pajacyki

to dziś machnęłam ten trening: 30 sek burpees /30 sek pajacyki / 30 sek mountain climbing / 30 sek walki z cieniem, / 30 sek przerwy > 4 serie. stay tuned Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-21 19:54:16

[...] zamknęli :(. Od poniedziałku otwierają większą w nowym miejscu, dlatego trening cały był w domu. Na dworze -8... Rozgrzewka - około 15 minut - skakanie, pompki, przysiady, pajacyki, itd. Nawet się zmachałem. Martwy ciąg - bardzo fajnie poszło. Trochę w górę ciężar. Pierwszy raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez podestu tyle robiłem [...]

[...] Steven,ze pozory myla :o cos jest na rzeczy,przeciez on ledwo mowi po angielsku,a akurat jego pchaja do krotkiej wypowiedzi w filmiku.rozumiem jakby mu kazali robic pajacyki przed kamera,albo ze dwa sprawle ,ale czemu kazali mu sie odezwac :-D musi byc mimo wszystko sympatyczny skoro nie kazali mu sie spakowac i wracac,mniejsza ze nie za [...]

[...] Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu 2013-01-22 18:23:12

[...] tylko on sie nie spalił całkowicie z wszystkich parti tylko głownie z klatki i rak przez co wyglada niesymetrycznie a jej trening to rowerek i inne cwiczenia w stylu pajacyki areoby itd. i teraz chce sie skupic nad nogami i nad brzuchem nie ma czasu rano na cwiczenia i pytanie jak mozna rozplanowac posiłki zeby to było skuteczne i jakie [...]

pajacyki rob to napewno urosna :)

Ja jakoś biegam, ale jak chcesz to w domu np tabata squat, pajacyki, skakanka, burpees.

[...] beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki, przysiady) -rozciąganie -na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie boczne [...]

[...] ale niemowlak w domu. Postanowiłem i tak zrobić trening na poddaszu. Rozgrzewka - zamiast biegania 10 min, weszły pompki, przysiady (ciągle boli cały dół od czwartku), pajacyki i ogólnorozwojowe ruszanie się przez 10-12 min. Martwy ciąg - wszystkie serie poszły lepiej niż ostatnio. Ostatnia to rekord mój. Zapasu miałem jeszcze, chociaż [...]

czyli masz zrobic 5 takich serii pajacyków 20s pajacyków 10 odpoczynku 20s pajacyków 10 odpoczynku itd mozna też na przemian pajacyki przerwa siady przerwa pompki itd.

28.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - jedna część grupy: sparingi zadaniowe, druga część grupy w tym czasie: pajacyki, bieg bokserski, narciarz, itp. - zmiana co rundę - sparingi - rozciąganie Micha: 147 B/ 32 T/ 141 W ========================================= W jednym sparingu zadaniowym nie miałam [...]

29 STYCZNIA 2013 28 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 17:00-18:00 MMA lekko Rozgrzewka, bieg, pajacyki, bieg bokserski, techniki w parterze, drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia fronty kolana z klinczu, low kicki, midle. Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem nic w dzienniku, ale musiałem zrobić przerwe w wpisach jakoś nie miałem [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

[...] po schodach z obciążeniem; - wskoki na skrzynię; - przeskoki obunóż nad ławeczką; - martwy ciąg; - szrugsy; - uginanie ramion ze sztanga; - prostowanie ramion na wyciągu; - pajacyki ze sztangą; - dynamiczne skręty z gryfem n karku; - różne ciosy z piłka lekarską; - brzuszki na ławce rzymskiej z ciosami (np. z hantlami) prostymi podczas fazy [...]

[...] i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z [...]

[...] może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa [...]

tak na szybko plecy po co Ci dwa wioslowania ? na plecy np. podciaganie, wioslowanie , mc i kaptury. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton i j jest si np wyciskanie siedziac, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, pajacyki. Na nogi nie masz nic na lydki, triceps tez troche za duzo i zdublowane cwiczenia.

[...] TRENING (AEROBOWY): Szczerze mówiąc, mimo złego samopoczucia, zacząłem już wczoraj. „Trening” odbył się w domu. Standardowo rozciąganie, rozgrzewka (skipy w miejscu, pajacyki itd.) i część odpowiednia - której celem było zbadanie gruntu. I zbadałem! Po zrobieniu 20 pełnoprawnych pompek (odpowiednia technika, 3 sek. powtórzenie) [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3s x 15p Coś na brzuch,nogi Zestaw B: Klatka Piersiowa - Rozpiętki 3s x 15p Barki - Wznoszenie hantelek 3s x 15p (pajacyki) Plecy - Wiosłowanie sztangielkami na przemiennie Biceps - hantle stojąc 3s x 15p - sztangielka na modlitewniku 3s x 15p Zestaw GYM na maszynach: Klatka piersiowa: [...]