Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
[...] tym czasie zrzuciłem 30 kilo obecnie ważę 75 kilo przy 182 , mam lipo a poziom bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cienkie plasterki sera żółtego odtłuszczonego (13% hit z ryk), łyżka mała oliwy . 2.16:30 50 gr ryżu(jem tricolo od uncle bens mieszanka [...]
Witam. Wiek 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze [...]
[...] i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk [...]
Elo Elo! Oto przepis na naprawde super kotleciki ktore wykminila moja mamcia:) A wiec tak, potrzebujemy: -podwojny filet z kuraka -25 dag pieczarek -czerwona i zolta papryka -2jajka -cebula -2lyzki maki ziemniaczanej -ziola prowantalskie -oregano -natka pietruszki Przygotowanie: -Filet kroimy na maxa drobno np. w kosteczke,oproszamy ziolami, [...]
[...] 7:00 - jajecznica z 4 jajek 10:35 - serek wiejski naturalny 250g 13:40 - jajecznica z 4 jajek, puszka tunczyka 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek, papryka Zdaje sobie sprawe z tego, ze moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, ale jestem ograniczony do tego co mam w lodowce lub tego co kupie w sklepie i co moge zjesc w [...]
[...] 30 mg HCL efedryny, a takze 2 przed siłownią. Dieta wyglada nastepująco: sniadanie okolo 7:30 Ser biały chudy + polowa pomidora + 2 lyzki otrebow pszennych czasem jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki IIIci posilek okolo 14-15 (czasem dopiero po [...]
1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]
Do tej pory robiłem redukcję, teraz zaczynam masować, więc przerobiłem dietę. Na początek bilans na 0, aby obserwować co się będzie działo, potem stopniowo będę zwiększał. Waga: 71kg Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; [...]
Czy moglibyście doradzić czy warto mi kupić jakąś odżywkę na zwiększenie siły, mocy, mięśni i w ogóle na lepsze efekty po siłowni?? Sorry, nie orientuję się w tych sprawach, a nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto, dlatego proszę o pomoc. Sporo czasu poświęciłam na czytanie tego forum, ale nie znalazłam odpowiedzi w mojej indywidualnej sprawie. Dla [...]
[...] na 1 porcje: -250g piersi z kurczaka -Torebka ryzu Basmati (nie wiem czy tak sie pisze) -Jablko -2 marchewki -Polowa cytryny -Oliwa z oliwek -przyprawy (pieprz, sol, papryka, przyprawa do kurczaka) 1. Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki wrzucamy na rozgrzana patelnie z oliwa z oliwek. Nastepnie [...]
[...] 3 rzodkiewki + sałata do picia herbata słodzona 2-3 łyżeczki cukru lub herbata owocowa rozpuszczalna Obiad: 150 g gotowanego ryżu białego z kurczakiem i warzywami typu papryka, pieczarki w sosie słodko kwaśnym itp. Podwieczorek: Jogurt + to zależy na co mam ochotę trochę czekolady, jakiś lód albo paluszki, czasami kanapka Kolacja: 2 [...]
[...] zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.) PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P