pajacyki

[...] francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac -francuskie 12/10/8 -barki: wyciskanie zza glowy sztangi 12/10/8 wznisoy sztangielek w bok 12/10/8 pajacyki sztangielkami 12/10/8 plecy: wioslowanie nachwytem12/10/8 } wioslowanie podchwytem 12/10/8 }sztanga sciaganie drazka wyciagu gornego 12.10.8 przyciąganie linki [...]

[...] 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po 10 pow pajacyki, motylki 3 x po 10 pow wznosy w opadie 4x po 10 pow ;] pomozcie na akzda partia w jeden dzien była czasmi było klata + tricho i plecy + bicho ;]

tak tak dokladnie chodzi mi o cwiczonak ktore mozna wykonac w domq;) Moze to moga byc jakies pajacyki, albo skakanka? niekoniecznie na brzuszek, takie ogolne...;]

pociagne jeszcze ten temat..gdyz Mawashi nspisal ogolny plan: "Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 Jezeli szczegolnie chcecie pracowac nad bocznymi aktonami to do treningu barkow wybierzcie : Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) Dwa na bok (ciezkie i lekkie) = do 40 stopni i pajacyki Oraz jedno na tyl" [...]

[...] Po co tyle cwiczen na barki? 1 wyciskanie zza glowy sztanga lub sztangielki 12,10,8,8 2 wznoy sztangielek bokie 4x10 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 4 "pajacyki" 4x10 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA [...]

Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 4s 12-10-8-8 -wznosy hantli do konta 40 stopni: 3s po 8p -wznosy hantli "pajacyki" 3s po 10p -i jakies ciwczenie na tylne aktony pewne zrobie wznosy hantli w opadzie tlowia, ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede wdzieczny;) Teraz mam pytanie: [...]

[...] to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, martwy + unoszenie nog. Normalnie nie do zrobienia ale w ogolnorozwoj. z "malymi" obciazeniami, daje rade. 3-4 serie, a potem zajecia na powietrzu: skoki, sprinty, przejscia od lezenia do wyskoku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa). Jako rozgrzewka pajacyki i naciaganie.

[...] wstepnie prezentuje sie tak: -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 4s 12-10-8-8 -wznosy hantli do konta 40 stopni: 3s po 8p -wznosy hantli "pajacyki" 3s po 10p -i jakies ciwczenie na tylne aktony pewne zrobie wznosy hantli w opadzie tlowia, ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede [...]

pajacyki wyglądaja jak pajacyki tylko ze sie nie skacze niektórzy tak ćwiczą . Probowałem kiedyś i cos tam działało

pajacyki ? = to co sie skacze i klaszcze ? haha ?

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

[...] tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i habtlem za gową 4 s a 3 cwiczenie an tricho jak cwiczyc ??

No niestety juz raz tak mialem rok temu i to sie powtarza w tym roku wyjezdzam na oboz 15-26.08 Mielno ... czyli jakies tam pajacyki, fikolki porobie moze sie urwe z wieczornego treningu na jakie dicho i bedzie milo Oluś pilnuj nam dzialu co by nam fajterzy od spamu nie zrobili rozruby wychodze z chaty kolo 21.00 wiec jeszcze was pomecze troche

[...] dziekuje. W razie niejasności napiszcie to dokładniej napisze jak co wygląda. A więc: 1.Rozgrzewka: - podskoki obunóż (niziutko) około 2 min - skip A i B po około 1min - pajacyki około 1 min - przeskoki (jedna noga z przodu druga z tyłu i zmiana) z wymachem rąk tył przód przeciwnie do nóg) około 1min - krążenie głową (w obie strony) po około [...]

[...] ok.2min ,5x30m z opadów na maxa,2x120m luzno,trucht 5min Dzień 4 Trucht 5min rozciaganie 15min Siła ze sztangą ,zwykłe przysiady z ciężarem 50%-60%CM 3x10powt. ,przysiady dynamiczne z ciężarem 30kg 3x10powt.,pajacyki 3x10powt. ciężar 30kg ,podskoki na łydkach ciężar20-30kg 3x15 powt. trucht 5min Dzien 5 ok godziny gry zespolowej lub 25min truchtu

Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 [...]

[...] jogging w miejscu, wyskoki, podskoki z wykopami >>> ćwiczenia na stepie (mam wysoki step, więc są one najbardziej intensywne); no a później maleją <<< pajacyki, podskoki z wykopami <<< stepy, wykopy, marsze. Na 45 minut, to są takie 2 serie + około 10 minut ćwiczeń na nogi i 2 minuty rozciągające. I obwiam się, że [...]

musisz po treningu 3 razy wyskoczyc i 5 razy sie obkrecic wokol wlasnej osi, potem robic pajacyki przez 5 min - napewno pomoze hehehe zartuje... ale na powaznie to jak mocno wiazesz te buty?? czesto zdaza sie tak ze zbyt mocno zawiazane buty powodoja nadpotliwosc (jasna sprawa wiaz je lekko i dopiero jak masz zamiar grac to mocno, po grze [...]

[...] na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz taki abyś mógł wykonać max 14-15 powt.,3lużne przebiezki 100m ,trucht 5min Czwartek Trucht 10min [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"