waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 II śniadanie: Chleb [...]
[...] nie ma jakiegoś specjalnego uzasadnienia. Ponieważ jestem uczniem zjedzenie kanapek jest dla mnie najłatwiejszym sposobem na zagaszenie głodu kalorycznego. Warzywa zazwyczaj papryka mają za zadanie wspomaganie procesu trawiennego, po za tym poprawiają smak „suchej” kanapki. Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> zawiera [...]
[...] na miękko, kalafior, oliwa z oliwek, pietruszka nać, mozarella 40-50g 2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g 3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek 4. Trening 5. Tunczyk w sosie własnym 6. Ser biały chudy/półtłusty, olej lniany, pomidor, czosnek, tran 5g Doczytaj sobie o ładowaniach w okolicach [...]
[...] być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). tłuszcz dobrze jest jeśli na [...]
[...] ten pudding to jest tez z serii supli podanej firmy warzywa nie w occie tylko poolane dresingiem balsamic vinegrette (w occie to mi sie skojarzyly takie w sloikach jak papryka czy ogorki) ser jesr fat free wiec nie odtluszczony tylko wogole bez tluszczu Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-09-30 12:38:14 Zmieniony przez - Patka w dniu [...]
Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.
ciasteczka? chyba wolę chipsy Angie, opowioadaj, co jeszcze dobrego władowałaś, niech sobie poprzypominam żarcie dobre A leczo to papryka, cebula, kiełbaska, koncentrat pomidorowy, bo nie lubię pomidorów cieplych. A curry jakie?
w pierwszych 2 tygodniach bez deficytu zastąp wędlinę i kabanosy gotowanym mięsem ja zamiast tylu otrębów, dałbym warzywa bogate w błonnik i antyoksydanty(czerwona papryka, pietruszka nać, czosnek, brokuły, kalafior, kapusta naturalnie kwaszona itd.) daj spokuj ze swoją pasją, aktywność fizyczna również spowalnia metabolizm, 3-5 treningów [...]
Ok, dziekuje, mam nadzieje, ze jakos sobie poradze...a co sadzicie o spaghetti z sosem robionym przez siebie...czyli przetarte pomidory, papryka, kurczak i jakies warzywka jeszcze??
[...] // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) //// daj jakies [...]
zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]