[...] tego solo, tylko stosować jako uzupełnienie do posiłków... Co do warzyw, zapomniałam dopisać, że większości nie ma potrzeby w ogóle ważyć i liczyć (cebula, ogórek, pomidor, papryka, kapusta, brokuł, kalafior) bo są niskokaloryczne; jedynie liczymy korzeniowe (marchew, burak, seler, ziemniaki, bataty) i strączki. Czyli w rzeczywistości nie ma [...]
Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]
[...] z mlekiem do tego jogurcik pitny 13:00 2 piersi z kurczaka + makaron do popicia jogurcik pitny 16:00 Hard Fast na szybki posilek :) 17:00 sałatka z warzyw - pomidory,ogórki,papryka itp. ze smietaną 19:00 jabuszko płatki z mlekiem na kolacje - ost. posiłek okolo 22 ide spać. godziny podałem np. 10:00 ale wiadomo ze nie jem dokładnie co do min [...]
[...] Zatem napiszę listę produktów, które zamierzam jeść, proszę o ewentualne poprawienie :) Warzywa - mrożone kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, cebula - gotowane na parze; papryka; Czy można kapustę kiszoną i ogórki konserwowe? Groszek z puszki? Mięso: pierś z kurczaka - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem pieczeni, wątróbka [...]
[...] mięso z królika - biała kiełbasa - sałatka warzywan z majonezem - sałatka ze składników(ananas, seler, szynka, kukurydza, majonez) - sałatka ze składników (tuńczyk, ryż, papryka konserwowa, groszek, dużo majonezu) - jajko w szynce wieprzowej w galarecie Myślę, że takie mniej więcej rzeczy będę miała do wyboru... to w święta(niedziela, [...]
Czwartek: Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/ Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt 2. Podciaganie do klatki 5s 10powt 3. Linki na tył barku 5s 12powt Seriał [...]
[...] podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka szparagowa, papryka.
[...] PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat Burners WARZYWA Z TEGO POSIłKU MOżESZ DAć DO POSIłKU DRUGIEGO GODZ 14.30 200g owocu typu [...]
[...] PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat Burners ok GODZ 14.30 200g owocu typu truskawki/maliny/jagody GODZ 16.00 150g [...]
[...] III DZIEN I sniadanko: 2 jajka gotowne,kromka ciemnego chleba,ogorek kiszony,herbata II sniadanko: sok lub owoce:banan,garsc truskawek obiad: makaron,kurczak,papryka,cebula,(mieso podsmazane z warzywami) podwieczorek: jogurt kolacja: kromka ciemnego chleba,pomidor Nie mam pomyslow co do obiadu,nie przepadam za ryba i wieprzowina. [...]
Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka) Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż [...]
Warzyw masz szeroki wybór. W pierwszej kolejności brokuł, sałata, ogórek, szpinak, brukselka, dalej pomidor, papryka, kapusta pekińska... jest w czym wybierać.
Oliwa może służyć zarówno do sałatek jak i do smażenia. Warzywa różnokolorowe: jarmuż, brokuł, marchew, pomidory, kapusta, sałata, ogórki kiszone, papryka, szpinak etc. Mogą być w formie gotowanej, surowej jak i można z nich robić deepy. Pierś z kurczaka, z ziemniakami i burakami to posiłek pełnowartościowy bowiem chodzi o urozmaicanie diety.
Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze prawie codzienniec cos z ketchupem?) Brakuje ci zdroych tłusczy w diecie(oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi). Jaki ser? [...]