[...] tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale partie ciała rozłozyć na te dwa dni w które chce cwiczyc)? Z tego co jeszcze wyczytałem dowiedziałem się, że(przykład cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławeczce) pwoinno się [...]
[...] tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale partie ciała rozłozyć na te dwa dni w które chce cwiczyc)? Z tego co jeszcze wyczytałem dowiedziałem się, że(przykład cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławeczce) pwoinno się [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]
[...] mięśni stosować?-do tej pory stosowałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 6.Czy dotychczasowy plan był dobry? 7.Czy przyrost siły był wystarczający?-ok 10 kg na duże partie /ok.4 kg na małe 8.Czy jeśli doszło mi tylko 2 kg masy - to nie za mało przy treningu na masę?(Ale wydaje mi się że straciłem sporo tłuszczu i dlatego ) Jeśli ktoś [...]
[...] takze zaczynam od przywitania! Czesc! Moja przygoda z silownia zaczela sie rok temu. 1) Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez tzw. spinki. byly to cwiczenia na kazda partie miesniowa. 2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl [...]
Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]
[...] zawodami to dodaje do treningu wyciągi no i przy treningu nóg,ponieważ mam słabo rozwinięte w stosunku do górnych partii. Nogi trenuje 2 razy w tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie 10-12 ruchów aby zniszczyć te najgłębiej położone włókna. Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 - 21 zaś na małe partie od 6 - 14. [...]
[...] mam korki z matmy i przychodzi taki typek co się zna na Masie i w ogóle zna się na siłce... Podał mi taki plan : Mam ćwiczyć w Poniedziałek, Środę i piątek Wszystkie partie : Biceps , Klata itp... Biceps wygląda tak : Wyciskanie na sztandze która waży 15KG ( 10 powtórzeń > 4 Serie. (Minuta Odpoczynku co każdą serie). Klata : Na ławce [...]
[...] do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie." I [...]
Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]
[...] wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 dnia, trening nóg 3 dnia, przerwa 4 dnia, znów trening górnych partii itd, itd FBW: 1 dnia, trening na wszystkie partie 2 dnia, przerwa 3 dnia, trening na wszystkie partie itd, itd Teraz opiszę jak trenuje na poszczególne partie; Klatka - wyciskanie ciężkich hantli na ławeczce poziomej [...]
[...] barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen np klatka -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12-10-8-6-powtórzeń -wyciskanie na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen [...]
[...] barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen np klatka -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12-10-8-6-powtórzeń -wyciskanie na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen [...]
[...] Przedramiona: Ściskacz 80x (L/P) lub Trzymanie hantelki na palcach 80x Łydki: Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane [...]
[...] trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia mięśni raz w tygodniu. I mam taki problem, że trening na te lepiej rozwinięte partie jest jakby bardziej udany. Lepiej czuję jak mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń, po treningu czuję, że mięśnie są jakoś lepiej zmęczone (że coś "weszło"), no i [...]
[...] brzuch Sobota Nogi + Barki + Przedramie Niedziela Trening wytrzymałościowo-kondycyjny (Można powiedzieć ogólnorozwojówka bez obciążeń) + Brzuch Czy dobrze połączyłem partie mięśniowe? Czy jeżeli moim celem jest rzeźba, siła, wytrzymałość - powinienem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tyg? Jeżeli tak to jak je podzielić? Zamierzam robić [...]
Witam Mam prośbę odnośnie programu, bo niewiem czy dobrze skumamłem o co w nim chodzi. Czy moge ćwczyć wszystkie partie 1 dnia na duże Partie 3 serie, na małe partie 2 serie ?. Następnie czy mozna równocześnie iść na masę i spalać fat ? Proszę o ewentualne poprawki zmiany. Jeśli zadałem jakieś głupie pytanie to sorry jestem nowy Dzieki
[...] treningiem to zaraz po treningu zaczynaja mi wychodzic intensywnie. Podobnie jest gdy trenuje zbyt intensywnie brzuch, wyglada to nastepujaco gdy trenuje brzuch tylko dolne partie to tradzik nie wychodzi ale i efekty treningu sa jakby slabsze jesli chodzi o miesnie natomiast gdy zrobie caly trening brzucha z uwzglednieniem zasady najpierw dol [...]
[...] ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek !!UWAGA!! Intensywność treningu jest mała ,także po 2 ćwiczenia na partie.(chodzi o to ,że regeneracja jest szybsza tzn biceps (48h) ,triceps-klata-barki (72h) Odrazu przytoczę tu jedno. To są SUPERSERIE !!! Treningi partii z dnia na dzień [...]
[...] chyba pod nazwą 21 ? 3s po 7ugieć do polowy+7ugięć od połowy w górę+7pełnych ugieć Łydki : trening 75 powtórzeń w 4 minuty Dzień 1' klatka i biceps( zestaw ćwiczeń na te partie w tygodniu nastepnym) Klata: nie zmienia się Biceps : - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 4s 10,8,8,6 - uginanie ramion na modlitewniku gryf prosty/łamany [...]
