p

no właśnie tu się rodzi kolejny problem. Zakładając, że śniadanie miałem o 8:30 zjadłem 400ml jogurtu 100g musli, 3 jajka i troche rodzynek. A trening na 11:30 to powinienem coś jeszcze zjeść?;p Pzdr

Studensky nie Ciqg tylko Cinqg :-p I jestesmy kwita Ta owsianka to jakis fetysz? Sex na owsiance...sex z owsianka? Niestety nic aktualnie nie wcinam ale na sniadanie zjadlem 3 jajka na miekko, 2 bulki pelnoziarniste i garsc orzechow

t0macha hrhrhr to mój pomysł :P:P chyba sie nie obrazisz jak będę kontynuował :P:P

eheh ja nosilem na poczarku twarog z drzemem :D to sie trochu dziwili ale ****lo mnie to ;] tylko pozniej byly ppytania czasem czy mam dzis dzem :D Pozniej nosilem slonecznik i salatke tunczyk oliwa i pomidor :) To sie dziwili ze juz nie twarog :P ogulnie nikt nic nie pyszczyl co najwyzej smacznego powiedza :D a niektorzy zebym dal sprobowac ;) [...]

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

ja bym chetnie sie zglosil ale mam pare pytan. Jakie sa zasady, czy trzeba wrzucac filmiki z bojami, czy na przyklad z moim slabym wyciskiem (patrz profil) tez moge rywalizowac ?? Teraz mialem tydzien przerwy, od poniedzialku zaczalbym nowy trening. Interesuje mnie przede wszystkim sila, masa jak przyjdzie to nie bede plakal :P I jak - trzeba [...]

kipek mysle ze gdybys choc troszke przejzal posty to zauwazyl bys ze pan jacek niepoleca zadnych twarogow, bylo duzo diet ukladanych juz mysle ze mozna by bylo zaoszczedzic mu troche pracy A apropo panie Jacku mojej diety i treningu jutro regularne wazenie ;p przypomne jutro co i jak i ile spadlo pozdrawiam.

Brzuch chyba moja najmocniejsza strona:P:P

Koniec!!! Lecimy >>> Kto chce brać udział to mniej wiecej dane o sobie wpisać w takiej formie jak ja pozdro:p

Podobny tematy juz widziałem;] następnym razme uzyj wyszukiwarki to nie boli A co do tematu to pompki mozesz robic wszytko inne tez to nie ma znaczenia:] a co do tego czy bys mogl skonczyc na penwym etapie i go powtarzac to troche bez sensu dlatego ze to A6W jest tak zrobiony by rozwijac rozne parti miesni brzucha a nie jedne :P

oki dzięki, mam jeszcze 3 pytanka małe :P 1 a z jakich produktów najlepiej dostarczać te kalorie na tłuszcze? 2 to mają być tłuszcze roślinne? 3 na niektórych składach pisze tak "tłuszcze w tym : nasycone, mono-nasycone, wielo-nasycone", na które zwracać uwagę?

Skalar na jaką?? mnie tam dobrze z ta :)chyba :P

no pewnie tak a jak masz skojarzyc jak morde zaslonilem:P

tlkyo mam problem bo na opakowaniu pisze ze gainera mam jesc raz dzienie 260 gram 30 minut po treningu i to mnie męczy bardziej ;];] :P

Sposób jest bardzo prosty wystarczy wstrzyknac wazeline i beda twarde jak skała,jak kogoś ładnie trafisz to już nigdy niewstanie:P Jest to wypróbowane przez znajomych sposób na twarde pięści.

ta dieta co podał w linku p-i-o jest przekoloryzowana np. mleko chude jest teraz 2 razy droższe

datę sprawdziłem tylko chciałem uświadomić forumowiczowi p-i-o, że to nie jest już teraz tak kolorowo

http://www.off-duty.be/item.php?id=5&itemid=560 link do tej kreatyny ta kreatyne dostałem od wojka ktory mieszkał w belgii i pare dni temu wrucil do domu. Jak naruszylem zasady forum z tym linkiem to przepraszam nie mam zamiaru nic reklamować tylko pokazać co posiadam :P

1 Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g /dorzuć źródło białka i tłuszczy 2 Śniadanie W szkole Chleb żytni razowy 150g Szynka kanapkowa 70g Masło extra 15g Jabłko 50g / razowy/pełnoziarnisty, szynkę zamień na lepsze źródło białka, masło możesz na oliwę, owoc dałbym bliżej treningu a tutaj zaserwował [...]

"możesz przed/po posiłku a nawet DO posiłku" to znaczy ze przed sniadaniem czy jak bo ja jestem biały w suplach i nie lapie niektorych spraw hehe :P