[...] cos z nich. poniedzialek, sroda i piatek: 8.00 woda z cytryna 10.00 bulka ziarnista z szynka (szynka z kurczaka, z indyka, salami, czy na co bd miala ochote) 12.00 salatka: papryka czerwona, feta, bialko z 5ciu jaj, salata zielona, ogorek 14.00 normalny obiadek, ale tylko pierwsze danie, czyli zupa (szczawiowa z jajkiem, ogorkowwa, jarzynowa, [...]
Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]
[...] jakieś 5 razy w tygodniu i mamy jej już tyle wersji że nadal się nie nudzi. Do rzeczy. - pierś z kurczaka (500-600g) - warzywa: włoszczyzna, cebula. - przyprawy: sos sojowy, papryka, pieprz, koncentrat, zioła (i co kto tam lubi) - woda No i myślę że rozkład makro można sobie darować. W końcu to gotowany cyc i trochę marchewki Potrawa jest [...]
Przejrzałem nasze forum i nie zalazłem nic na temat minerałów. Więc postanowiłem napisać o nich artykuł. Minerały oprócz białek, węglowodanów, tłuszczy i witamin są także niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. W przyrodzie występuje 2500 minerałów jednak zajmę się tylko „pierwiastkami życia". Mają taką nazwę, ponieważ bez [...]
[...] szklanka kefiru , 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut Obiad: 200 g duszonej chudej ryby, pokrojona w paseczki papryka Dzień III Śniadanie: szklanka mleka 2 % , grahamka, jajko na twardo, pomidor. Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz Obiad: 200 g gotowanej piersi z [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, ważę aktualnie 81 kg, mój wzrost to 182 cm i trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według [...]
[...] Kasza gryczana/jęczmienna/ryż biały (nie lubię brązowego) 1torebka/100g Cała giera z kuraka gotowana (udko+pałka)\Schabowy\ ok. 150g Surówka/brzoskwinie/anas/groszek/papryka w zalewie ok. 50g Podsumowanie: Ilość B T W kcal 300 38,3 18,5 75,25 619,5 IV Posiłek Kasza gryczana/jęczmienna/ryż biały (nie lubię [...]
[...] Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra natka pietruszki do dekoracji Cebulę siekamy, wrzycamy na patelnie i zalewamy sokiem pomidorowym.Włączamy patelnie. Następnie kroimy w kawałki pierś z kurczaka [...]
[...] strawność warzyw. Warzywa w kuchni są wręcz niezastąpione. Świetnie smakują w sałatkach, surówkach a także same - jako danie główne, np. gotowany kalafior czy faszerowana papryka. Są niezastąpionym składnikiem dań z mięsem, zapiekanek z makaronem czy kaszą. Bez warzyw nie mogłyby istnieć pyszne zupy. Warzywa nadają się także na przeciery, [...]
[...] -Pierś z indyka (ilość dowolna, można też użyć kurczaka czy każde inne mięso. Tutaj akurat robiłam z piersi z indyka.) - przyprawy (sos sojowy, pieprz , słodka i ostra papryka, zioła prowansalskie, kostka czosnkowa) Na ciasto ryżowe: -3/4 torebki ryżu -2 jajka -3 łyżki mleka -3 łyżki zmielonych płatków owsianych. wartość kaloryczna samego [...]
Po pierwsze witam wszystkich. Dopiero się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne [...]
Opierając sie na artykule http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days [...]
[...] jest jedzenie Ja chcialbym sie podzielic przepisem na wspaniale i smaczniutkie jajunia na twardo Składniki - 1-2 plasterki chudej szyneczki, olej, 2 jaja, sol, pieprz, papryka (ostra albo slodka - wedle uznania. Wlewamy olej na patelnie, kladziemy szyneczke i posypujemy ja papryka. W momencie kiedy zaczyna sie to podsmazac wbijamy jajka [...]