p

http://www.sfd.pl/Manieczki_hard_mass-t827872-s14.html tutaj staram się opisywać wszystko, dodałem też foty z "działania" tej deki :-P Jutro już zaczynam 7 tydzień 400mg leci week

Zapomnialem napisac o wynikach jakie uzyskalem: - klatka 130 kg - przysiad 200 kg - martwy ciag 200kg - wyciskanie zolnierskie 95kg Nie wyglada to zbyt dobrze ale mam nadzieje, ze poprawi sie cos;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 20:50:01

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/85kg/90kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/70kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/8/70kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/8/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/70kg/72,5kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie [...]

plecy: - podciaganie szeroko podchywtem na drazku 5,4,3 - podciaganie nadchwytem na drazku 6,6 - wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening [...]

Sklep rybny i miesny zaliczony, na skladzie, 1 kg dorsza, 1kg miruny, 0,5kg lososia, 2kg piersi z kuraka, 1kg schabu, prawie mam zestaw na 14 dni;p

To moja dietka, sporo zmienilem mam nadzieje, ze beda efekty na plus;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13acd2a77f04620bcdbc73bdf48e184.jpg

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/97,5kg/100kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/85kg/87,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening udany, cieszy mnie to, ze idzie sila w wyciskaniu, oby tak [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/65kg/67,5kg Szalony dzien malo czasu na silownie;p zrobilem najwazniejsze rzeczy. Nogi odpuszczam bo ma problem z czworkami i dwuglowymi uda;/ Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-06 22:34:45

plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/5/80kg/90kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/5/70kg/80kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/5/77,5kg/80kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg - sciaganie wyciagu wasko do klatki 2/5/60kg/70kg triceps - linki 12/10/8 - pompki tylem [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - szrugsy 3/12/20kg ogolnie to zapomnialem ile mialem na poprzedniej sesji treningowej na barki i dalem ten sam ciezar;p w nastepnym tygodniu sie poprawi;d

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/75kg/77,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/72,5kg/75kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Trening ogolnie srednio lekki, chcialem zrobic sobie taki troche luzniejszy aby wrocila energia wlasciwa. Czuje moc w barach, pewnie juz miesien wraca do [...]

Mialem zrobic tydzien przerwy ale dojechalem ostatni tydzien mikro cyklu. klatka: - wyciskanie lezac plasko na maszynie smitha 10x70kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg - wyciskanie skos w gore maszyna smitha 10x70kg, 3x95kg, 3x97,5kg - pompki na poreczach 3x12 plecki+bico tu zrobilem sredni trening nie bede sie rozpisywal;pp bary - wyciskanie siedzac przod [...]

Waga dzisiaj rano po toalecie 98,2kg. Teraz trzeba nabic do 105 kg a pozniej bede chcial utrzymac dobry miesien na 98-100kg;d Najgorsze jest to, ze tak rozkrecilem swoj metabolizm, iz czuje sie caly czas glodny i aby sie najesc potrzebuje duzej ilosci posilkow;/ Zdarzaja mi sie takie dni, ze wchlaniam ponad 6-7k kalorii - doslownie jak [...]

Dzisiejszy trening: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x105kg pompki na poreczach: 15xcc. 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg brama: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg, 12x12kg wyciskanie na suwnicy: 12x300lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 4x700lbs prostowanie nog w siadzie:12x20kg, 10x40kg, 8x50kg wspiecia na [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg rozpietki- nie bylem w stanie juz zrobic przysiady ze sztanga: 10x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg wspiecia na lydki nie zrobilem brzuszki [...]

Powoli mija 4 dzien, jest pozytywnie, mniejszy bol przy ruchach barkiem. Najgorsze jest to, ze strasznie skrzypi mi bark, strzela itp itd. Widac brak mazi a takze stan zapalny. Jak sie uda to moze poniedzialek, wtorek udam sie na lekki trening;p

Aj Antek widze, ze dobry humorek masz;p Masz racje w moim przypadku plaska to raczej przejdzie juz do ,,lamusa".

W chwili obecnej moja waga oscyluje okolo 99-101 kg i stale rosnie, wiec wszystko idzie ku dobremu. Wiem, ze jak jest masowka to roznie bywa, zalanie pewne. Na pewno Twoj trening wykorzystam jako moj B Raz w tygodniu cwicze a drugi raz b, po to aby miesnie mialy lepszy bodziec. Nie ukrywam zalezy mi na szerokosci bo cale zycie moglem marzyc o v a [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]