POMÓZCIE MI PROSZE, OD CZEGO ZACZĄĆ

Chciałbym rozpocząc odchudanie. Mam już dośc tego tłuszczu, który towarzyszy mi na każdym kroku. Czy mogłabym prosic o pomoc? Od czego mam zacząć? Wyrzuciłam już słodycze. Myślałam żeby zacząc stosowac diete wysokobiałkową. Tylko nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko. Moje odchudzanie rozpoczymałam juz wiele razy i zawsze kończyło się tym samym powrotem do starej wagi, teraz chce żeby było inaczej. Pomózcie mi prosze. Jestem bardzo zdeterminowana i zwobie wszytsko co uważacie, że powinnam. Bardzo proszę o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 105

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyć

Aktywność w ciągu dnia: niestety bardzo mała, ale staram się to zmienić

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zdarza mi się jazda na orbiterku i rowerze ok 30 minut dziennie. niestety nie regularnie

Odżywianie: niestety w moim żołądku jest wielki śmiettnik, jadłam wszytsko kiedy chciałm, bardzo chce to zmienić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: zrobie wszytsko co uważacie, że powinnam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś stosowałam l-karnitynew płynie, ale smak niestety mi nie pozwolił na dłuższe stosowanie, zażywałam jeszcze Bio CLA z zielona herbata, ale nic mi nie dało

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli powinnam to zastosuje

Stosowane wcześniej diety: wszytskie możliwe, i tzw diety cud. niestety na wszytskiem poległam

Daj 2g białka na kg.
Czyli aby obliczyc ile to będzie kcal liczysz 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść.

Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym posiłku z warzyw (nie wliczaj warzyw do diety, prócz tych wyżej kalorycznych jak kukurydza, ziemniaki).

Andzia, na poczatek poczytaj
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
plus jeszcze z podwieszonych
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Przeczytaj, przemysl, bedziesz miala podstawy i mozesz pokusic sie o ulozenie diety, dasz, ludzie poprawia.
Druga sprawa, mozna chudnac bez ruchu, ale o wiele efektywniejsze i zdrowsze jest uwzglednienie sportu w swoim zyciu, przemysl swoje mozliwosci i zaplanuj trening troche aerobow, troche silowni. Jak nie dasz rade czasowo to chociaz cos w domu.

bardzo dziękuje i spróbuje coś ułożyć. Tylko prosze o 1 małą podpowiedź czy w swojej diecie powinnam uwzględnic takie białko np serwatkowe do kupienia?

jeżeli nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia,
jeżeli jest Ci potrzebne i masz jakieś konkretne typy napisz,
jeżeli nie powiedz ile chcesz przeznaczyć na to kasy i coś się znajdzie.

pzdr/

kurcze nie wiem czy dam rade dostarczyć, nie wiem czy wogóle dam rade. A co do białka to jeśli uważasz, że powinnam to bardzo prosze o pomoc w wyborze. Cenowo chciałbym żeby nie było za drogie, pewnei w 50 zł się nei da zmieścić ale tak do 100 znajdzie się jakieś dobre?

sprawdź mejla i powiedz czy rozumiesz co i jak

Koniu151 nic nie dostałm na poczte. Napewno do mnei wysłałes? [email protected]

przez powiadomkę z forum, jeżeli tego mejla podałaś przy rejestracji to na niego dojdzie...kiedyś.

Zmień pocztę Andzia

Skalar na jaką?? mnie tam dobrze z ta :)chyba :P

Ja mam na o2.pl i mi wszystkie powiadomki dochodzą.