pajacyki

[...] się w treningu i też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki z hantlami 5kg.Dzisiaj cały dzień chce mi się podjeść… /SFD/Images/2016/6/22/a98dd1b7e0bf409f8ef49036c3acaeb0.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

robi pajacyki

Idź poćwicz pajacyki Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-08-24 12:05:36

Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]

Dzień 43 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

Dzień 45 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

Brzmi klawo :-) Gratulacje. Rozważ swingi-pajacyki, swing chodzony (boki, przód, tył) i żabki z kettlem (tak jak goblety tylko skaczesz :-D ) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-31 22:12:37

Dzisiaj pojechałem sobie rano na siłownię. Byłem po śniadaniu, w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, [...]

Dzisiaj rano znowu siłownia. Chyba będę musiał zmienić tytuł dziennika ;-) Rozgrzewka 10' - wymachy, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, pompki, itd Military press/Push press - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, (34kgx5)x2, (40kgx5)x2, 34kgx6, 30kgx8 Chin ups - 5x5 powt Incline dumbbell press - 4x10powt (2x18kg) Dumbell row - 3x10 powt (24kg, 24kg, 28kg), [...]

Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :) Przed długimi wybieganiami czy jakimiś biegami regeneracyjnymi to nie trzeba moim zdaniem. Natomiast przed mocniejszymi treningami to jak najbardziej polecam.

[...] koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj pojechałem na siłownię pomachać ketlami trochę. Rozgrzewka - skakanka, pompki, aureole, wymachy, pajacyki, itd oraz trochę zarzutów, rwań i wybić lżejszymi ketlami One arm jerk - 2/2 - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg Przysiad tylny - [...]

[...] przed dluzszym dystansem, biegeiem 30 - 60 min. Jak to powinno wygladac? Czy moze rozciaganie miesni "przed" biegiem poprzedzic krotk rozgrzewka? Np. Bieg w miejscu, pajacyki, skakanka, podskoki ok. 5 min Rozciaganie miesni, stawow. Bieg. ??? P.S. Po biegu kumpel sie juz normalnie rozciaga ;] Zmieniony przez - yebutto w dniu 2012-10-23 [...]

[...] dział w domowych warunkach- tam też układają fbw czy splity dla ludzi bez sprzętu. 3. Tak 1. Dobra - nieporozumienie. 2. FBW nie jest czasem pod masę? 3. Podobna jak przed wysiłkiem siłowym/wytrzymałościowym(domator/siłownia), czyli biegi, potem skłony, skręty, pajacyki, pompki i przysiady na dogrzanie i naturalne ruchy stawami(bez krążeń), tak?

[...] sprzecznych i sama już nie wiem czym się sugerować. Odnośnie ćwiczeń, może źle się wyraziłam, ale chodziło mi o to że robię głównie filmiki typu HIIT, przeplatające cardio (pajacyki, podskoki itd.) z ćwiczeniami siłowymi z ciężarkami lub b. intensywnymi ćwiczeniami z własnym ciężarem, które też podnoszą tętno. Rzadziej robie samodzielny trening [...]

Spoko synki. Trening mam raczej wytrzymalosciowo-silowy (pompki 2 rodzaje, przysiady, wykroki, pajacyki, itd). Sila rosnie niejako przy okazji W planie atak na sile kolo kwietnia. W lutym i marcu obwody z obciazeniem na silowni. TRENING: Dzis 3 Obwody w 24 minuty !!! (czas lepszy o 1 min od zalozonego) !!! + ABS jest dobrze ... bedzie lepiej ... [...]

[...] śniadanie było trochę później bo musiałem jechać na badanie krwi . Dieta na dzisiaj jeszcze bez kolacji wygląda tak : /SFD/Images/2016/2/24/0361906d66274e668e548437776b1dcf.jpg Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-24 19:31:09

1.Konkretny plan to konkretne ćwiczenia, dobra rozgrzewka jakies areoby 5 minutowe nie masz biezni rowerka, to bedzie skakanka, nie ma skakanki to pajacyki, porzadne rozciaganie dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related i problemu nie bedzie. Partie takie jak biceps i triceps pracuja dosc ciezko w tym planie, [...]

[...] na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 po

[...] ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 [...]