Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 5x (1,2,3) + pull up5x (1,2,3) / 35min. - swing KB48 10 do 1 na przemian z burpees 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się [...]
I trening zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny [...]
Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3) - snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58 - stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej [...]
Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]
PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]
i po treningu dzisiaj klatka i biceps + triceps w seriach łączonych. Bylo mocno, potem zakupy i tak nas wciągnęło że zjadłem posiłek po 3h.. po treningu białko ,aminki,kreta i 2 banany. No ale bywa;P.. 93kg na blacie, narazie przystopuje z fotkami , same filmy będą. Zbije z 4-5kg zobaczymy jaka różnica będzie. Nabijanie klatki przez ponad rok i [...]
SeeSawPress masz też jako p-breaker. Pojechałem FI=0,4 i widzę, że to jest tak pośrodku przedziału, ale też wiem ile mnie to kosztowało. Zakwasy pojawiły się dwa dni później.. Głównie w plecach! Dziwne, ale OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24
SeeSawPress masz też jako p-breaker. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24 KJ chwali SeeSaw Press - zgadza się. Pisze o nim przy okazji Plateau Breaker 7 - Contralateral Reflex Press i w tym przełamywaczu jest wykorzystany mechanizm z SSP. Natomiast KJ nie daje wprost zezwolenia, by wpleść to ćwiczenie w program. Kusi, by robić [...]
[...] :-) Co nie znaczy, że nie kusi. :-) PtP tydzień 2 Sobota HS - rozgrzewka - CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1 - MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4) VWC 36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min - stretching Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do [...]
Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]
Czyli na kolejnym HS testy? W sobotę? Tak - muszę pamiętać o lepszej rozgrzewce. Zaczynam myśleć o zwiększeniu kuli w od 3 cyklu (mogłem to robić w zasadzie już od 2). 28kg daje 73% 1RM (KB38 L) i 70% 1RM (KB40 P), więc mieszczę się w przedziale, a Kenneth Jay pisze, by każdy następny rekord uwzględniać w dalszym treningu. W cyklu III robiłbym [...]
Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]
Tydzień 2 Press and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez [...]
Heh, no jak na pierwszy raz, nie chwaląc się, idzie mi zaj**iście!!! :D z fimikami dobry pomysł, bo sam ciekaw jestem, jak to wygląda. Jak będzie masakra to nie wrzucę :p
Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]
Na ten moment wygląda to tak - nie chciało mi się spodenek ściągać :P . Masa i tak do konca roku albo daej, zobaczymy jak isę uda wybić w wyciskaniu. 95kg+ jakoś. /SFD/2017/8/29/ec982c7580564310ae768a3307dfee54.jpg
Barki jak zawsze, rosną pierwsze hehe, ale też ich nie oszczędzam, jak w zeszłym roku mój max przy wyciskaniu sztangi stojąc był 80x1 na koniec masy, tak w tym momencie jest to 90x3 , 100-105 x 1. Z tymi kontuzjami to wiadomo jak to jest, nie ma nie ma i nagle się trafi, chciałem monstera kupić ae narazie nie mam na to, ale kupie z czasem bo chcę [...]
jest jest ale bedzie solidnie spadać pewnie bo bez typowego cyklu redukcyjnego, no ale zobaczymy. Narazie dzisiaj 88,8 czyli od 4 października do dziś niecałe 5kg zeszło i sylwetka się już poprawia, woda puszcza. jeszcze z 4kg i myślę że będzie ok. Bardzo mało białka przez ten czas jadłem, niecałe 2g/kg albo jeszcze mniej, trzeba odżywkę dokupić [...]
dokończę masę i od 1 stycznia redukuje do formy scenicznej albo bardzo bliskiej scenicznej, tak żeby czuć się dobrze bo ja jak zwykle na masie tak średnio :-p , organizm chce chudnąć ja mu nie daje i taka przepychanka . Dam jeszcze jak mniej więcej plecy wyglądają, ten tydzien ogolnie nic nie trenowalem praktycznie, tylko jeden trening zestawu [...]
też mnie ciekawi. Napewno nie tyle co między 2016 - 2017 bo zrobiłem dobre 4kg. Ale teraz i tak nie jest źle, a nie leciałem na niczym innym jak podkład i teraz dorzuciłem tabsy. Ale zaczynam zauważać już duże trudności w budowaniu na małych ilościach i podstawach. Zależało mi żeby nogi poprawić, bo ta klatka oporna mega i szkoda mi już na nią [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
