papryka

[...] -4caps mono Dodaj jajek, orzechy włoskie daj 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) Ok. 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 PO treningu -mutant mass 5 Posiłek 14:00 -woreczek kaszy -200g piersi z kurczaka [...]

[...] jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub durum 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 [...]

[...] ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 godz. 15.00 -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w [...]

Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

[...] 250ml, owsiane górskie 100g, banan, 2 czubate łyżki kakao, wszystko zmiksowane, na fotce), łosoś wędzony 50g 2. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g, ogórek konserwowy, papryka świeża 3. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g 4. Tuńczyk 120g, oliwa 15ml, makaron pełne ziarno 50g, ogórek konserwowy, papryka świeża 5. Ser twarogowy 137g, oliwa [...]

[...] - koncentrat pomidorowy 100g - 4-5 łyżek stołowe oliwy z oliwek - magi 1 łyżka stołowa - przyprawa do kebaba/gyrosa 15g - przyprawa do mięsa na grilla 5-7 g - curry ok 5g - papryka ostra 1-2g ( uważać bo może być bardzo ostre ) - papryka słodka 3-4 g - pieprz biały mielony 1g - pieprz czarny mielony 1g - sól czosnkowa/czosnek w proszku 2,5g/5g - [...]

[...] znoszę samego mleka) twarożek chudy 100g kcal: 470 b: 39g t: 6g w: 60g 2 posiłek (przed treningiem): Makaron 50g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g oliwa z oliwek 15-20g kcal: 440 b: 28 t: 18 w: 42 Posiłek 3 (po treningu): Makaron 60g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok [...]

[...] boczek, łój wołowy i barani, margaryny 6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy 7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby 8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy 9. Groch, fasola, soczewica, bób 10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, [...]

[...] będzie przedramię 7. ciężko prawie na styk, ale powoli opuszczałem Dieta: 1. jaja, owies, bakalie, miód, 2. indyk, ryż paraboliczny, kapusta kiszona 3. indyk, pomidory, papryka, kapusta oliwa 4. ryż paraboliczny, kurak, oliwa, tran, fasolka szparagowa TRENING 5. jabłka, kurak 6. śledzie, chleb, jajko, papryka 7...... dzisiaj na siłowni [...]

[...] obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, pieczarki 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka czerwona, cebula, pieczarki, orzechy włoskie 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: [...]

[...] 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc 3. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze [...]

[...] chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. dorsz, filety z indyka, orzechy włoskie, sałata lodowa, ogórek, pieczarki, papryka czerwona i zielona 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek, papryka czerwona i zielona 5. serek wiejski, oliwa z oliwek RAZEM: 1590kcal; B/T/W 175/70/62 Zmieniony przez - [...]

[...] 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka TRENING 3. jabłko, pierś z kurczaka 4. omlet (tuńczyk,jaja całe, papryka zielona, pieczarki), pomidor, [...]

[...] na rowerku - 40 min na bieżni, bieg stała prędkość 8km/h MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, pomidor, ogórek 2. omlet z tuńczyka (tuńczyk z wody, jaja całe, papryka zielona, pieczarki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, sałata lodowa, papryka [...]

[...] całe, cynamon), twaróg czekoladowy (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. ser mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. łosoś, sałata lodowa, ogórek, papryka zielona i czerwona, pieczarki 4. serek wiejski, papryka czerwona i zielona 5. twaróg chudy RAZEM: 1629kcal; B/T/W 176/74/62 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

[...] posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. wpc-80 + kakao 3. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych 4. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu a czeka mnie... 5. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu 6. orzechy włoskie 7. twaróg z jogurtem Wspomniana [...]

[...] się nie tylko w każdym posiłku w ciągu dnia, ale trzeba je również jeść między posiłkami. Dużo witaminy C zawierają: cytrusy, truskawki, czarna porzeczka, brokuły, pomidory, papryka, natka pietruszki; a beta - karoten: marchew, sałata, czerwona papryka, szpinak, brokuły, pomidor, morele, brzoskwinie. Podstawowym źródłem witaminy E są oleje [...]

[...] chwilę włączyłem laptopa. ponieważ miałem dziś sporo na głowie w pracy, zmodyfikowałem trochę dietę. Dzień bez treningu śniadanie ok 9:30 owies,rodzynki,jabłko,orzechy jajko,papryka,sałata 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej makrela,tunczyk,jajecznica z 3 jajek, [...]

z warzyw ktore lubie pomidor marchew ogorek papryka czerwona i zolta salata szczypior rzepa groszek - jesli dałeś je w kolejności tak jak lubisz, to ja Ci proponuje taką kolejnośc: ogorek salata szczypior pomidor papryka czerwona i zolta (a zielona??) rzepa groszek (mam nadzieje, ze nie z puszki!) marchew i dam Ci spokój ;) co Ty na to? zielone [...]