[...] na tym, że bazuejmy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy [...]
wg. mnie to troche bidne zalozenie. Nie lepiej w ciagu jednego tygodnia poswiecac wiecej uwagi na te dwie partie?! wg. mnie im wiecej priorytetow tym mniej sensu. Ale sam jestem ciekaw co reszta Ci podpowie. Będę śledził.
Najpierw musisz rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na dni tygodnia. Proponuję ci takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze [...]
[...] 17:00 1a. wznosy boczne w opadzie 3/ 12 10 10 1b.ściąganie ukośne górnego wyciągu 3/ 12 10 10 i tu brak dalej pomysłów, też proszę o pomoc w dodatkowych cwiczeniach na tą partie o tej godzinie Sobota --Biceps/Triceps-- godz. 11:00 tutaj prosiłbym o rozpiske na oba spotkania czyli i 11 i godz 17 ok tak więc wygląda moja rozpiska licze się z [...]
Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)
[...] przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo fajniejsze cwiczenie, na mniejsze partie mozesz dac po 3 serie (chyba, ze tak ci dobrze to zostaw po 4).
[...] nogi i tez tylki im rosna, zreszta mam kumpla na silowni co startuje w zawodach to wiem jak jest, to moze ktos powie co mysli na temat zeby cos wiecej dolozyc na inne partie plecow? nie moge sie podciangac na drazku, tylko podchwtytem ale waski chwyt a nachwty tez w miare ale zeby sieroko nachwytem do karku to niema szans, zreszta malo [...]
mi sie zbrylal cp,cf chociaz nie zlapal wilgoci, z tego co wiem to cyber mial tylko jedna partie tych zbrylonych xp co przewozil samolotem , teraz nowa partia jest ok mozna smialo brac
[...] w blad swiadomie, czy nie. To taka nauczka, sa pewne ceny, ktorych sie nie da obnizyc - szukasz taniochy to dostajesz tanioche. Obstawiam przy tym, ze Cyberpaker kupil tanio partie towaru, ktora np miala wade fabryczna. Tanio kupil, tanio sprzedaje. Mozesz spokojnie wlozyc miedzy bajki opowiesci o zawilgoceniu w samolocie itp. Pogodz sie z tym, [...]
[...] tutaj:) L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 3 Widac odrazu sa az 3 przeczytane. Co do treningu skoro trening bez sprzetu to tylko trening domatora calego ciala a nie tylko partie sezonowe... Jak masz cos cwiczyc to cale cialo!! Masz wyszukiwarke wiec dzialaj, trening domatora to cos dla ciebie + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
[...] Pt-odpoczynek Sob- bieganie Nd. - barki\klatka\ręce Podciąganie robię tak, że mam min 2 dni odpoczynku pomiędzy treningami i staram się je robić w dni, w które ćwiczę górne partie. (najpierw robię podciąganie, później trening górnych partii. Do pewnego momentu to zdawało egzamin i progres był ale teraz stoję w miejscu, mam nadzieje, że coś [...]
Średni ten plan. Po kiego walisz 2x w tyg klatę i łapy? Przy podciąganiu mocno barki pracują a Ty dopiżdżasz je jeszcze 32 seriami na siłowni;) Nogom brakuje czegoś na dwugłowe i łydki, a o ile nie biegasz 30 km dziennie to nóżki nie są mocno przetyrane żeby tak je oszczędzać. Rób normalnie partię raz w tyg, drążek daj w osobne dni 2-3 x (np wtedy [...]
[...] samo podciąganie z obciążeniem, polecisz jakieś eleganckie ćwiczenie co mogłoby pomóc :) ? @Gats Źle napisałem w takim razie. Chodziło mi o to, że w tych dniach trenuje te partie :D . Oj nóżki są ładnie przetyrane bo zakwasy ciężkie, ale o to się nie martwie bo testy pod względem biegania powinienem przejść. :) Dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony [...]
tez mam podobnie;] poprostu katj łapy raz w tyg na 12-16 serii tak zebyś nie ógł 5 kg podnieść potem ze 2 dni bez zadnych ćwiczen żeby sie dobrze zregenerowaly następnie lecisz kolejne partie
Chcesz mi powiedzieć, że np. klatkę robisz 1 ćwiczeniem? Chyba nie.. ile ćwiczeń robisz? Ogólnie plan bardzo kiepskiej budowy wg. mnie.. 4 partie 1 dnia to przesada zbyt wielka dla mięśni.. :) Dziwne, że w ogóle coś po tym urosłeś
Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, [...]
Nie zbudujesz mięśni bez dobrego odżywiania. Co do samego planu-można to lepiej ułożyć,jeżeli mowa o splicie w którym każdą partię przerabiamy 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dół ciała. W podwieszonych wszystko znajdziesz.
czytałem o tym, że działa ale nigdzie nie mogłem znaleźć jak to sie ma na inne partie mięśniowe, ja chce stosować na wyciskanie, przysiady, MC i wyciskanie sztangi na stojąco ale skoro działa na klatę to pewnie na wszystko będzie działał.
[...] mnie za mało na nogi, staraj sie nie dublowac cw - w tricepsie masz dwa francuskie, barki przeładowanie jak na Twoj staz. Nie lacz nog z plecami. Wogole inaczej polaczylbym partie, poczytaj to:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - szpadyzor92 w dniu [...]
heh z cyklu prawdziwe Historie wały Cybera ....foty porówawcze
