Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8 -ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12 -Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12 -odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.08.21 Arms -wyprosty linka oburącz + uginanie na bramie wyciąg górny po 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyprosty jendoracz podchwyt + uginanie oburacz linka wyciag dolny 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyciskanie wasko sztangi 1x6 1x12 -uginanie mlotkowe 1x6 1x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściaganie hammer jednoracz 75kgx6 60x12 -sciaganie jednoracz z gory hammer 45x7 30x12 -sciaganie oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x12 80x9 -przywodzenia 3s x15 -przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole -martwy na prostych 160x7 -uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8 -lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko bez cardio 2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a mam troche do ogarniecia. Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT - (ostatni szot)) w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa Dieta HC /SFD/2016/12/17/c770c96801e54371951ff106a03579ca.jpg /SFD/2016/12/17/6b721f0e2ebe467cb4497f6d45b16c04.jpg micha gotowanego mięsa%) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie wole klasycznie bica ukatować%-) Suple przed treningowo kofeina w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa Dieta MC /SFD/2016/12/23/bd3a8a2ebfa046849fcbd62d89f4b5c4.jpg no i sam odpakowałem już prezent od siebie dla siebie xD guma treningowa o obciążeniu 15kg która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsce dotkniete kontuzja, wiec jest nadzieja:-) Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC /SFD/2017/1/3/75610bbdd1e3474982a5356946bf5b51.jpg /SFD/2017/1/3/cfcd37fc2f0b42e48fdf23ad50117578.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na karte zrobiona i po formacie poszla sie j**ac. koniec zali, zbliza sie koniec dnia, jutro nowe rozdanie i wracam do zywych! Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC /SFD/2017/1/5/85b6abf8847742279800a0ca4a4cd3b0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 4x12 5b Wspięcia stojąc 4x25 5c Wypychanie suwnica 4x12-15 6 Wspięcia siedząc 3x20-30 Suple kawa+ba+tyrozyna inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC /SFD/2017/1/10/369761cbefb04164ba8dad854828cb7c.jpg dzisiaj do głowy przyszedł mi pomysl na sernik:-) sklad: fasola czerwona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie leżąc 4x8-10 6.Wyprosty wyciag gorny 3x12 7.Wyprosty podchwyt 3x12 +inter 10min Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/25/02465ac72a0649afb3dd0a37a0b920ab.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosie dodatnim, Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/27/3ee3f9b1cca848338096b056c8d1e705.jpg /SFD/2017/1/27/ebba3f009ac3429da8f7f4d4a614d89a.jpg [...]