p

Medit, Słabiutki, to był mój debiut. Biegłam bez przygotowania, truchtałam wcześniej od dwóch miesięcy- 05:58:52- jest w moim podpisie :P pomiary z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e9b12ed1d3846868aa40430c60e6393.jpg dzisiejsze jedzenie. O 19:00 wybieram się z chłopem do hinduskiej restauracji. Nie wiem co tam można zjeść, dlatego orientacyjnie [...]

30.05.2013 (DNT) zrobiłam przerwę, miska liczona czysta, 31.05.2013 (DT) Siłka z dziewczynami z SFD. Jestem bardzo zadowolona, Kokosik pokazała mi jak zrobić przysiad i asekurowała przy upadkach :) 5min bieżnia na max (14km/h), avg 175, max 189 1.przysiad: 8x20kg (sam gryf, ćwiczenie techniki) 6x30kg (dorzuciłam po 10kg) 8x22,5kg (30 była za [...]

OMG Flourish!! ale fajnie! będzie nas coraz więcej! Tri to fajna przygoda, nawet na tych mniejszych dystansach, bo przecież od czegoś trzeba zacząć żeby zostać IronManem. Jeśli chcesz przygotować się do olimpijki na przyszły rok, napisz do mnie na prv swojego maila, mam dobry plan treningowy dla początkujących (treningi od lutego do połowy lipca), [...]

08.02 i 09.02- DNT (wyjazd) Spróbuję odrobić te dwa zaległe dni biegowe- jeden w poniedziałek a drugi w środę. Jedzenie- nieliczone ale czyste, kuszona czipsami nie uległam :) 08.02- 1. płatki owsiane 50g + mleko 150g + kiwi 80g + orzechy laskowe 30g + płatki migdałów 20g 2. kotlety mielone + ziemniaki gotowane + warzywa (ok 200g) 3. wołowina ok [...]

Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne. Uch, proszę... tylko nie "Panie". Mam tylko 20 lat. Ale doceniam grzeczność. Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Z tym nic [...]

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

spoko ;P ja nie zauwazylem ze jest druga strona postów ;P przeczytalem tylko ostatni post na 1 stronie :P ;] tzw. pomyłka ;)

http://www.mizunousa.com/volleyball/products/mizuno-mens-wave-tornado-7-volleyball-shoes http://www.nike.com/nikeos/p/nikebasketball/en_US/commerce/kicks?hf=4294967145^4294961507^12001&p=PWP&t=Kicks#?ll=en_US&ct=US&pid=463142&cid=1&pgid=463144&p=PDP 2 ciekawsze modele z 2012. Wyprzedaże [...]

Będę zaglądał ;) jak dla mnie forma kozak jakie makro? Nigdy nie liczyłem makro, ale może niedługo nadejdzie ten moment :P Na bieżąco będę pisał jak jem, ale docelowo po prostu DUŻO, czysto i dużo :)

Piątek - jedzenie 1. 125g mąki ryżowej + 2jaja + banan 2. Brzoskwinie 300g + 60g koncentratu serwatki + 50g szpinaku + banan + 50g jarmużu 3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g koncentratu 4. Burger na wieczornym wyjściu (300g mięsa) Dodatki : + 2kaps debutir + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 2tab. + kurkumina 800mg + [...]

1. Białko, jaja, mąka ryżowa, kawa - mleko 150ml 1,5% bez laktozy. 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. Gofry - 2jaja + 100g mąki ryżowej + budyń 40g + 2 banany ( paćka na gofera :P) 4. McD - 2 x McChiken + szejk 400ml. Dodatki : + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 4kaps + 2kaps debutir + D3 10tyś + K2 200µg + selen 100mcg + cynk [...]

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :) McNPN z hantlami 4s 12-8p Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p Hip thrust 4s 10-8p Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję) Tu wprowadź tekst linku... Przywodziciele 4s 15-12p Tu wprowadź tekst linku... Odwodziciele w staniu 4s 10p [...]

A na antka nie miałeś wjeżdżać? :-D Teraz nawet nie ma sensu z tym działać, ale wolę metę :P Nie wykorzystam potencjału, szkoda kasy, zdrowia i środka. Odpalę sensownie po nowym roku lub później :) https://www.youtube.com/watch?v=R9tGqDgGvDo Dobrze "nawija" akurat trafia w moje ostatnie 3letnie doświadczenia. "Otoczenie ma znaczenie" na [...]

Miałem to samo i najlepsze że masowałem nadgarstek a wystarczyło rozbić powięź na przedramieniu która się łączy i odpowiada za ruchy nadgarstka. Siemanko! Na szczęście jestem nieco mądrzejszy albo lepiej poinformowany niż kiedyś i wiem, że nawet mięśnie brzucha mogą wpływać na ból barku (kumpel miał długo problem z przednim aktonem) %-) DZIĘKUJE [...]

Nadrobione i żaluje ze dopieor teraz tutaj trafiłem;) czekam z niecierpliwością na to nagranie;) Miło :) Siema! Może faktycznie coś zacznie się dziać w tym nowym roku to będę relacjonował wypociny w drodze do formy :P Nagranie niestety bez konkretnych fotek ryja czy ciała obleśnego bo miałem taką depreche i wstręt do siebie, że prawie beczałem [...]

Również obserwuje :-) Pamiętam jak się poznaliśmy na moich pierwszych zawodach :-P Szukałem kogoś kto mi pomoże ogarnać bronzer i tak poznałem Ciebie,Adama i Wolfa %-)

Kumpel który trenuje twierdzi że nie jestem typowym endo. To jest tak - po prostu bardzo łatwo łapię fat, ale masa mięśniowa u mnie jest dość słaba. Od dziecka miałem lekką nadwagę i odkładało się to w postaci wiadomej opony. Dlatego jak już teraz nieźle ten fat zrzuciłem (jeszcze trochę zostało, ale poszło sporo) to boję się żeby nie wrócił - [...]

czyzby ta część forum zanikała nikt nie czyta heheh:P

Ja już wczoraj dostałem paczuszkę z wyśmienitym Gain Bolic'iem 6000. Ofc 4 kg i to czekoladka:) Zadowolony jestem na maxa:) Dzięki Olimp:) P.S. Zdjęcie wrzucę wieczorkiem bo teraz aparatu i czasu za bardzo nie mam:P

Moje pytanie jest głupie :P policzyłem swoje punkty z produktów olimp i wyszło mi że mam ich 82 Czy te punkty świadczą o tym że mogę je wykorzystać na podstronie gdzie jest "Przelicz punkty" czy "Nagrody" :PP Pytanie głupi :P wydaje mi się ze w "Nagrody" ale chce się upewnic tylko ^^