[...] trening-pewnie kolejny ze zbioru treningów siłowych dla ladies, więc szykują się zmiany :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4740f3b60da4169aef29841ff202ce0.PNG Warzywa: cukinia, papryka czerwona, zielona, rzodkiewka, pomidory Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg (R), 8x45kg, 8x45kg, 8x47.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]
[...] zabójcze tępo, ale nie biegałem nic od chyba początków lipca - za gorąco. Dzisiaj jadłem pierwszy raz makrele, nie jest zbyt smaczna, uratowały ją dodatki (kasza, pomidor, papryka, cebula i przyprawy), bez nich bym chyba nie dał rady. Teraz mykam na siłkę. A na kolację wątróbki drobiowe z kaszą. [...]
Wczoraj jednak dnt,tylko godzinka dziarskiego spaceru w terenie:-) Micha na dzis: Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x [...]
[...] za ciężka -pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze by weszła choć jedna ;) micha czysta ale zjadłam brokuła i kapusty i wydęta chodze :-( warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, kapusta biała suple: omega 3x2, kombucha, spirulina, wit B12 koniec 5 tygodnia ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b6702476f446799e56c3de5467b801.png
[...] typ 2000:-PP Pierogi wyszły pyszne, ale po zjedzeniu pomyślałam, iż mogłam je tu wrzucić i pokazać jakie fajne mi wyszły:-D Może innym razem... 22/08/2013 Miska: warzywa: papryka czerwona napoje: woda mineralna 1,0l suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2debcf2c75d744819a8052af79bcb4e8.png 23/08/2013 Miska: warzywa: papryka czerwona napoje: [...]
Piątek, dzień treningowy. Najpierw micha. Warzywa: pomidor, papryka, brokuły, fasolka Płyny: woda, herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9a700a75d64c3788ed5b0ab4b5c646.png Trening: Rozgrzewka: 15 min jogging, po: 10 min orbi i rozcigąnie Uwagi: 1.Przy przysiadzie z nogami złączonymi nie jestem w stanie zejść bardzo nisko - czy to źle? [...]
Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169). Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d28afe86e0842ea869a855edcff12ba.JPG
Detoxik Wbiłeś mi się w Edyta, a byłem na telefonie i nie chciało mi sie pisać od nowa;) Co do kalori, niby jak liczyłem długim wzorem to miałem spooory deficyt ustawiony. Teraz dla nowej wagi, krótkim wzorem wychodzi 82x24x1.3x0.8=2050kcal czyli sporo (~300kcal?) mniej niż jem. Pewniejt mozna zejść poniżej 2300, ale to głupie jest skoro juz [...]
[...] jak robokop. Miska: płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że bez tranu bolą mnie stawy) warzywa: ogórek kiszony - tego schodzi naprawdę dużo, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2abd7d84d4b46358c951e9499e3a75b.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-25 23:19:31
[...] chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z oliwek) po treningu banan w dni bez treningu nie jem makaronu kolacja: twaróg, serek wiejski, pomidor/ogórek, czasem zdarzy mi się zjeść trochę orzechów Przed [...]