p

Od Czwartku do niedzieli treningow brak. Miska tez nieliczona, wyjazdowa. zabralam ze soba make kokosowa, gryczana, izolat, banany, pomarancze, orzechy, gorzka czekolade i robilam rano wypasione omlecioszki. (rano skoro swit w okolicach 12 ;-) ) mialam tez kilogram upieczonej piersi z indyka, ugotowana kasze jaglana, upeicozny chleb gryczany z [...]

Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

przyznam się szczerze, że po raz pierwszy wczytałam się w Twój trening i widzę duużo podobieństw :-). ciora, nie|? dopiero teraz zmienilam parę ćwiczen, stąd to podobieństwo :-) Przyznaje, inspirowalam sie miedzy innymi Twoim treningiem :-) Ciora :-) ale jeszcze plan mam w dopracowaniu i narazie próbuje, zmienian, dostosowuje pod siebie :-) Prin, [...]

wtorek DT 1.przysiad 5*6 z zatrzymaniem 40/45/50/50/55 2.wyciskanie siedzac 4*8-10 12kg 3.wykroki 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu [...]

treningi byly, wszytskich wtecz wypisywac nie bede Sobota DNT do naszego domu trafil labradorek na dom tymczasowy dokladnie jest to sunia Jest biedna, wychudzona, wymeczona, uszka mo do miesa rozdrapane i na dodatek ma cieczke W zwiazku z ostanim naszego psa musielismywyslac na przymusowy turnus wakacyjny do "babci" :P on akurat jest w siodmym [...]

urlop trwa, ale już latam , biegałam, sprawy załatwiam i siedze na siłce :P dzis to dosłowie, pół dnia spędziłam na siłowni :P %-) treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan sroda 1. MC 10*40 8*60kg 8*70 6*80kg 3*3 * 85kg (ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka) 2. Wznosy bioder 4*12 90/4/100/110/110 3.podciąganie [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

na wypiski niestety czasu nie mam trenuje cały czas 4 siłowe w tygodniu w tym tygodniu musiłam zejśc trochę z ciężarów, ponieważ spiął mi sie prostownik i posladek z prawej strony rolluje, rozciągam piłeczka miażdży stystem dziś już jest nieco lepiej, ale jeszcze nie jest super OK Było FIWE w między czasie :-)) jakby się komuś wydawało, że znikam [...]

no nie, nie obijałaś się:-P., rekompozycja wzorowa:-)wiesz, szczuplutka jesteś,więc brazilian ass ciężko jest pprzy Twojej budowie zrobić:-P

hahah Keb %-) znalazłam dziś zdjęcie również z grudnia :P jeśli się nie mylę 2014 roku kuleczka, puchatość 10/10 :P /SFD/2016/12/12/b8058db2aa874ef7b26c6843d637ee49.jpg

Moim zdaniem to, że myślisz rozsądnie, jest potwierdzone przede wszystkim poprawą Twojego stanu zdrowia, poziomem energii itp. ;-), a co do zdjęć, to na tych ładnie widać: hahah Keb %-) znalazłam dziś zdjęcie również z grudnia :P jeśli się nie mylę 2014 roku kuleczka, puchatość 10/10 :P /SFD/2016/12/12/b8058db2aa874ef7b26c6843d637ee49.jpg [...]

posiłek 0 był nie planowany :P i ciezko go nazwać posiłkiem, dlatego jest 0 :P Czwartek DT 1.Przysiad 5*8 55/60/65/65/60 + 12*40 *2 ciągnęło mnie na palce, dlatego odjełam ciężaru potem technikę meczyłam jeszcze z 40kg 2.Leg curl TRX 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z [...]

na szczęście nie mówią już, ze jajka są złe i że cholesterol z jajek zbija :P %-) jakiś postęp :P

Wtorek DT Barki face pull stojąc 4*15 otwieranie gazety TRX ;-) wchodzi wyśmienicie 4*15 wyciskanie zolnierskie 4*10 wyciskanie siedząc na smithie 4*10-12 wznosy do boku 4*15 wznosy ramienia z linką wyciągu w klęku w podporze (tył) 4*15 łydki suwnica 4*20 1.omlet z tartym jabłiem, truskawki, izolat +kawałęk chleba 2.omlet z bananem i makiem - [...]

Haha te gryzy batona to mnie powalaja :) hahha :P nie miałam więcej zjadłam wcześniej :P }:-(

Wtorek DT klata, lapy, brzuch, łydka 1.wyciskanie hantli skos 4*10 10/14 16/18/18/18 *wyciskałam już 20kg, ale jakoś na chwilę obecną niszczą mnie 18tki :P 2.Klatka na bramie 3*15 15/15/15 *ała:P 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/18/18/18 *wejszło aż miło 4.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3*12-15 6/8/8 5.Prostowanie przedramion na [...]

czwartek DNT rower 3km personale spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie [...]

Sroda DT Plecy dziś pogoda się popsuła, pada ;-( rozgrzewkowo ściąganie drążka nachwytem i podchywtem 2-3 serie po 12 powt 20-25kg 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/7+1/6+2/6+1+1 2.Podciąganie podchwyt 5*3-4 5/3/3/3/4 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12 cieżar nałożony 20/25/25/25 4.MC 4* 10/8/8//6/6 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg 5.Przyciągani do brzucha podchwyt [...]

Piątek DT co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach 1.One leg curl z piłką 4*10 prawa lepiej idzie 2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15 35kg 3.Wiosłowanie hantlą 4*12 16/18/18/18 4.Sciaganie sznura do karku4*15 35/40 5.Przekładanie hantli leżac 3*15 16kg 6.Face pull 4*15 20kg 7.Otwieranie gazety [...]