22.02.2012 Dieta: kcal - 3400 zwiększam o 100 Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki ćwiczenia na siłę, moc i wytrzymałość - nie będę wypisywał ale były różne wyskoki, pompki itd Na worku: 8 x 30 s lewy + prawy prosty 2 x 30 s lewy low kick 2 x 30 s prawy low kick 2 x 30 s lewy prosty + prawy low kick 2 x 30 s lewy + [...]
[...] podciąganiu - 22 powtórzenia Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo [...]
11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]
pajacyki nie wiesz jak wygladaja ?? To jest pajacyk ->>> rece ku górze łukiem i nogi raz rozkrocznie raz normalnie nie wiem co to za plan ale jak pajacyki masz robic to juz mi jest wesolo
[...] kurva przegrałem? SIŁĄ! zwyczajną brutalną siłą, którą odstawiłem Dlatego do następnych zawodów jechałem z siłą na potęgę, ale siłą dynamiczną, nie żadne skakanki, nie żadne pajacyki a jak pajacyki to też z obciążeniem! Efekt? jak gościa złapałem to fruwał, walka nie trwała długo. Czasem jest tak, jak piszesz, a czasem wręcz przeciwnie. W zeszłe [...]
[...] tak słodkich smaków. No i z tej okazji wypadła mi z menu czekolada planowana dziś na kolację. Buu. :-> /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) [...]
[...] (piątek 19.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 km deszczu. Bueh. ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x [...]
[...] białą breję do wanny. :-D Poza tym dzień świra, co ostatnio staje się w pracy normą, więc na zakończenie taka śniegowa sytuacja ładnie się wpasowała. :-> ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x [...]
BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia? 2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić [...]
[...] rozciąganie itd. Tyle teorii :-) Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki. Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Warto rozgrzewkę podzielić na część. Na przykład: wstępną (np. pajacyki), później rozgrzanie [...]
Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-24 10:15:18
Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej :-) Nie. Porobię pajacyki ale z roweru też skorzystam a najlepiej najpierw rower a później inne elementy. Dlatego że rower jest najmniej kontuzjogenny i można zacząć z minimalnym oporem a później go zwiększać. Nogi są po nim [...]
zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni [...]
[...] zrealizować:) dzięki i zapraszam 1.01.2012 Dieta: kcal - około 3600 wpadło dużo warzyw, pierś z kurczaka, owoców trochę mniej Trening: - trening anaoksydacyjny rozgrzewka - pajacyki, ciosy proste, sierpy, łokcie, low kicki, wymachy i krążenia zaklejenie nosa i założenie maski jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze 42,5 kg na [...]
11.01.2012 Dieta: kcal - 3400 będę się starał żeby teraz mniej więcej tyle kalorii było Trening: - kickboxing bieg z wymachami itp, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg w tył, mostek i jeszcze dużo ale nie pamiętam obwód: dwa lewe + prawy prosty na worek lewy + prawy prosty na worek na zasadzie biegu bokserskiego same lewe proste na worek lewy [...]