pan

Witam, jaką suplementacje poleciłbym Pan dla biegacza długodystansowego, mam na myśli osobę biegającą maratony, ultramaratony i 400/500km miesięcznie.Proszę o pomoc w rozpisaniu sumplementacji w trakcie treningow i w trakcie biegów. Maratony ok 3h setki nawet do 10h.

Witam ponownie, od ok 5 tygodni zgonie z Pana wskazówkami stosuje kreatyne xplode olimpu,zjadlem juz jedna puche i niedawno zaczalem druga. Chce zrobic cykl ok 8 tygodniowy, jednak za okolo tydzien mam zamiar wyjechac w koncu na urlop i nie bede raczej tam cwiczyl ani mogl brac suplementow. Jak Pan uwaza przerwac cykl na tydzien i powrocic po tym [...]

Witam ponownie Panie Piotrze:) Ostatni raz pisalem bodajze w kwietniu w czasie redukcji, bardzo mi pan pomogl, z 95 kg zlecialem do 82 i z 92 w pasie do 82 co uwazam za dobry wynik.. w lapce zlecialo tylko 1cm.. niestety w wakacje caly sierpien praktycznie zero treningow, (bylem zagranica, brak dostepu do silowni), brak czasu.. diete w miare [...]

Panie Piotrze czy podalby pan jakies przykladowe sniedanie ktore wedlog pana ze tak powiem sie sprawdza . Moje wyglada tak 8-9 bialek z jaka 100g platkow owsianych wszystko wrzucam do blendera miksuje to razem i na patelnie i powstaje placek rzecz wtym ze juz nie moge na to patrzec i tak przyokazji pytam wiem ze na forum jest tego duzo ale [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

Witam. Mam pytanie. Po cyklu na mono nie poczulem prawie zadnej roznicy a teraz po przerwie od mono chcialbym wziasc cm3 co pan na to?

Witam. Chciał bym zapytać jaki trening poleca Pan na mięśnie nóg- uda/łydki pod kątem rzeźby bez uwzględnienia ćwiczeń na maszynach. (Ćwiczenia/Serie/Powtórzenia/Ciężar%).

Witam. Co moglby Pan polecic aby rozbudowac biceps i triceps. Te partie mam slabo rozbudowane w porownaniu do innyc parti. Obecnie zaczalem push/pull dni w tygodniu.

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Witam serdecznie, bardzo dziękuję za odpowiedź zamieszczoną na łamach Perfect Body oraz oczywiście przesłanie pisma. Obecnie stosuje trochę inny plan suplementacyjny, proszę o ewentualne korekty, poniżej zamieszczam opis. Po zużyciu tych suplementów mam zamiar kupić dokładnie taki zestaw jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak [...]

Witam Panie Piotrze mam do Pana pytanie? trenuje 3 razy w tygodniu, wiecej nie moge bo mam prace ciezka fizycznie jaki by Pan polecil polaczenie grup miesniowych na te 3 dni w tyg.ewentualnie jakis inny trening?tak zeby grupy sie regenerowaly? czy osoba ktora jest troche zalana fetem bedzie gorzej lapac miesnie ,czy lepiej troche sie wysuszyc? [...]

witam panie Piotrze to znowu ja:) mam pytanie czy mógłby pan zrobić rozpiskę która byłaby na sile chodzi mi o wyciskanie na klatę i zęby jednocześnie działała by tak żeby bardziej wykształcić mięśnie pleców bo chciałbym żeby były bardziej zauważalne... i proszę tez o to zęby w rozpisce był trening na brzuch może być dołączony do innej partii [...]

Witam. Panie Piotrze ja mam takie pytanie co Pan myśli o dodanie do diety np 2-3 razy w tygodniu do diety wątróbki wieprzowej ? Bo wyczytałem że wartości odżywcze ma zbliżone do piersi z kurczaka a jest dużo tańsza :-) Wiem że piersi z kurczaka mają dużo lepsze białko ale jako zamiennik raz na jakiś czas. ( I w portfelu więcej kasy zostanie [...]

Witam Ze względu na dużą wagę ciała istnieje konieczność jedzenia dużej ilości posiłków międnych. Moje pytanie brzmi jak Pan sobie z tym radzi aby żołądek nie oszlał, mam na mysli konkretne potrawy. Moje dotychczasowe doświadczenia to pierś w kawałkach w przyprawie, ryba gotowana z parowaru, schab duszony w sosie. Będę bardzo wdzięczny za jakieś [...]

Co za panna %-) Znalazłaś już swojego księcia na białym rumaku ? Chodziłem tam jakiś czas i jak za ok. 90 zł miesięcznie nawet spoko... ja nie lubię takich bananowych klimacików to zrezygnowałem, ale dla Pań jak najbardziej polecam. Niestety jak widać księżniczki się tam nie odnajdują... sprayów nie ma %-)

LENISTWO !! Był przecież nagrywany odcinek tv sfd w którym pan Piotr opowiadał o treningu , seriach i powtórzeniach . Więc łaskawie rusz się troche i poszukaj ,a p. Piotrowi nie zawracaj gitary !

mineło 6 dni i już w sumie moge normalnie prostować. (było tak jak pan napisał %-) ) za ~2 dni powinno nie być śladu.

Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]

[...] Jak mozecie wypiszcie mi co warto zrobic... Z objawów. Nie czuje sie slabiej wcale. Tylko caly czas ten smak w ustach i fetoe nawet pol godziny po umyciu zebów. Nie chce pannie takich przyjemnosci z mojej strony serwowac. Chyba rozumiecie. Jak mozecie powiedzcie co mozecie mi bez recepty zaoferowac. A moze pomoze akurat. Musze tez poczytac o [...]

[...] jeszcze pytac .od pewnego czasu mam nieprzyjemne skurcze miesni brzucha w trakcie wykonywania brzuszkow ,juz po dwoch seriach skorcze lapia i koniec .w jednym z postow pisal pan o skorczach i o suplach takich jak potas i cynk .wiec kupilem te dwa suple i daje w takich proporcjach .potas 3 caps( 416 mg) po treningu i 2 caps chela cynk (75mg),i [...]