[...] wygnieceniu ciasto nie powinno sie kleić ale powinno być dalej miękkie . Blache smarujemy oliwą i rozprowadzamy po niej ciasto sos oregano składniki: -słodzik -sól - pieprz -papryka słodka i ostra w proszku -oregano -ocet winny -oliwa z oliwek -przyprawa do zup płynn -przyprawa do zup w proszku -koncentrat pomidorowy -czosnek -chilli w płynie lub [...]
[...] oliwy,dorzucamy pokrojona oraz przyprawiona piers z kurczaka.Podsmazamy ok.3 minuty nastpenie dodajemy przygotowane pieczarki i cebule.Podsmazamy znow ok. 3 minutki ,po czym dodajemy papryke,pomidory i czosnek.Dusimy az papryka zmieknie a z sosu odparuje woda i zgestnieje,czyli ok.15-20 min. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-21 17:24:19
[...] Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor ogorek kapusta pekinska kukurydza konserowa piers z kurczaka oliwa z oliwek POSIŁEK [...]
[...] warzyw, które wcinam w różnych postaciach: czasem jest to 300g mrozonych warzyw w postaci takiej domowej chinszczyzny czyli ryz+kura+warzywa a czasem są to świeże pomidory i papryka. Co proponowalibyście dorzucić bo jak widac chyba za malo kcal jak na moje wymiary oraz obciążenie treningowe? Nie wiem tez tak na dobrą sprawę jak określić moje [...]
Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]
[...] zmieścić więcej niż te 4 posiłki: śniadanie ok. 7: 1 kromki (ok. 100g) pieczywa własnej roboty- opartego na mące gryczanej i amarantusie, jajko, pół puszki tuńczyka, warzywa(papryka, pomidor cebula, ogórki kwaszone) obiad ok. 12-13: 150g ugotowanej kaszy gryczanej, 2 łyżki oleju lnianego, 100-150g warkocza z łososia; bądź 0k. 150kg kotleta z [...]
[...] 30g/5/18/5,5/193,5 kcal Suma: l36,5g b /40,5g t /54,5 w /723 kcal II posiłek Chleb żytni 60g/3/1/30/141 kcal Szynka z indyka 100g 14/1,5/3/82 kcal Sałata/pomidor/ogórek/papryka Suma: 17g b /2,5g t /33g w /220 kcal III posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g 4/1/34/161 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0/168 kcal Suma: 41g b [...]
[...] Dieta na masę, ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt - środa - wolne - cw,pt) do każdego z posiłków zawsze dodaję porcję warzyw (najwięcej zawsze do mięsa) - przeważnie pomidory i papryka. JEDEN: od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein) godzina odstępu 8 kromek chleba (100g carb) z szynką, 4 plastry sera żółtego (20g protein) 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]
[...] • Oliwa 10g (można więcej) • Pietruszka pęczek • Ser (preferowany mozarella ale też cheddar czy parmezan)- można oczywiście pominąć. • Przyprawy: sól, pieprz, chili, papryka słodka, oregano itp. - Filety rozdzielić, przeciąć na mniejsze kawałki (a’la małe polędwiczki). - W osobnej miseczce zmieszać oliwę, paprykę, sól i posiekany czosnek. [...]
[...] same białka lub nawet 2 i więcej jajek) • Pieczarki około 120 g • Cebulka/ por 50 g • Musztarda dijon 30g • Odrobina proszku do pieczenia • Przyprawy do smaku (sól, pieprz, papryka, oregano itp.) • Pam do smażenia (może być olej) • Dodatki na wierz omleta: u mnie plaster sera, szynka z kurczaka, szczypiorek i ketchup 1.Gotujemy ziemniaki (bataty [...]
Placki z pełnoziarnistej mąki z hummusem pomidorowym Pyszny, prosty przepis na ciekawe urozmaicenie w kuchni :-) Składniki na placki: -200g mąki pszennej pełnoziarnistej -pół łyżeczki soli -szczypta proszku do pieczenia -ciepła przegotowana woda Wykonanie: Do miski wrzucamy mąkę,sól i proszek do pieczenia.Zalewamy ciepła wodą w kilku [...]
Pasztet ze strączków Składniki: - mix strączków jakie kto lubi (ważyć i zapisywać jeśli komuś na makro zależy, ja nie ważyłam) ( u mnie wylądowały: ciecierzyca, soczewica czerwona i zielona, groch łuskany, fasola jaś) Strączki zalewamy wodą i odstawiany najlepiej na całą noc. Każde w osobnym naczyniu. Po nocy płuczemy i gotujemy około 40-1h. [...]
[...] = 116 g OGÓLNE PYTANIE CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE : z góry dziękuje za pomoc:) /SFD/Images/2016/1/31/07a350e1629c46d38e20664017510e30.jpg ostatni posiłek jest o 24:00 godzine przed spaniem. myslałem o dorzuceniu jakichś warzyw pomidor ogórek papryka sałata lecz nie wiem w jakich ilosciach :D Zmieniony przez - areksz278 w dniu 2016-01-31 02:25:36
[...] g – 250 g oleju / oliwy - 1 łyżka białego octu winnego (sok z cytryny) - szczypta soli - 1/2 łyżeczki cukru - 1 łyżeczka musztardy (czubata) - opcjonalnie: czosnek, pieprz, papryka itd. - słoiczek o średnicy trochę większej niż końcówka blendera; Zamiast soli i octu można użyć sok z marynowanych cytryn, majonez może być też trochę kwaśniejszy, [...]
Witam, mam male pytanko jak w temacie. Czym zagescic potrawe? Wczoraj robilam gulasz (schab,papryka,cebula,pieczarki) i niestety byl malo zageszczony, sama woda. Dodalam tam maki z woda,zeby mialo troche inna konsystencje, jednak kalorycznisc wzrosla o ok 350kcal i no i wegle... :/ czy jest jakis inny sposob, bedac na redukcji? Pozdr.