Witam wszystkich! Od dłuższego czasu nurtuje mnie jedno proste pytanie- dlaczego ustalajac plan treningowy powinno sie w kazdym dniu cwiczyc inne partie miesni? Nie odpowiadajcie tylko ze robiac wszystko na raz tracisz wiecej czasu ani ze nie powinno sie miesni przyzwyczajac do tych samych cwiczen. Pozdrawiam!
[...] wymuskani, ogólnie jest ok ;) No niestety właśnie stanęłam w miejscu i ani w jedną,ani w drugą stronę,więc faktycznie przyjrzę się mojej diecie, a jednocześnie poszukam jakiś nowych ćwiczeń na drażliwe partie :D Może mogłabyś coś polecić, ew. podać linka..oczywiście przeglądnę propozycje ćwiczeń, ale jest ich tak dużo, a ja mam tak mało czasu ;)
ostatnio zaczełem ćwiczyć z kumplem i on nie ma żadnego planu, tylko jedzie tak ze codziennie robi inna partie- zazwyczaj jedna na dzień raz w tygodniu, i zawsze dobiera sobie inne ćwiczenia do tych parti, słyszał może ktoś o takim treningu ? Dobre efekty może to przynieść ? j kolejne pytanie od 2 dni biore xpanda, ale przed śniadaniem jakos mi [...]
w kazdym dniu cwiczyc inne partie miesni nie koniecznie, w FBW, HST ćwiczysz zawsze te same partię ;] jeśli masz na myśli trening np. klatki 2 dni pod rząd, to tak nie może być ponieważ nie ma czasu na regeneracje a mięśnie rosną podczas odpoczynku
[...] na bramie siedząc 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 6. Biceps: Uginanie z drążkiem na bramie 3x15 Triceps: Ściąganie sznurów 3x15 7. Brzuch: dolne partie DZIEŃ DRUGI 1. Nogi: wypady z hantlami 3x25 Barki: wzniosy wzdłuż tułowia 3x15 2. Plecy: ściąganie do klatki 3x15 Klatka: rozpiętki na skosie 3x15 3. Biceps: [...]
przede wszysrtkim cwiczenia podstawowe po drugie cwiczenia pomocnicze na partie ktore rowniez pracuja podczas ruchu ktorego sile zamierzasz poprawic a po trzecie mozesz pokusic sie o west side barbell ale modyfikacje de franco bo staz malutki na jednym forum (dr strong wie co i jak) jest tłumaczenie tego treningu tu masz wersje obcojęzyczna [...]
Ok. Poastaram sie ulazyc sobie plan tak by na dana partie miesni cwiczyc tylko 1 raz w tygodniu. Pozniej napisze jak sobie to ulozylem. Ogolnie zastanawiam sie czy aby 7 dni to nie bedzie zbyt dluga przerwa:/
[...] cięzaru ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x - 12 10 ( stały ciezar ) napisałem tylko na te trzy partie mieśni, proszę doradźcie jakie jeszcze ćwiczenia dodać. Podkreślić pragnę, że plecki i brzuszek jak najbardziej mnie interesują. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony [...]
Witam ma problem z dolnymi partiami brzucha. Nie mogę pozbyć sie oponki. górne części brzucha są ok. a dół troszkę odstaje. Możecie coś poradzić jakiś dobry zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam Darek
Prowadzisz diete o ujemnym - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), [...]
siemka czy jak sie stosuje piramidalne serie tzn 12,10,8,6 powtorzen ( taki przyklad) to masa na dana partie lepiej idze ?? bo gdzies to wyczytalem i nie wiem czy prawda :) z gory dzieki za odp :) pozdro
[...] serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje zastapic innymi(wiem jakie ale narazie nie wypisuje) na te same partie, i jechac według planu poprzedniego tylko z nowymi cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na [...]
Tak jak w temacie: Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej? Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota. Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami
[...] być ubrany w odzież przykrywającą najważniejsze stawy, czyli bluza sięgająca za łokieć i spodnie za kolano spowolni to utratę ciepła) 2) rozgrzewka obejmująca ćwiczone partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego [...]
[...] drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow Teraz pytania -Czy ilosc serii w tygodniu (zakladajac ze cwicze pon sr pt) jest dobra ? Nie za duzo na dane partie lub za malo ? -Moglbym ew. cwiczyc dodatkowo sobote zmniejszajac w kazdy dzien male partie do 2 serii ? (przedramiona, biceps, triceps) -Dobry trening ? ;d;d
Na duza partie miesniowa typu klatka, nogi, plecy mozesz tak stosowac. Przy mniejszych partiach jest to za duza rozbierznosc, wtedy 12,10,10 wystarczy.
Cwicze jedna partie dziennie , a diety raczej przestrzegam :) . Zero tluszsczy tylko z pestek lub lniany okolo 300 gr bialka dzinnie i okolo 400 gram wegli dzinnie jem praktycznie tylko tune ,tilapie i piers indyka lub kuraka z ryzem zrana na sniadanko omlecik z platkami na teflonie lub platki z bialkiem :) PS.THX za szybka odpowiedz :)
[...] nie siedź na siłce po kilka godzin dziennie i nie przesadzaj z ilością treningów 4 razy w tygodniu w zupełności starczy. Przestrzegaj ilość serii jaką się wykonuje na dane partie mięśniowe 9-12 na bicepsy, tricepsy, barki, a 12-16 na uda, plecy i klate. Nie zaniedbuj żadnego mięśnia. I uważaj przy treningu pleców - nie wykonuj Martwego ciągu, [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
