p

DZIEŃ 24 i PODSUMOWANIE DNIA 24 Cały czas na wariackich papierach... Rano jeszcze w miarę, potem prowadzenie warsztatów z retoryki dla studentów politologii, absolutorium Patrycji i obiad "absolutoryjny" z rodzicami. Ma-sa-kra! Zmęczony jestem jak pies, a ta mnie jeszcze ciągnie na jakieś koncerty w ramach "Nocy Muzeów" w [...]

a tak fajnie byl test prowadzony a tu juz 5 dzien bez wpisu. nieladnie ;p

Moze zmniejsze tylko nie wiem wlasciwie jak, plan jest taki 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie na barki stojac 6.Wspiecia na palce 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie wasko rzeczywiscie troche duzo, tylko ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a [...]

Sory za odświerzanie , ale czekam na podsumowanie;p

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]

Aktualizacja informacji Zainteresowanych udziałem w seminarium kumdo STSDP zaprasza na egzamin pokazowy Tang Soo Do. Będzie to krótka prezentacja niektórych wymagań na stopnie od 9 do 1 gup. W szczególności zaś prezentowane będą – formy (hyung), formy z bronią – kij, nunachaku, miecz, kopnięcia, walki. Egzamin planowany jest [...]

czesc, minelo mnostwo czasu, ale nie zapomnialem. kto mi pomogl, dziekuje DJ-Smalec - cwicze ten trening od 3 mies. troche sie juz rozroslem, mimo ze z dieta roznie bywa :) oddalem SOG'a dla Ciebie i pozdrawiam! P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w [...]

[...] 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 12-10 TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie 12,10,8 3. [...]

Wiesz bplg, ja ogólnie przez pierwsze trzy miesiace nie przykladalem sie do diety. Do tego nawet pilka/rower w dni trreningowe ;p takie sa uroki dziecinstwa ;p Mozna tak robic? aeroby w DT? Powtorzenia wahają się między 8-12powt. Serii na duze grupy robie 14-16 na male 6-10. Jeszcze motylki. :_) [...]

w tym cwiczeniu wystarczy tylko prawy i lewy skos sam pisales ze prosty brzucha pracuje bardziej niz skosne logiczne prawda? powtorzen nie zanizaj rob naprzemienne powtorzenia L-P-L-P-L-itd a powtorzen w sumie by bylo 15: 15+15 10: 10+10 5: 5+5

Faktycznie nie wiem dlaczego ale jutro przedzwonię do związku i się dowiem.Być może dlateggo że nie startowałem na M.P. i P.P.

Zwieksz po prostu porcje przed treningiem do 1,5. Jak nie czujesz zadnego mrowienia to kiepsko. Ja przy 2 porcjach no boostera czuje mrowienie przy lokciach na lydkach ;p I wtedy wiem ze czas na ostry trening :P

a cóż u mnie nowego a żyję sobie powolutku z nadzieją, że w marcu wreszcie sprawdzą mi drożność jajowodów :D oby się okazalo że są drożne albo żeby sie przetkały- może wtedy uda się w jedzeniu stabilizacja, dostałam tylko alergii na migdały- spuchły mi oczy, od orzechów laskowych nic mi nie było w treningach nie najgorzej, aczkolwiek wykroki i [...]

Preria, dooobrze :-) Ale jak Ty to robisz, że w biuście rośniesz? :-( Jeszcze raz będziesz marudzić... :-P

https://i.imgur.com/m3PoWm7.jpg Michael Chandler Instagram Michael Chandler rozpoczął obóz przygotowawczy do swojego debiutu w UFC Były mistrz wagi lekkiej Bellatora, a obecnie zawodnik UFC Michael Chandler, ogłosił, że rozpoczyna obóz przygotowawczy do swojej pierwszej walki w Oktagonie. Michael Chandler podpisał kontrakt z UFC jesienią i od razu [...]

no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]

Eor powiedz to gazarowi:p albo ellisowi:p "pij mleko bedziesz kalekom<lol>"

ok przygotowałem sobie dwa plany. -2x partia / week -split 4x tydzien który wg was będzie lepszy? po takiej redukcji miło byłoby zobaczyć jakies przyrosty :P więc chce to zrobić jak najlepiej ;)) powiedzcie, który wkleić i to robię. wy mam nadzieje ocenicie i jazda;)) tymczasem do spania. pzdr ;)) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 [...]

już przed treningowy się trawi;p zjadłem z 90g makaroniku durum :) ilekcal myślisz na plus tygodniowy dać?

Dzień 1 Micha jak już pisałem wcześniej... niezbyt to dziś wyszło ale nie z mojej winy... 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. makaron durum + łosoś (za mała porcja) 3. makaron + filet 4. WPC + banan 5. ryż biały + filet 6. makaron i łosoś (reszta z 2 posiłku) 7. twaróg + orzechy Trening A1 klata - barki - triko Wyciskanie płasko 55/60/65 [...]