Jak kupny to cukier tam jest i inne ścierwo. Rób sam warzywne urozmaicenia - biała kapusta, marchew, pekińska, lodowa, pomidory, ogórki, papryka, kapusta kiszona, cebula, por patrz jaki masz arsenał :-) Te warzywa z po treningowego wrzuć do ostatniego posiłku.
teraz ZMA+BCAA dieta przykaldowy dzien: pierwsze sniadanie otreby + woda drugie snaidanie 3 kromki chleba ciemnego (własny wypiek)+2 bialka z jajka pare oliwek papryka pomidor obiad:2 piersi kurczaka +salatka warzywna kolacja:tunczyk + ser bialy chudy
[...] owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
jedz do kazdego posiłku porcje warzyw. Mamy wiosnę, swieża sałata, pomidory, cebulka, marchewka, papryka, i inne warzywa dostarcza twemu organizmowi wystarczajaco dużą dawkę witamin, by nie martwić sie o suplementacje dodatkową. dodatek oleju roslinnego do sałatki załatwi sprawę witamin rozpuszczlnych w tłuszczach. Jesli uważasz ze jednak [...]
[...] je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę drobiową z razowcem i warzywa, papryka, pomidor albo coś w tym stylu jeszcze jak lubisz to do tego możesz pochrupać orzechy, pestki słonecznika Pozdr Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2009-07-09 10:01:47
[...] (brokuł, marchew, kalafior itd) CZasem z ciemnym ryżem i otrębami Podwieczorek: Po treningu shake proteinowy (białko) Kolacja: sałatka z rucoli, pomidorów, ogórka, ser feta, papryka, słonecznik, otręby Staram się unikać węglowodanówi po godzinie 16. Przed zabiegiem trening 5x w tygodniu o intensywności raczej wysokiej (siłowy + cardio) około 2,5h [...]
[...] drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! Po Pracy SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 filiżanki czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. [...]
ja tam mieszam go z ryżem ,jajkiem oraz kukurydzą ,papryką czerwoną surową i mało przypomina smak ryby Polska...Wrocław...Śródmieście -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 .....
A co myslicie na temat warzyw na redukcji? To znaczy, wliczac czy nie. Np lubie zjeśc dużą ilośc pomidorów, ogórka zielonego czy kiszonego, sałata, papryka. Jem ok 200-250g do posiłku.. Czuje sie czsem po tym ciezko ale to chyba dlatego że warzywa są spore objetościowo?
Jem 5 razy dziennie,co 3 godz.Kazdy posilek to 150 g bialka,3 lyzki tluszczu,warzywa do woli(jem duzo drobiu,watrobki,nie jem wogole ryb,bo ich po prostu nie znosze,brokuły,salata,papryka,kielkiitp)W miedzyczasie zielona i czerwona herbata,a takze woda niegazowana.
tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]
tabasco a habanero to dwa rozne gatunki chili ;-) ostre jedzenie jest dobre przy dietach redukcyjnych, kapsaicyna podkreca metabolizm zmniejsza laknienie i pozytywnie wplywa na uklad krwionosny podobno dobra papryka piecze dwa razy %-)
moje jedzonko wygląda tak: sniadanie koło 12: 4 kromki chleba ciemnego, szynka, ser biały, ser zółty, pomidor, ogórek, papryka, pół litra mleka 2%, jajko na miękko, Banan obiad koło 18: hmm jakieś mięso gotowane białe albo schabowy, naleśniki, pierogi, wszystko w umiarkowanych ilosciach, mało ziemniaków bez zupy!! kolacja koło 1 w nocy ;D po [...]