Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzienny to. Śniadanie: owsianka z 2 bananem jabłkiem, wiórkami kokosowymi, jogurtem naturalnym. Obiad: Pierś z kurczaka z sosem pomidorowym i ryżem / ewentualnie ziemniaki, kurczak czy zupa. podwieczorek: 2-3 bułki z (dżem, pasztet, paprykarz), wieczór: jakieś małe spaghetti, czasem po prostu 2 jogurciki gdy nie mam czasu na przyrządzanie
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
[...] tego biorę spalacz Olimu Thermo Speed. Tak więc: Rano 2 kromki chleba, masło, oraz zależy na co mam ochote, wybieram albo biały ser z mała iloscia dzemu truskawkowego albo paprykarz szczecinski. Tak więc w tym punkcie zaczyna się, moje pierwsze pytanie, odnosnie chleba, rzecz jasna razowego, otóz, wielu ludzi mówi, że chleb, to zapychacz, [...]
[...] lub jajko sadzone odpadają całkowicie? 6. czy ryż zawsze będzie lepszym wyborem od ziemniaków? starać się całkowicie wyeliminować je z diety? 7. jakich popularnych produktów powinienem się wystrzegać? Mam na myśli rzeczy takie jak np. ser żółty, szynka, salami, jogurt, paprykarz, serek wiejski etc Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] syta 4. 15.oo - 100g gain bolica 5.18 kolacja - na kolacje jest coś ciepłego bigos,kaszanka,fasolka, lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije [...]
[...] białko 97%, tłuszcze 85% ww 103%. Są pewne braki w tłuszczu ale jak dodamy do tego to co zjadam na obiad,ktorego nie wliczam do diety powinno wyjsc OK. Jest to przykładowy dzień tygodnia z mojej diety, w tym wypadku poniedziałek,w inne dni jem rożne produkty(np sledz w pomidorach,jajka,paprykarz itd. bilans kalorczyny prezentuje się podobnie.
[...] górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. nektaryna) 15:00 zawsze warzywa na parze, a do [...]
[...] http://www.iv.pl/images/58251007457884227630.jpg Rozpisze się może co oprócz tego jem: Jeżeli jem na śniadanie/kolacje kanapki to zazwyczaj jest to :ser, polędwica, paprykarz,twaróg Lubię jeść serki wiejski (podbno są zdrowe ) Ogólnie do tego kalkulatorka też nie wiem ile gram wpisać miesa itp bo nie ważyłem np ;pierś z kurczaka zjadam [...]
[...] 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g Wszystkie kalorie, btw policzone i oto dane: Całość wartości odżywczych : 1602 kcal Białka - 129, 48 g = 517,92 kcal Węglowodany - 193,1 g = [...]
A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja. Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki. wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor [...]
[...] idzie mi jedzenie.. chcialbym jesc wiecej bylo by napewno latwiej przytyc. 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo [...]
[...] ciemna bulka z szynka, salata i majonezem do popicia woda IV piers ugotowana w bulionie lub uduszona chleb ciemny jakas salatka lub ogorek woda V kanapka z ciemnego chleba z paprykarzem z tunczyka woda VI (po treningu) szklanka slodkiego soku/kompotu VII serek wiejski kromka ciemnego chleba z maslem roslinnym herbata bez cukru garsc orzechow [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]