Areoby

Witam ćwiczę ponad 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i białko czy dopiero po siłce+aerobach zjeść posiłek?

moja dieta:
1.
owsianka-100g
twarog-150g lub 4jajka
oliwa-15ml
2.
owsianka-80g
twarog-150g
oliwa-25ml
3.
ryz-100g
kurczak-150g
oliwa-25ml
4.30min przed tren.
ryz-80g
kurczak-150g
oliwa-15ml
5.Po treningu
ryz-120g
kurczak-200g
6.
twarog-200g
oliwa-40ml

nie wiedziałem do jakiego działu dać więc jak dałem źle to z góry przepraszam

ja robie po silowym od razu. po aero bialko i potem potreningowy :)

zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni nietreningowe.. ja chodzilem na basen, teraz chodze na boks tajski, ale mozesz zrobic w domu podskoki, pajacyki itp albo pobiegac, rower..