pajacyki

[...] ------------------------------------------------------------------ Piatek, 19.10: Trening typu: *zeby cokolowiek zrobic na szybko*: - bieg: 4 interwaly, - 10x pomki, - 100x pajacyki, - 100x skoki z nogami do klatki na zmiane / w sumie. - owsianka z cynamonem, bialka jaj; - owsiane, 2 bialka jaj, ogorki kiszone, paprika f, twarog; - 3 platy [...]

Azzi pajacyki super rozluznjaja ledzwie, próbowałas ?

[...] przed dluzszym dystansem, biegeiem 30 - 60 min. Jak to powinno wygladac? Czy moze rozciaganie miesni "przed" biegiem poprzedzic krotk rozgrzewka? Np. Bieg w miejscu, pajacyki, skakanka, podskoki ok. 5 min Rozciaganie miesni, stawow. Bieg. ??? P.S. Po biegu kumpel sie juz normalnie rozciaga ;] Zmieniony przez - yebutto w dniu 2012-10-23 [...]

17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]

[...] inne rzeczy z akrobatyki. Rozgrzewka na treningu muay thai w sumie wygląda myślę standardowo: bieganie i różne ćwiczenia połączone z bieganiem, w miejscu różne ćwiczenia (pajacyki,skręcanie bioder itp). W sumie to jest stójka więc robienie gwiazd itp wydaje mi się akurat zbędne. Tu ma być ciało rozgrzane pod kątem stójki. Edit: Przez przypadek [...]

Ale on jest od tej czesci niesportowej. Mod z dzialu Uroda i pajacyki w dazeniu do perfekcji mniej więcej tak było. kiedyś jakieś 10 lat temu dostałem tu moda w dziale Historia, miałem też moda w dziale o rowerach. i tak już zostało ;-) Powaznie znasz sie na rowerach?

[...] prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Jestem slaba jak niemowlak. Burpees jak paralityk a przy mountain [...]

[...] mi w plecach nie lupnelo bo odczuwam bol w trakcie 3. Wyciskanie sztangi skos góra 5 x8 12,5kg trzesly sie lapy az wstyd 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5x8 5 kg 5. uginanie francuskie 5kg 6/6/5/5 6. wznosy bioder na pilce x 25 pajacyki ponad 100 rozciaganie Dzis ide do dentysty :'-( Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-11-22 07:56:12

27.11.2012r Trening Rozgrzewka: gra w kosza. Rozgrzewka: pajacyki w miejscu itp Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem po 3 minuty z uwzględnieniem akcji które były na poprzednich treningach. Rozciąganie nóg: Technika z partnerem bez rękawic: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Technika na workach: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Walka z cieniem: głównie [...]

[...] u znajomego). Ale z hantlami ciężko mi utrzymać równowagę - stąd tak mały ciężar. Dzisiejszy mini-trening (w zasadzie nie wiem, czy to się kwalifikuje jako GPP) 2xobwód: pajacyki - 2 min 50 przysiadów bez obciążenia, ręce do przodu pompki damskie - max (w pierwszym obwodzie 20, w drugim 15) i..zdechłam..i chce mi się wymiotować. Ale od czegoś [...]

[...] 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min (12) C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 [...]

[...] dział w domowych warunkach- tam też układają fbw czy splity dla ludzi bez sprzętu. 3. Tak 1. Dobra - nieporozumienie. 2. FBW nie jest czasem pod masę? 3. Podobna jak przed wysiłkiem siłowym/wytrzymałościowym(domator/siłownia), czyli biegi, potem skłony, skręty, pajacyki, pompki i przysiady na dogrzanie i naturalne ruchy stawami(bez krążeń), tak?

[...] 3.przysiad ze sztanga 17,5kg x 15 4. RDL 17,5 kg x 10 5.wyciskanie sztangi 17,5kg x 6 x4 x4x 3 dziwne ale nie daje rade wiekszego ciezaru orbi 15 minut sapalam jak parowoz pajacyki, rozciaganie Ten moj orbi chyba zle mierzy puls bo chcialam dojsc do 130 a ledwo wskazywal 112 a ja zipalam. Druga sprawa to ze 112 nagle spada na 100 i znowu rosnie [...]

Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

pajacyki rob to napewno urosna :)

czyli masz zrobic 5 takich serii pajacyków 20s pajacyków 10 odpoczynku 20s pajacyków 10 odpoczynku itd mozna też na przemian pajacyki przerwa siady przerwa pompki itd.

28.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - jedna część grupy: sparingi zadaniowe, druga część grupy w tym czasie: pajacyki, bieg bokserski, narciarz, itp. - zmiana co rundę - sparingi - rozciąganie Micha: 147 B/ 32 T/ 141 W ========================================= W jednym sparingu zadaniowym nie miałam [...]

[...] i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z [...]

[...] może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa [...]