[...] się z hantlą, ale jakoś dało radę,fajnie czuć tam gdzie powinno , tylko piątej serii brak , bo przyszedł kominiarz, z pieca zaczęło się kopcić i musiałam iść czyscić piec 4,5- nie zrobiłam, powód podany wyżej, zrobię wieczorem brak rozciągania Warzywa: pomidor, brukselka, papryka /SFD/Images/2016/3/4/b45f9cc04f6446c388d904d548124af8.jpg
[...] szukać w produktach zjedzonych bezpośrednio przed objawami czy pewne produkty w diecie mogą powodować objawy z opóźnieniem? Warzywa: marchewka z gorszkiem jako dodatek, papryka, mieszanka chińska do "sajgonek" Brzuch wczoraj: Po południu trochę kłuło i było nieprzyjemnie. Brzuch dzisiaj: Wrócił do normalności. Woda ze mnie zeszła i od razu [...]
[...] ostatnio posiedziałam z młodą w brodziku %-) Internet wraz z laptopem powrócił do żywych więc nadrabiam :-)) TYDZIEŃ III, dzień 30 01.03.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka Suple: omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b, d, euthyrox TYDZIEŃ III, dzień 31 02.03.2016 DT Najpierw zabrałam się do sprawdzenia maxa z żołnierskiego, dość [...]
[...] Dzień nietreningowy Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt naturalny+papryka+ dodatkowo musztarda/keczup 60%kalorii mniej 3)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt naturalny+papryka+ dodatkowo musztarda/keczup 60%kalorii [...]
[...] 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie przedramion z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg 8. Toes to bar: 3x 15 powt. DIETA 1. tosty razowe, ser kozi, szynka, papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec z indyka + makaron z warzywami + jabłko na deser 3. Omlet z bananem 4. Udziec z indyka + chleb + surowka z kapusty [...]
Powrót do zdrowia, tydzień 1, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: groszek, papryka, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki [...]
[...] nie wiem jak, ale w tym tygodniu wyjdzie mi trening 3 razy pod rząd sobota, niedziela i poniedziałek. Bo zaczynałam od wtorku 01.03, a nie od 29.02. Micha: Warzywa: papryka, seler nać, sałata Suple: BCAA 10g, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox "Człowiek sam buduje sobie solidny płot ze wszystkich swoich "nie da się", [...]
[...] kcal większość z białka, węgle ograniczam do 80-120 gr dziennie, a reszta to białko i jakieś tam znikome tłuszcze z ryb i serków. Produkty to przede wszystkim - Pomidory, papryka, pierś z kurczaka,jabłka, chuda szynka, serki wiejskie do 5 % tłuszczu, ryby w galaretce, twaróg chudy-czasami półtłusty, szprotki w sosie pomidorowym, jogurty [...]
[...] oczywiste, a jednak czasami wygodnie powiedzieć, że to przez kogoś zjadłam paczkę ciastek ;-) Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew, fasolka szparagowa, kiełki, papryka, cebula. 3l wody, parę łyków izotonika, kawa z małą ilością mleka, herbata owocowa. BCAA, witaminy z olimpu. Ciastka proteinowe składają się z bananów, daktyli, [...]
DNT Dziś typowy rest day, zrobiłam sobie tylko rolowanie. Po tym wczorajszym martwym ciągu czuję DOMSy w dolnej części pleców, więc rolowanie ich było bolesne, oj bolesne. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3 Załączam zdjęcie dzisiejszego śniadania - jajecznica z pieczarkami, papryką, kabanosami i szczypiorkiem. [...]
[...] 12 1- fajnie paliło 2-ok 3-wcześniej robiłam wisząc na drążku i mi nie szło kompletnie, wykorzystałam komodę i zrobiłam opierając się na łokciach i poczułam brzuch 4-ok 5- bardzo ok Warzywa: papryka, pieczarki, cukinia, cebula /SFD/Images/2016/3/7/40a1f0f92ba64db084fbc14e0ab3a444.jpg /SFD/Images/2016/3/7/401a4ef51e434583bd1eb2255b9b29e2.jpg
[...] i miskę :-P (trochę mi chyba tabelka nie "pykła" ) i jeszcze mój nowy nabytek %-) polecam :-D Trening 06.03.2016 do michy nie wliczałam: cebula, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona. /SFD/Images/2016/3/7/a7c21695e4e242549c02487c9a433b6a.jpg /SFD/Images/2016/3/7/a015d56535bd4c96ab38cda795bf4f30.jpg [...]
[...] między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15 - plank max czas *3 0.35, 0.38, 0.40 Micha: Warzywa: papryka, seler nać, marchew, sałata Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,d, euthyrox "Cokolwiek umysł ludzki jest w stanie wymyślić i w co uwierzyć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ważne żeby nie były to ciągle jedne i te same z wąskiej grupy pomidor, ogorek, papryka, cebula itp. mozna smialo pododawac w formie dodatku do tego jeszcze surowki itp.