak na forum mi odradzano, ze za malo dni odpoczynku. Chcesz dobrze potrenowac klatke to rob [...]
ja mysle ze jezeli brzuszek zrobił sie okragły i twardy to... za czesto go cwiczysz nieodpowiednimi cwiczeniami tez tak mam jak przedobrze z cwiczonkami na gorna partie brzunia..czyli brzuszkami.. doszłam do wniosku ze nie cwicze wogle brzuszkow bo wystarczajaco te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach, za to skupiam sie nad wzmocnieniem dolnej [...]
[...] najskuteczniejszym jest nie trzymanie się jednego schematu aerobów ale łączenie różnych ćwiczeń o różnej intensywnosci i najlepiej angażujących w różny sposób poszczególne partie mięsniowe. Tak więc raz biegi, raz basen czy rower, a raz po prostu szybki marsz. I nie zawsze po tyle samo - najlepiej zacząc z niskiego pułapu (30-40 minut) i powoli [...]
hm jeśli sięgasz po koks (meta) pamietaj ze musisz najpierw mieć dosyc długi staz treningowy czyli na siłowni i wykonywać wszystkie cwiczenia jakie są dla początkujacych itp. na każdą partię mieśni cwiczenia , aby rozwijać je równomiernie więc niewiem czy ci sie opłaca siegać po koks jak masz odzywki w sklepach . Meta 50 tab. powiem ci że da ci [...]
[...] dla polskich szachistów grających w 4. mistrzostwach Europy w Silivri koło Stambułu. Z ośmiu reprezentantów kraju zwycięstwa odniosło sześciu, a pozostali zremisowali swe partie. ... And Justice for All ... --------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD Pozdrowienia dla Findera waleczne serce [...]
[...] sumie będe duzo pływał więc chyba jakos to będzie ale szkoda mi tych dni A nie mógłbym przy krecie ćwiczyć bardziej intensywnie np 5 dni w tyg :)lub więcej ćwiczeń na każdą partie ciała? ćwicze już 8 miechów -pon: klata3 ćw + tric 2ćw. -śr: Plecy 3ćw + biceps 3ćw. -Barki 3 ćw. + Nogi 3-4 ćw. Sohi dzięki raz jeszcze, Forum napewno się przydaje [...]
To zależy od tego czy czujesz się na siłach na 5 dni treningoych. Powinienes sprubować ćwiczyć te 5 dni w tygodniu, tylko rozpisz sobie trening tak abyś ćwiczył dwa razy w tygodniu te partie na których ci najbardziej zależy. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość
[...] Pon: KLATA-->TRICEPS Wto: Wolne Śro: PLECY-->BICEPS Czw: Wolne Pią: BARKI (mam takie pytanie czy przy takim rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
